Els exercicis físics més necessaris per a les nenes

En el nostre article "Els exercicis físics més necessaris per a les nenes", aprendreu: els exercicis físics correctes per a les nenes.
Alguns senzills exercicis més necessaris a la cadira l'ajudaran a aixecar les espatlles i obtenir una bella postura per a les noies, i també calmar els nervis.

La majoria de nosaltres passem diverses hores al dia, en una posició asseguda estàtica a l'oficina a l'ordinador o al seient del seu propi automòbil en embussos de trànsit. Per tant, no és d'estranyar que, amb el temps, aparegui un revolt. Però podeu fer-ho.
Durant la sessió constant, els músculs del cofre es contrauen, limitant l'abast del moviment. Per això, en comptes d'alts i profunds, fa exhalacions "petites" freqüents. També podeu sentir: tensió a les espatlles; mals de cap; sobreesforç.

Per ajudar-te a respirar de nou el pit complet, es recomana realitzar només 4 simples exercicis. En aquest cas, cal moure sense brusca, però sense problemes, com, per exemple, quan es practica la gimnàstica taichi. Aquests exercicis alleujarán el dolor de cap i la tensió. Estan dissenyats específicament perquè es puguin realitzar en qualsevol lloc, només assegut en una cadira.

Plegable
A. Seieu en una cadira, les mans de genolls. Els peus es queden completament a terra una mica més que l'ample dels seus malucs.
B. Inhaleu i estireu l'esquena i, després, exhaleu. Mira, però diagonals amunt i curvem suaument l'esquena. Connecteu els omòplats junts per obrir el cofre. A continuació, inhala i torneu a la posició inicial.
C. Exhala i arqueja l'esquena. Ronda la columna vertebral perquè sigui un arc d'una pilota gran. Inhala i torna lentament a la posició vertical, després exhala i relaxa uns segons. Repetiu l'exercici 4 vegades.
ÚS: l'estirament del pit i l'esquena superior.

Espiral.
A. Seure a la cadira, les mans a la falda. Els peus es queden completament a terra una mica més que l'ample dels seus malucs.
B. Inhalar i redreçar la columna vertebral, després exhalar. Mireu l'espatlla esquerra, mentre gireu lentament la columna vertebral cap a l'esquerra.
C. Inhaleu i torneu a la posició inicial, després escapeu i mireu ara a l'espatlla dreta. Aquesta vegada, es mourà cap a les agulles del rellotge. Inhala i torna a la posició inicial, i descansa uns segons. Repetiu aquest exercici 4 vegades.
ÚS: estirar els músculs de la columna vertebral i l'esquena superior.

S'accedeix als costats.
A. Seure dret a la cadira, les mans a la falda. Els peus es queden completament a terra una mica més que l'ample dels seus malucs. Inhale i redreça la columna vertebral, després exhala. Gireu cap a l'esquerra fins que us sentiu còmode. Inhala, torneu a la posició inicial. Exhalar i inclinar-se cap a la dreta. Inhala i torna a la posició inicial, descansa uns segons i repeteix l'exercici 4 vegades.
B. Per a un estirament més intens dels músculs, col·loqueu la mà esquerra al cap.
ÚS: estirament dels músculs del pit i del coll.

Cercle d'espatlles
A. Seure a la cadira, les mans a la falda. Els peus es queden completament a terra una mica més que l'ample dels seus malucs. Aixeca els braços i doblega els colzes en angle de 90 graus.
B. Moure lentament i sense problemes les espatlles en un cercle, mantenint els braços doblegats.
C. i D. Exhalar en el moment en què les espatlles estan darrere, inhalar, reposar uns segons i repetir els cercles de l'espatlla 8 vegades.
ÚS: Reducció de la tensió al coll i les espatlles.

Es crea una bella postura a causa de la correcta marxa. Naturalment, si vostè camina, ajupir-se, perjudica així no només la seva salut, sinó també l'aspecte. Per tant, us recomanem que llegeixi les espatlles a l'hora de caminar i mantingui la seva esquena plana. I un bell passeig que està garantit!