Quines regles ajudaran a assegurar un somni complet

Per restaurar la força i l'eficiència del nostre cos, necessitem un descans complet cada dia. Tanmateix, de vegades el somni no ens aporta cap millora en el nostre estat de salut i ens posem al dia totalment trencats i cansats. En què hi ha negoci? Quines regles ajudaran a assegurar un somni complet?

En primer lloc, presti atenció a la durada del son. Per a un adult, es calcula que una norma fisiològica acceptable, capaç de proporcionar una recuperació completa de la força del cos, és d'aproximadament 7-8 hores. Tanmateix, aquest indicador és una cosa individual i pot variar tant en indicacions més petites com en grans.

En segon lloc, respon-vos a la pregunta: a quina hora solen anar al llit? Fins a la mitjanit o després? Si sou un fanàtic de veure programes de televisió que es retransmeten en un moment molt tard, intenteu seguir una regla tan simple: ha de dormir almenys mitja hora abans de mitjanit. Aquest canvi en el règim del dia ajudarà a assegurar-vos un descans més complet, ja que dormir fins a la mitjanit es considera més beneficiós per al cos que per la nit.

En tercer lloc, una altra regla, que és convenient, si és possible, d'implementar-se diàriament: passejar abans d'anar a dormir a l'aire lliure. La saturació de la sang amb oxigen durant una caminada proporciona reaccions d'oxidació-reducció que es produeixen en el nostre cos durant el son. Aquestes reaccions promouen la síntesi del trifosfat d'adenosina (ATP), que s'utilitzarà en el dia per generar energia necessària per a una gran varietat de processos fisiològics. Si està massa cansat fins a tal punt que ni tan sols tens la força per recórrer el parc o el quadrat més proper, almenys intenteu ventilar-lo abans de dormir. Aquest procediment ajudarà a proporcionar suficient oxigen a l'habitació, que és molt important per a un somni complet.

En quart lloc, un gran aficionat a les plantes d'interior ha de seguir sempre aquesta norma: en un dormitori no hi hauria d'haver un excés de plantes. Quines són les conseqüències de la violació d'aquesta regla? Moltes dones, recordant el recorregut escolar de la botànica, raonen aproximadament així: les plantes segreguen l'oxigen en el procés de la fotosíntesi, per tant, com més a la cambra de tot tipus de vegetació, més hi haurà contingut d'oxigen a l'aire. De fet, les plantes produeixen oxigen, però aquest procés de fotosíntesi només es produeix a la llum. Però a la nit, a falta d'il·luminació, aquestes mateixes plantes començaran a absorbir intensament l'oxigen de l'aire per garantir processos oxidatius a les cèl·lules del cos. Per tant, després d'un somni en aquesta sala, és poc probable que pugui relaxar-se plenament, molt probablement al matí se sentirà un sentiment de cansament i un mal de cap. Tot i així, perquè desenvolupareu signes d'inanició d'oxigen ...

En cinquè lloc, per assegurar un somni complet, l'habitació us ajudarà a la temperatura òptima. No acostumeu a dormir massa calorós en una habitació, perquè en aquest cas estàs esperant un somni més baix. El millor és garantir la presència d'un aire fresc al dormitori (això es pot aconseguir fàcilment ventant breument l'habitació abans d'anar a dormir). I si voleu aconseguir un efecte endurit, podeu provar de deixar una finestra oberta durant tota la nit. Tanmateix, aquests procediments haurien de començar en la temporada càlida. En el futur, amb bon descongelació, podeu deixar una finestra oberta, fins i tot en un clima fresc.

Totes les regles anteriors ajudaran a assegurar-vos un somni complet i una ràpida recuperació de l'eficiència.