El recorregut és útil per a tothom, sense excepció, perquè és el tipus d'aptitud més fisiològica. Augmenta el to muscular de les cames i entrena el sistema cardiovascular. Push-ups: és una manera fàcil sense mitjans improvisats per treballar els músculs per sobre de la cintura. El ioga millora la coordinació dels moviments, la flexibilitat, la concentració i també t'ensenya a relaxar-te.
La cel·lulitis no és eterna
Declaració autoritzada: podeu fer front a la cel·lulitis, si mengeu bé i feu gimnàs. Durant 8 setmanes, 62 dones de 20 a 80 anys es van formar 3 cops per setmana, combinant càrregues cardiovasculars. La meitat d'ells no s'adheria a cap dieta, mentre que l'altra meitat va reduir la ingesta de greixos. Els que no van seguir la dieta, es van lliurar 2 kg d'excés de pes i 2,5 cm a la circumferència de les cuixes. Els resultats dels representants del segon grup són més impressionants, menys 5 kg de pes i 5 cm de maluc. Al mateix temps, en el 10% dels participants de l'experiment, les manifestacions de la cel·lulitis es van fer menys notables.
Nedar amb gust
Si t'agrada la natació, el teu cos és molt afortunat, perquè és difícil trobar una forma de fitness més útil. No obstant això, des de la contemplació de la rajola al fons de la piscina durant una hora, simplement podeu morir amb avorriment. Aquí teniu algunes maneres d'entretenir-vos a l'aigua. Posa les teves aletes. Això, per descomptat, no li estalviarà d'haver de nedar al llarg de la mateixa ruta, des del costat cap al costat, sinó que li donarà una bona càrrega i augmentarà la flexibilitat dels genolls. Ràpidament, lentament. Jugui a una velocitat: canvieu-lo cada cop. Canvieu els estils amb més freqüència. D'aquesta manera es fan diferents grups musculars. I el cap no queda sense negoci, de fet, tot el temps cal pensar, quins moviments es duen a terme. Utilitzeu el tauler de mà. A continuació, pot podkachat molt bé els músculs de les cames i aprendre ràpidament la tècnica adequada. Fantasize. Dissenyeu els vostres propis estils de natació, per exemple, quan banyeu-vos a l'esquena, utilitzeu els moviments bàsics dels pits amb els peus i les mans de la papallona. Les classes de condicionament físic en vigílies de la menstruació us estalviaran de l'apatia i les sensacions doloroses. Així que, en comptes de ficar al llit amb una ampolla d'aigua calenta, agafa les teves sabatilles d'esport - i corre cap al saló!
Més fort i més jove
Després d'acabar l'entrenament, mai es pren un descans. Millor immediatament, sense perdre un segon, aneu als exercicis principals. Si roman, tot l'efecte d'això en pocs minuts arribarà a res i el risc de lesions tornarà a ser genial. Aquests signes d'envelliment, com la substitució de la massa muscular amb dipòsits de greixos, es poden prevenir efectivament si s'exerceix regularment. Una prova de sang de 30 dones de 19 a 69 anys va demostrar que un exercici de bicicleta de 10 minuts i força augmenta dràsticament el nivell d'hormona anabòlic a la sang que disminueix amb l'edat. És la seva deficiència la que causa la pèrdua del teixit muscular, l'augment de pes a causa del greix i l'augment de la fragilitat dels ossos.