Com funciona
Suport fort: suport per al cos superior, el vostre assistent en qualsevol treball: porteu una bossa de la botiga, treballeu a l'ordinador o feu peses. A més, aquesta formació enforteix els músculs, que "aixequen" les espatlles i milloren la postura. I, finalment, gràcies als exercicis de la gimnàstica terapèutica per a l'enfortiment dels músculs de l'esquena, crearan un miracle amb la cintura, que es veurà més prim en el fons del relleu.
La lliçó de l'anatomia
El múscul posterior més llarg s'estén des de l'húmer fins a les vèrtebres lumbars i la pelvis. Juntament amb un gran múscul rodó, es mou l'espatlla. Els músculs romboïdals i trapezius són responsables del treball de l'escàpula i, estirant-se els uns amb els altres, estenen l'esquena i les espatlles.
Detalls
Trobeu al vostre gimnàs una barra creuada per als pull-ups, un simulador de bloc amb nanses per a la tracció vertical, un coixí d'equilibri i un simulador Smith. Tres cops per setmana, realitzeu tres jocs d'exercicis, que descansen entre ells durant 60 segons.
Retrocés
Tornar els músculs i el bíceps. Posa't sota el travesser per tirar endavant, les cames a l'amplada de la pelvis. Salteu i agafeu les molles transversals centrades del mànec, palmellades entre si. Si no hi ha bolígrafs, agafeu-lo amb una empunyadura àmplia, palmells lluny de tu mateix. Estigueu atapeït. Dirigeix les mans als quatre comptes, enfonsant-se al terra. Torneu a estrenar, repeteix 3-5 vegades. Si aquest exercici és massa difícil per a tu, feu-ho en un simulador amb contrapès, per començar, pesi la meitat de la massa del cos.
Empenta vertical
Tornar els músculs i el bíceps. Instal·leu-vos al simulador de bloc amb mànecs de 10 a 15 kg, aproximadament en un pas abans de col·locar un coixí d'equilibri. Agafeu el mànec del simulador a la mà dreta, cap avall. Després d'haver fet una estocada amb el peu dret cap enrere, baixeu el genoll al coixí d'equilibri. Si cal, feu-lo anar de costat lleugerament perquè el cable estigui ben tensat. Col loqueu la mà esquerra al maluc. Tireu el colze dret cap al costat, girant la mà cap amunt. Torna a la posició inicial, repeteix. Després de fer 10-12 repeticions, seguiu l'exercici cap a l'altre costat per completar l'enfocament. Tingueu en compte que, en aquest exercici, el moviment no arrenca de la mà, sinó des de l'espatlla: només en aquest cas l'esquena rebrà una càrrega adequada.
Impuls al simulador Smith
Els músculs de les cames, l'esquena i el bíceps funcionen. Establiu el simulador Smith de 2,5 a 7 kg i baixeu la barra fins a la posició inferior. Mantingueu-vos al costat del simulador dret cap al coll, feu un pas endavant amb el peu esquerre, doblegueu-lo i agafeu el coll amb la mà dreta. Desbloqueja la barra i tira el colze dret cap al costat. Torna a la posició inicial, repeteix. Realitzeu repeticions de 10 a 12, i feu l'exercici d'una altra manera. Intenta fer l'exercici amb el pes del travesser. Si fa algunes repeticions fàcilment amb la tècnica correcta, afegiu una càrrega.
Com fer-ho a casa
Necessitaràs: exertube, coixí i pintor de cos.
Retrocés
Adjunta l'exterior a un objecte sòlid per sobre del nivell del pit i fes lliscar cap avall (pots des de la posició de genolls).
Empenta vertical
Fixeu l'exèrcit per seleccionar un objecte alt i durador, i deixeu anar al genoll al coixí per fer l'exercici.
Impuls al simulador Smith
Realitzeu l'exercici tal com s'ha descrit anteriorment, però, amb l'armari habitual (agafeu-lo pel centre i paral·lel al terra).