Segurament durant la visita al gimnàs es va adonar que per a algunes dones és possible durant tot el període de formació mantenir el màxim possible ritme d'exercici, i algú ha de fer freqüents descansos i temps per restaurar la força i un ritme normal de moviments respiratoris. El diferent grau d'adaptació de l'organisme a les càrregues físiques obtingudes depèn en gran mesura de l'edat, grau de condicionament físic, pes corporal, presència o absència de diverses malalties. Partint d'això, les persones que tinguin diferències en edat o aptitud física, amb tota la seva voluntat, no podran realitzar fins i tot els mateixos exercicis amb la mateixa intensitat. Per tant, l'enfocament òptim per a la contractació de grups d'ocupació en clubs de fitness serà la selecció de persones en funció de la seva edat i altres característiques individuals.
Sens dubte, si el vostre entrenador de condicionament físic és un especialista competent, durant la formació, continuarà vigilant el benestar de les seves sales fent els exercicis. Però, al mateix temps, no hem d'oblidar que l'avaluació de l'adaptació a l'esforç físic és una qüestió individual. Per tant, després de la següent etapa de formació, no oblideu comprovar i avaluar l'estat del cos.
Com fer això? L'opció més senzilla i econòmica per avaluar l'adaptació d'una persona a l'exercici és la mesura de la freqüència cardíaca. Aquesta xifra correspon a la quantitat de contraccions cardíaques per minut.
Per conèixer aquest valor, n'hi ha prou amb mesurar el pols. Durant l'exercici i durant algun temps després d'aquest exercici, la velocitat del pols augmenta significativament. No obstant això, no hi ha cap motiu de preocupació, ja que es tracta d'un fenomen fisiològic completament normal. Amb l'activitat física, el cos realitza el treball a causa de la reducció dels músculs, mentre que al teixit muscular, els nutrients s'oxiden intensament i s'extreu l'energia necessària per al moviment. L'exercici físic més intens, més nutrients que es descomponen amb la participació d'oxigen. L'augment de la freqüència cardíaca és una adaptació fisiològica de l'organisme que permet augmentar el volum i la velocitat de l'oxigen transportat al teixit muscular.
Durant l'entrenament, l'augment d'aquest indicador no ha de superar determinats valors. Així doncs, en les primeres visites al gimnàs, la freqüència cardíaca admissible no ha de superar el 60% del nivell màxim possible. Per a un cos femení adult durant la formació, aquest és el valor màxim permès de 175 talls per minut, i el 60% d'aquesta xifra serà de 105, respectivament. Per tant, si la freqüència de les bategades supera el valor de 105 durant l'exercici, hauríeu de disminuir la intensitat exercicis. Si aquesta xifra és significativament inferior a 105, no està entrenant activament i hauria d'augmentar l'activitat física. Quan assisteix regularment a classes en un club de fitness o secció d'esports, el grau de condicionament físic del cos augmentarà gradualment la intensitat de la formació. Dos mesos després de l'inici de les classes habituals, s'hauria d'utilitzar un valor del 65% de la freqüència cardíaca màxima possible per avaluar l'adaptació a l'esforç físic, és a dir, 114 talls per minut. En els pròxims dos mesos, aquesta xifra s'hauria d'incrementar fins al 70% (123 batecs per minut) i després d'un altre període de temps (fins a un 80% (140 retallades per minut).
Tanmateix, fins i tot després d'un parell d'hores després de l'esforç físic, el pols no s'ha reduït encara als valors normals en repòs, això indica clarament una interrupció del sistema cardiovascular. En aquest cas, definitivament hauríeu de consultar un metge i deixar d'assistir a la formació abans d'un examen mèdic complet i establir la causa d'aquesta patologia.
Així, basant-se en la mesura del pols, sempre es pot avaluar independentment l'adaptació del cos a l'estrès físic. Això contribuirà a una determinació competent i científicament vàlida de la intensitat de l'exercici durant la formació, i també li permetrà aconseguir un efecte sanitari el més aviat possible.