La majoria de les dones somien amb una bella corba de cintura i panxa plana. Però no sempre el sexe just pot trobar el temps i l'energia per anar al gimnàs. No obstant això, per treballar els músculs de la premsa n'hi ha prou amb un exercici que tindrà un ventre pla i sexy a casa. A més, l'exercici us ajudarà a reduir el volum de l'estómac i pot saturar menys aliments. A partir d'aquest article aprendrà sobre "Vacuum", així com sobre com fer exercici adequat.
Exercici al buit per reduir l'estómac i la cintura
Beneficis i beneficis del buit per a dones
- L'exercici sistemàtic de l'exercici manté els òrgans interns en la posició correcta. Això evita que s'inclogui (incloent la disminució dels músculs del sòl pèlvic).
- Entre els atletes, es creu que el múscul abdominal transversal entrenat pot alleujar el dolor a l'esquena baixa, ajuda a estabilitzar la columna vertebral.
- L'exercici regular us permet reduir la quantitat d'estómac. A partir d'ara, menjaràs una quantitat menor d'aliment. Això li estalviarà de menjar en excés i d'autocontrol.
- La teràpia d'oxigen és efectiva per als refredats. És suficient fer un buit diverses vegades per "netejar" el nas.
- Gràcies a millorar la circulació sanguínia en els òrgans pèlvics, pot desfer-se del dolor menstrual sever.
- Aquesta tècnica és ideal per a les dones que planifiquen un embaràs. Necessitareu entre 6 i 7 mesos per preparar el cos per al creixement fetal. Es demostra que les futures mares que es dediquen a l'activitat física, el procés de part és més ràpid. A més, el "buit" proporciona un massatge profund de tots els òrgans interns, la qual cosa contribueix a una recuperació més ràpida després del naixement d'un nen.
- L'aspiradora permet que les dones que donen a llum oblidin la cel·lulitis i la pell fluixa als costats i l'abdomen. A més, la tècnica afecta positivament les estries (es tornen més lleugeres i menys visibles).
- La línia de contorn de la cintura permet aconseguir el tipus de figura femenina més atractiva: "rellotge de sorra". En el context d'una bella flexió, el pit sembla més gran, i els malucs són més magnífics. Això és especialment cert per als propietaris de l'anomenat tipus de figura infantil i "rectangle".
- Aspirar a la premsa té un efecte positiu a la pell: les erupcions de l'acne, la complexió es torna parell.
- Molt sovint succeeix que el sexe justa està balancejant la premsa, i l'estómac continua inflant. Això és indicatiu de la diastase amb què cada dona dóna a llum. Per tant, les noves mares estan contraindicades amb girs tradicionals en els primers 4-6 mesos posteriors al part, ja que és possible bombament incorrectament els músculs de la premsa abdominal.
- Moltes dones tenen por de bombardejar la panxa, així que eviten fer exercicis clàssics. "Vacuum" és l'exercici ideal per a l'enfortiment i el treball profund dels músculs abdominals sense augmentar-los en volum.
- "Vacuum in the stomach" us permet desfer-se del greix visceral, que envolta els òrgans interns. Sovint, el seu excés es converteix en la causa de greus malalties cardiovasculars i diabetis. Una conseqüència no menys terrible és l'osteoporosi. Els científics han descobert que el risc de desenvolupar un malestar en les dones és superior al dels homes, i tot perquè el volum total de greixos viscerals en el cos de dones supera el permès del 10-15%.
Contraindicacions
En alguns casos, és millor no buidar la premsa:- amb hèrnia inguinal (l'exercici augmenta la pressió intraabdominal);
- úlceres del tracte digestiu;
- neoplàsies en els òrgans de la petita pelvis;
- malalties del sistema genitourinari;
- Està prohibit buidar la premsa durant l'embaràs;
- amb precaució per a l'exercici, és necessari tractar dones després de la cesària.
La tècnica de realitzar l'exercici respiratiu "Vacuum"
- Es recomana als aficionats a la càrrega estàtica realitzar l'exercici en la posició supina a la part posterior. Però, per als principiants, la plantilla de "Gats" és la millor. És en aquesta variació que el "buit" està representat en ioga. Mantingueu-vos en quatre patins, mantingueu el cap dret, mira cap endavant.
Poseu el gat per exercir el buit
- Respireu profundament al nas, tractant d'omplir els pulmons amb l'aire tant com sigui possible.
- A continuació, feu una poderosa exhalació per la boca. En aquesta etapa, és necessari involucrar fortament l'estómac, tractant d'amagar-lo sota les costelles.
- Mantingueu aquesta postura durant 10-15 segons. Els atletes experimentats són capaços de contenir la respiració durant la realització d'un "buit" durant 30-60 segons, però els principiants haurien de començar a ser petits. Un organisme no preparat es pot rebel·lar, que està ple de marejos greus o pèrdua de consciència a curt termini.
- L'exercici "buit" s'ha de realitzar únicament amb un estómac buit.
- Abans que la càrrega estàtica no impedeixi buidar l'intestí i la bufeta. Per cert, moltes dones que són propenses a les hemorroides, diuen que es van oblidar d'aquest fenomen desagradable a causa de l'entrenament qualitatiu dels músculs abdominals i la respiració diafragmàtica profunda. Després de l'evacuació, es estimula la peristaltis intestinal.
- El nombre òptim de repeticions de l'exercici és de 3 a 10 vegades. Si feu altres exercicis per elaborar la premsa abdominal, en aquest cas, el "buit" s'haurà de realitzar després del complex principal. Això ajudarà a alleujar la tensió dels músculs abdominals i es recuperarà més ràpid després d'un entrenament explosiu.
- L'exercici sembla molt senzill, però quan ho fa, cal centrar-se plenament en els seus sentiments i en la tècnica adequada. Si sentiu una debilitat - deixar de fer un "buit", no interfereixi amb l'aire de l'habitació.
- En la fase inicial es recomana buidar la premsa dues vegades al dia.
- No tots els neòfits aconsegueixen contenir la respiració la primera vegada. Si us costa fer un "buit", respireu petits a mesura que completeu l'exercici.