La moda dels cossos estretes només creix cada any. Ara es diu que no només es fan revistes esportives amb columnes de nutrició, sinó també tots els articles de salut. Tenir un bell cos s'ha posat de moda.
Sense temps i fons addicionals per visitar el club, podeu bombear fàcilment la premsa de la casa, a més, per fer-ho en un curt període de temps, és a dir, un mes d'entrenament regular. És treball, en cas contrari, és possible nomenar exercicis físics, inclosos els exercicis per a la preparació dels músculs de la premsa abdominal.
Tota la premsa abdominal es pot dividir aproximadament a la part superior, la part inferior i els músculs oblics abdominals. La part superior de la premsa i els músculs abdominals oblics són més fàcils de treballar, però, treballant amb músculs oblics, cal tenir molta cura, ja que el seu desenvolupament pot afectar negativament la cintura femenina. Els músculs abdominals oblics amb força gir poden convertir la cintura de la dona en una recta, masculina.
La part més difícil és treballar al fons de la premsa, per regla general, aquesta part és la més problemàtica per a les dones i requereix esforços addicionals. Quan es treballa a la part inferior de la premsa, s'ha de prestar una atenció especial a les sensacions a la columna lumbar. Quan els exercicis només han de tensar els músculs de la premsa, amb una càrrega mínima a l'esquena inferior. El dolor de la tensió a la premsa abdominal és normal durant l'entrenament i després de les sessions, però, cal seguir de prop la reacció general del cos.
Es pot augmentar el complex i la quantitat d'exercicis, només ajudarà a aconseguir el resultat aconseguit amb més rapidesa.
És important saber que la formació hauria de ser regular. És important distribuir correctament la càrrega a diferents grups de músculs abdominals.
El bombament d'una premsa per a una noia no és el mateix que emetre una premsa per a un home. El fet és que els organismes femenins i masculins tenen estructures diferents. I si durant el desenvolupament de la premsa en homes els exercicis regulars donen un resultat ràpid i visible, ja que el corset muscular es troba a prop de la pell, el cos femení és diferent. Les dones entre la pell i el corset muscular tenen una capa molt més gruixuda de greix. I pot succeir que els músculs de la premsa a la nena ja estiguin suficientment ben bombejats i tinguin un bon to, però com a tal, el relleu no és visible. En aquest cas, a més dels exercicis, també heu d'introduir una determinada dieta. Rebutgeu-vos amb els carbohidrats ràpids, no mengeu de nit, si és possible, renuncieu a la farina islak. Es determina la dieta basada en les característiques individuals de l'organisme o preferències.
Abans de començar els exercicis de la premsa abdominal, hauríeu de passar una mica d'entrenament, pendents lleugers per a això perfectament ajustat.
Durant l'execució de tots els exercicis, la premsa es mantindrà apretada, això assegura l'efectivitat dels exercicis i els resultats ràpids.
No feu exercicis per premsa després de menjar i no menja immediatament després de dinar.
Pressionant per rockar correctament, sense crear càrregues innecessàries per l'esquena. És important que la premsa inflada no absorbeixi la esveltesa de la cintura, ja que no cal centrar-se en els exercicis destinats a treballar els músculs oblics de l'abdomen.
Per tant, comencem els exercicis. Per a la seva implementació, no es necessiten simuladors o agents de ponderació addicionals, només hi haurà una catifa que pugui substituir amb èxit una catifa o una tovallola densa, de fet, es realitzarà tot el conjunt d'exercicis.
Exercici número 1. Posició inicial: estirat al pis, les cames inclinades als genolls, les mans es van divorciant als costats, el cap es resol. Aixequeu el cos a 20-30 graus del sòl (depenent de les característiques de l'organisme). Els lloms no arrenquen del terra, intentem mantenir els colzes rectes, com en posició vertical, sense pressionar-la cap a les orelles. Realitzem contínuament 50 vegades.
Exercici número 2. Posició inicial: estirat al pis, les cames inclinades als genolls, les mans es van divorciant als costats, el cap es resol. Aixequeu el cos a 20-30 graus del sòl (depenent de les característiques del cos) en els dos comptes, és a dir, realitzeu l'exercici 1, alhora que fixa la pujada i la sortida de l'exercici. Realitzem 30 vegades en l'estàtica (més lent que el primer exercici), la cintura no arrenca del sòl, elbowside per mantenir exactament igual que en la posició inicial, sense pressionar les orelles.
Exercici número 3 "Torsió". La posició inicial: estirat al pis, les cames són paral·leles al pis de pes, els braços es divideixen al costat, es fixen darrere del cap. Aixeca el cos, el colze de la mà dreta toca el genoll de la cama esquerra, mentre que la cama dreta s'aboca davant del sòl i torna, fent el mateix exercici a l'altra cama, que és un munt. Tenim 20 d'aquests lligaments. Aquest exercici és un gir, en què la principal secció obliqua de l'abdomen és principalment estudiada.
Exercici número 4 "Garmoshka". Posició inicial: assegut a terra, l'estómac es pressiona als peus. Comença a obrir-se, al mateix temps, baixar el cos i les cames, el cos adquireix la forma del vaixell i cal comprovar la tensió dels músculs. A continuació, agrupar l'acordeó original, mentre que les mans no ajuden a arreglar el genoll, no baixeu els peus al terra. Ho fem 20 d'aquests exercicis.
Després d'aquest conjunt d'exercicis, és important treure bé els músculs abdominals. Per això, ens posem a l'estómac, les cames es pressionen al terra i el cos s'aixeca a les mans, sentint-se l'estirament dels músculs de la premsa, a mesura que arribem al pit més alt, mentre que l'abdomen inferior tendeix al terra, deixem l'exercici sense problemes. Després d'això, ens rodegem, seure en un plec i fer 10-20 pulmons, avançant cap a les cames relaxades, relaxant així la nostra part lumbar i posterior.