Per què una corda saltant?
En primer lloc, la corda és una eina molt simple que no necessita ser dominada especialment. És suficient per a diversos entrenaments, perquè domineu la corda de salt.
En segon lloc, els exercicis amb una corda només poden ser intensos. Això significa que no tindreu l'oportunitat de caure ni ser mandrós: si salteu lentament, només es perdrà a la corda.
En tercer lloc, la corda saltant combina tots els avantatges d'aeròbic i entrenadors d'energia. Només tres minuts després del començament del salt, els músculs començaran a experimentar fam d'oxigen, com si estigués practicant a la sala de fitness. I en 6 minuts començaran a treballar de la manera que farien si fossin en una cinta de córrer o una bicicleta d'exercici.
A més, els seus propis salts són una activitat molt divertida, de manera que no podeu deixar de fumar.
Tria una corda
Els exercicis a la corda poden ser especialment efectius si el trieu correctament. Centreu-vos primer en el vostre creixement. Doble la corda dues vegades, passa al centre i aixeca el final. Si la corda arriba a les aixelles, llavors la seva grandària et convé. Fixeu-vos en les nanses de les cordes, que siguin còmodes, tinguin ranures o muesques especials, per no ficar-se a les mans.
Com fer front
Els exercicis a la corda, com qualsevol altre, han de començar amb diversos enfocaments, entre els quals fer exercicis d'estirament i exercicis respiratoris. Però primer és important triar la roba adequada. Per no fer res en el camí, no t'espantis i no et confonguis, prefereixes pantalons o calces ajustades i la mateixa camisa. No oblideu comprar un sostenidor especial per a esports, ja que d'altra banda, a partir d'un salt llarg el pit pot canviar de forma. Les sabates són millors per triar unes soles còmodes i antilliscants .
Si teniu problemes cardíacs greus o problemes de pressió, consulteu un metge abans de començar el vostre entrenament. Les contraindicacions poden ser una malaltia de la columna i les articulacions, un excés de pes elevat. I sense excepció, no podeu començar a entrenar abans de 2 hores després de dinar.
Abans de començar els exercicis a la corda, calenta els músculs de les cames i l'esquena. Feu diverses inclinacions, exercicis d'estirament per als músculs de les cames. És útil executar una mica sobre el terreny.
Comenceu amb salts lents, a continuació, augmenti gradualment el tempo. Preste atenció als peus. En saltar, hauries de tocar el pis només amb els dits dels peus, en cap cas pels talons. La primera vegada que el salt cal detenir quan la respiració falla. Amb la formació regular, això passarà més tard.
La durada de l'exercici depèn del vostre objectiu. Si només voleu mantenir-se en forma i entrenar el sistema cardiovascular, n'hi haurà prou amb tenir tres classes setmanals durant 15 minuts. Si voleu perdre pes, haurà de fer exercicis de corda almenys 4 cops per setmana durant 30 o 45 minuts. Quan el cos s'utilitzi per a càrregues regulars, feu 2 sèries de salts intensius durant 30 minuts amb un descans per a exercicis d'estirament.
Els exercicis de la corda han demostrat la seva eficàcia. Es van enamorar de la majoria de les persones que almenys ho van provar una vegada. A més, tenen èxit fins i tot per a nens, per la qual cosa són adequats per a aquells que no els agrada simuladors complexos i esquemes de formació. Si teniu la intenció de perdre uns quants quilos més i millorar el vostre benestar, després d'un mes d'entrenament regular, podreu veure la correcció del mètode escollit.