Arribant-lo a la quantitat requerida, farem més repeticions quan treballem amb manuelles, en simuladors d'energia, durem més temps a la cinta. L'oxigen és necessari per a la crema de greixos. Només en la seva presència i després de 30-40 minuts des del començament de l'entrenament, es produeixen escletxes de greixos. Per tant, aquells que desitgen perdre pes es recomana en exercici aeròbic: a llarg i mitjà ritme, de manera que no s'ofeguen. Alguna vegada t'has preguntat quins exercicis respiratoris has de fer?
Respireu - no respireu
Durant l'entrenament, escoltem constantment de l'instructor: "Esforç: exhalació, tornem a la posició inicial: inhalar". Seguint aquestes recomanacions, estem entrenant el sistema respiratori. Una persona no entrenada normal utilitza només el 30-35% del teixit pulmonar: els músculs implicats en el procés de respiració estan poc desenvolupats. Amb l'edat, perdem la mobilitat del cofre, l'elasticitat dels teixits i, com a conseqüència, del 30% més amunt només queda un 15-20%, que no és suficient per a una formació completa. Hi ha una prova especial amb una espelma.
Segon vent
Els metges estudien la respiració des de l'època d'Hipòcrates i any rere any fan descobriments en aquest procés fisiològic aparentment més senzill. L'exhalació de cadascun de nosaltres és únic, com les empremtes dactilars. Després de congelar l'exhalació humana i exposar-lo a una sèrie de reactius, obtenim "impressions respiratòries" que contenen prop de 400 substàncies diferents. L'aire exhalat ajuda a diagnosticar el càncer, l'asma i fins i tot l'esquizofrènia. Totes aquestes malalties es poden detectar a causa de molècules contingudes en l'aire exhalat. Per al diagnòstic del càncer de mama, un estudi amb efectivitat sobre l'efectivitat de l'alè pot competir amb les mamografies. Amb l'exhalació, el 70% de les toxines s'eliminen del cos: la superfície dels pulmons és 20 vegades més gran que l'àrea de la pell. Molts metges creuen que amb una respiració adequada, podeu evitar aquests signes d'envelliment com una consciència ennuvolada, una falta d'energia.
Corrent
Per un pas, inhalar bruscament i profundament a través del nas i exhalar dos passos per la boca, com si intentés volar una espelma. Això ajudarà als pulmons a buidar-se completament a l'exhalació ia obtenir més oxigen en la inspiració.
Simulació d'execució en la posició de la barra
Posar les mans al pas i fer èmfasi, tirar-se amb les cames, simulant correr en la posició de la barra durant un minut i mig. Un suport pot servir com un sofà, paret, pis. Com més baix sigui el suport, més difícil serà l'exercici.
Coordinació + cardio salta al b osu
Deixant-se a la BOSU, feu 3 salts curts, després el quart, llarg i llarg. Realitzant l'últim salt, canvieu la posició del cos: les mans i els peus als costats - "estrella", els genolls doblegats, una sola mà, els espatlles. Treballa durant 1 minut. La seva tasca: tornar a BOSU i no caure, mantenir l'equilibri en una superfície inestable. A casa, alternativament, un salt d'1,5 minuts amb una corda.
Pèrdues amb bodibar
Els músculs de la cuixa interior, la cuixa frontal, la natzarè i el treball de vedella. Col·loqueu el bodybard a les espatlles i mantingueu-lo amb una àmplia empunyadura, les palmes cap endavant. Mantingueu-vos dret, amb el peu dret, un pas endavant. Siéntese, enfonsant-se a l'estocada: al punt final, l'angle entre la cuixa i la cama inferior és de 90 graus. Repetiu 12-15 vegades.
"Skladochka" des de la posició propensa
Treballa tots els músculs de la premsa. Col·loqueu un tapís de gimnàstica i tingueu-vos l'esquena, estireu-vos les mans darrere del cap. Amb un moviment vigorós, aixequeu les cames recta i el cos, tenint com a objectiu un angle de 90 graus entre ells. Suau, sense deixar caure els braços i les cames, torneu a la posició inicial: podeu posar les mans al terra, les cames preferiblement deixades paral·leles al pis de pes. Repetiu l'exercici 15-20 vegades.
Cos a cos
Els músculs de l'espatlla funcionen. Agafeu les manuelles a les mans i estigueu dret, les cames a l'amplada de la pelvis. Dedicat lleugerament als braços dels colzes, es va separar al nivell de l'espatlla. Assegureu-vos que els raspalls no caiguin i que no "caiguin". Torna tranquil·lament a la posició inicial. Repetiu 15-20 cops.
Push-ups des de la posició dels genolls
S'inclouen els músculs del pit, els músculs de les espatlles i els tríceps. Estigueu de genolls (per tant, és més suau, podeu posar un estoreta de gimnàstica a sota), posar-vos les mans al pis, posar-les una mica més amples que les espatlles. Baixa la pelvis perquè el cos des de la corona fins als genolls estigui estirat en una línia. Doblar els colzes, baixar a terra. Feu el push-up i torneu a la posició inicial. Repetiu 10-12 vegades.
Torsió al simulador
Els músculs de la premsa treballen (fent èmfasi a la part superior). Ajusteu el seient del simulador per a l'alçada i estableixi la resistència a no més de 30 kg. Siéntese, posa els peus sota els coixins, premeu l'esquena a la part posterior del simulador. Col loqueu els colzes als corrons, agafeu els mànecs amb les mans. A l'exhalació, realitzeu la torsió, estrenyent els músculs de la premsa. Fixeu-vos durant mig segon per donar una tensió estàtica fàcil. I torneu sense problemes a la posició inicial, 3 vegades més lent que "comprimit". Realitzeu 3-4 sèries de 15-20 repeticions, que descansen entre els enfocaments de no més d'1 minut. Així que vam esbrinar quins exercicis respiratoris s'han de fer.