Exercicis d'estirament: l'estirament pot contribuir tant a la recuperació postraumàtica com a la relaxació del cos i a la construcció de la massa muscular, tot depèn del conjunt d'exercicis seleccionats individualment.
Quins són els exercicis d'estirament?
"Estirar" en anglès significa "estirar". L'estirament és una gimnàstica amb un lent escalfament i un estirament suau de tots els músculs. El resultat dels exercicis d'estirament són articulacions flexibles i flexibles, músculs elàstics i estancs. L'enfortiment gradual i l'estirament de la musculatura s'acompanya d'un subministrament de sang correcte i saludable: com a resultat, hi ha un creixement actiu del teixit muscular que desplaça el teixit gras.
Que l'estirament s'estengui és útil.
L'estirament ajuda a corregir la postura, té un efecte rejovenidor sobre tot el cos, ajuda a desfer-se de signes de cel·lulitis, afegeix una figura de gràcia. Gràcies a una gran varietat d'exercicis, tots els que volen amb l'ajuda d'un instructor poden crear un complex individual, tenint en compte l'estat de la seva salut i el nivell de condició física. Al mateix temps, tots els exercicis són senzills i accessibles.
La llei bàsica de l'estirament és "no fer mal".
L'estirament s'ha de fer lentament, sense causar dany als músculs no preparats. Els moviments aguts aquí són inadequats. Un estirament sol durar 10 a 30 segons, sempre que es necessiti per perdre completament la tensió muscular. Si, després de 30 segons, els músculs encara estan tensos, s'ha de tirar massa tensió i l'exercici comença de nou encara més lent. No necessiteu provar d'accelerar els esdeveniments: l'exercici hauria de començar amb l'estirament del múscul en 2 o 3 segons, mantenint-lo durant 10 segons. Després del descans, repeteix l'exercici.
Condicions d'estirament amb èxit.
Una condició necessària per a un entrenament amb èxit és la respiració adequada. Totes les estries comencen amb una respiració profunda, totes les pendents s'exhalen preliminarment, mantenint una posició estable.
Quan realitzeu l'exercici, tota la vostra atenció s'hauria de centrar en els músculs de la part del cos que hi participa actualment.
L'estirament es denomina de vegades "aptitud per al gat", i no per res: tots els moviments aquí són suaus, lents, agraciats, com si aquest gat s'estigués estirant.
Per assolir el resultat, la regularitat de la formació és necessària. El començament de cada sessió és un escalfament obligatori de la musculatura, estirament dinàmic. Al final de la sessió, és important estirar els músculs interns de l'esquena i les cuixes amb l'ajuda de la parella. Independentment, podeu participar en l'estirament estàtic: congelat durant 60 segons en la posició escollida, escolta atentament els vostres sentiments.
Per estirar, trieu una habitació tranquil·la, càlida i confortable, roba elàstica.
La durada de la formació depèn de l'estat involucrat, dels objectius que estableix per si mateix.
Contraindicacions.
L'estirament no presenta contraindicacions greus. Les persones que han sofert esguinces d'articulacions i lligaments, lesions, cal consultar amb l'instructor abans del començament dels exercicis i, juntament amb ell, compondre un conjunt d'exercicis. L'estirament és una manera eficaç de prevenir diverses lesions i recuperar-se de malalties i cirurgies.
L'estirament elimina l'estrès excessiu en el cor, de manera que és ideal per a tots aquells que es preocupen per la seva salut i volen mantenir la joventut i la tranquil·litat.