FES UNA ELECCIÓ
En primer lloc, cal començar des de l'estat funcional del cos. Per exemple, si necessiteu baixar de pes, però teniu un cor feble, llavors només l'aptitud "per a les persones mandrils", calanètica, pilates, etc. us ajudarà. I si voleu adquirir músculs d'ajuda, però teniu problemes amb la columna vertebral, l'aeròbic aquàtic serà la millor opció. Més endavant, a mesura que milloreu la vostra salut, podeu dominar fàcilment altres tipus de condicionament físic, que us ofereixen grans càrregues. Només el més important és fer-ho sota la supervisió d'un especialista.
ESPERA EL RESULTAT
Alguns atletes de la muntanya, que no han rebut un resultat ràpidament esperat, després de diverses formacions, exclamen: "Aquesta condició física no m'ajuda en absolut. "Però no es precipiti per estar decebuts: el resultat només es pot notar després d'un parell de mesos, sempre que es proporcioni una formació regular, i si necessiteu perdre pes, per exemple, haurà de fer-ho com a mínim 3 vegades per setmana i si simplement dóna suport al formulari esportiu, però una vegada que aneu al gimnàs una vegada a la setmana és inútil, no donarà cap resultat.
NO SUPORTAR
Qualsevol tipus de condicionament físic requereix la determinació de la càrrega segons el pols. Per als principiants: 130-160 cops per minut, i després l'entrenador ja està decidit quant augmentarà la càrrega. Si aquesta activitat es troba al gimnàs, la càrrega està seleccionada de manera que es pugui realitzar cada exercici en tres grups de 8-10 vegades. Quan feu exercicis sense esforç, haureu d'augmentar el nombre de repeticions o augmentar la càrrega. Les classes no poden durar més de 45-60 minuts.
PER QUICK AND LEISON: AEROBICS AND SHAPING
L'exercici obre un tram lent, passant a exercicis dinàmics. La càrrega principal en ells cau sobre els músculs que formen el pit, els malucs, la cintura, les natges i l'esquena.
Quin és l'efecte? Els músculs estan entrenats i tonificats (inclosos els vasos sanguinis i el cor). La seva massa al mateix temps augmenta lleugerament. "Greix" greix, desapareix l'excés de pes (500 kcal / hora).
Qui és útil? Pacients amb distonia vegetativa-vascular, amb discinesia de la vesícula biliar, cel·lulitis, amb problemes de postura.
A qui no es recomana? Aquells amb fractures freqüents, la presència d'articulacions artificials, artritis, malalties de la columna vertebral (inclosa l'osteocondrosi), tumors. A més, no es pot triar el tipus de condició física, com aquest, pacients amb epilèpsia, diabetis, hipertensió arterial, arítmia cardíaca. Queda prohibit practicar aeròbic i modelar durant la menstruació.
ESPORTS PER A PERSONES LAZY: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Aquests són tots els exercicis amb una càrrega lenta a temps per respirar sobre els malucs, pressionar i tornar. La posició inicial principal està asseguda a la catifa o ajaguda. El focus se centra en la correcta execució dels moviments (lentament però segurament), la meditació i l'autocontrol.
Quin és l'efecte? Aquests exercicis tonifiquen els músculs, desenvolupen flexibilitat, enforteixen el sistema nerviós, milloren la postura.
Qui és útil? Pacients que van patir lesions greus i malalties debilitants. Es recomana especialment triar el tipus de condició física, com per exemple, per a persones amb un "problema". Els exercicis especials - per a dones embarassades - seran útils per a futures mares. Exercicis per treballar amb la respiració - per a asmàtics. Ideal per a principiants.
A qui no es recomana? Els que pateixen trastorns circulatoris greus.
EXCLUSIVAMENT PER A LA SALUT: POTÈNCIA ESPORTIVA
Va al gimnàs. Inclou entrenament amb peses amb peses d'elevació: peses, pesos, contrapesos, barres, etc.
Quin és l'efecte? La força física augmenta, es crea un alleugeriment muscular, es descarten els excés de quilograms (460 kcal / hora).
Qui és útil? Les persones sanes que obtenen una bona nutrició i necessiten "cremar" l'estrès.
A qui no es recomana? Tots aquells que no es poden dedicar a modelar amb aeròbic, així com a aquells que tenen problemes amb la vista. A partir de la càrrega de potència, el despreniment de la retina pot començar. Els que pateixen de venes varicoses poden tenir una laceració del coàgul.
ADEQUACIÓ PER A SLIMMING: AQUAAEROBIC
Es realitzen exercicis físics al coll de les espatlles a l'aigua. Triar aquest tipus d'exercici a l'estiu és el més divertit. La seva base és la mateixa que en la configuració, però cal superar la resistència de l'aigua, que proporciona una càrrega addicional. Es distribueix uniformement a tots els músculs. No necessites saber nedar. Un gran avantatge és que l'aeròbic aquàtic ajuda a fer front a una sèrie de defectes de la seva forma: els moviments sota l'aigua estan ocults d'ulls curiosos i això proporciona una sensació de confort i relaxació addicional per a persones de qualsevol tipus.
Quin és l'efecte? Els músculs s'incorporen, la postura es millora, l'excés d'excés de pes es descarrega (680 kcal / hora). Massatge de la pell, músculs i greix subcutani. Tanmateix, hi ha menys: si es dedica a una piscina amb aigua clorada, la pell es pot assecar.
Qui és útil? Aquest és el millor condicionament per a aquells que volen curar l'osteocondrosi (fins i tot complicat per l'hèrnia intervertebral) i l'artrosi. És útil per a pacients amb venes varicoses, ja que disminueix el risc d'estasi sanguínia i no hi ha cap amenaça d'una ruptura del trombo. Durant les sessions de millora de la circulació sanguínia al cos, augmenta el volum de sang que entra als òrgans interns, cosa que millora el metabolisme. A causa d'això, aquà aeròbic es considera molt útil per als pacients renals.
A qui no es recomana? Asma i pacients amb bronquitis obstructiva. Es permet practicar l'aeròbic aquàtic només després de l'aprovació del metge, ja que de vegades l'aigua els fa sentir una tensió al pit. Aquest exercici està contraindicat i l'otitis malalta: la membrana timpànica es pot danyar.
L'ÚLTIMA PICK DE LA MODA
GYROKINEZ: una mena de condicionament físic, imitant els moviments dels animals. Això inclou elements de ioga, estiraments i pilates. La base és el moviment natural de la columna vertebral. Els moviments poden fluir d'un a un altre i donar-los la impressió de ballar.
Strip Dance: moviments de dansa dinàmics i lents, amb l'objectiu d'aprendre a moure's, fer ballar striptease. Encara que la secció en general no té un pol i no cal ballar sense roba.
Tai Chi - té tres direccions: dansa, tècniques de lluita i un sistema de millora general de la salut. Els exercicis es basen en la combinació harmoniosa i uniforme.