Acrobàcia per a principiants. És possible tractar amb adults?

Aquest article vol començar amb les paraules: "L'art no té edat". L'acrobàcia és, sens dubte, l'art, el que significa que qualsevol pot començar-lo. Sí, no participarà en competicions mundials, però sempre hi ha concursos per a aficionats que us obriran les portes. Però cal reconèixer que l'acrobàcia per a adults no és una raó per competir, sinó una forma excel·lent de mantenir-se en forma i gaudir d'una excel·lent salut i aparença durant molts anys.

Abans d'anar a l'escola d'acrobàcia més pròxima i encara ho necessiteu, hauria de pensar acuradament. Durant les classes hauràs de superar molts temors i treballar seriosament en el teu cos. És cert que no és tan flexible i que l'exercici s'ha d'aprendre una mica més que no pas per als nens. Però és possible, i això és el més important.

Com aprendre l'acrobàcia a casa?

Per començar a aprendre acrobàcies, cal armar-se amb un gran desig i un bon entrenador. Un cop fet això, en poc temps aprendreu a fer els trucs més simples, per exemple, un pont, una roda, un fil, un estand al cap. Podeu començar a entrenar-vos, fent exercicis bàsics:

1. Comenceu amb el coll, s'ha d'enjuagar ben bé. Els exercicis són familiars des de la infància: per 10 a 15 moviments circulars en diferents direccions i tantes inclinacions cap endavant, cap enrere i laterals.

2. Vés a les espatlles. Feu moviments circulars cap a endavant i cap enrere també 10-15 vegades en cada sentit. Poseu-vos les mans a la cintura i comenceu a aixecar les dues espatlles junts i amunt i avall. Després d'això, aixequi les espatlles al seu torn.

3. Preste atenció a les mans. Per fer-ho, porteu-los al cadenat i gireu cap endavant i cap enrere. És suficient fer-ho durant 30 segons. Assegureu-vos de carregar els pinzells, amb aquest propòsit preneu l'accent en els punys i es trobin en aquesta posició durant almenys 1 minut.

4. En aquesta etapa, podeu provar de fer un pont. Al principi, serà difícil mantenir-vos-hi des d'una posició de peu, de manera que estigueu al pis i inclineu-vos cap amunt. Intenta romandre durant 5 segons. Acuéstese i descansa. Per pujar al pont i tornar a la posició inicial ha de ser almenys 10 vegades. Durant l'exercici, intenteu aixecar els genolls tant com sigui possible i esprémer les espatlles.

5. Seure a terra. Les cames han d'estar junts. Arrossegueu les mans als dits dels peus, tractant de tocar el vostre estómac als genolls. És important que els genolls en aquest moment no es dobleguin. Si no podeu sostenir les cames directament, doblegar-les, envolver els braços al voltant dels teus peus i intentar-ho millor per redreçar-los. Feu l'exercici unes 20 vegades.

6. En la posició asseguda, col·loqueu les cames, envieu els braços als peus i baixeu-vos cap avall. Intenta arribar al ventre al ventre. Els genolls han de ser rectes. Cada vegada que no podeu, corregiu-lo durant 30 segons.

7. Ens quedem en la posició anterior i estirem cap als costats. Primer al peu esquerre, després a la cama dreta. Cada vegada que intentem arribar al ventre fins al genoll i fixar-lo en el màxim pendent possible durant 30 segons.

8. Passem a la corda. Hi ha tres tipus de fils i cal treballar en cadascun d'ells per separat. Col loqueu el peu esquerre del genoll i tireu-lo bé fins que faci mal. Després d'això, corregiu 15 segons. Feu l'exercici diverses vegades i després canvieu el peu.

   Posa't els peus tan àmpliament com puguis abans del dolor. Col loqueu les mans al terra davant vostre i porteu el pes a la pelvis. Bloqueja aquesta posició durant 1 minut. Relaxeu i torneu a repetir l'exercici, aquesta vegada la fixació de 2 minuts.

Aquests senzills exercicis l'ajudaran a preparar-se per a lliçons amb l'entrenador. Et sentiràs més segur i capaç de realitzar trucs complexos.

És perillosa l'acrobàcia?

Si apropeu correctament tots els exercicis, podeu fer-ho sense ferides. Aquest no és un esport extrem, però fins i tot els exercicis del matí poden ser perillosos si no es presta atenció.

És molt important començar amb un senzill, de manera que es prepara per als trucs més complexos i redueix el risc de lesions. No és necessari en la fase inicial fer exercicis que no podràs fer, i el millor és fer-los sota la supervisió de l'entrenador.

Important i indumentària per a l'ocupació. Ha de ser tan convenient com pugui cabre. En cas contrari, hi ha el perill d'enredar-se en pantalons, samarreta o un mal exercici de l'exercici (si els pantalons restringeixen el moviment). Proveu de no tenir llamps, botons ni butxaques de pegats. El millor és preferir pantalons ajustats o mitjanes gimnàstiques. Excel·lents curtmetratges curts.

Com podeu veure, tot és senzill. L'acrobàcia està disponible per a tothom, independentment de l'edat. El més important és el vostre desig.

Com aprendre acrobàcies a casa - video