Gira la premsa, les cames i les mans

Sovint pateix la pregunta que els teus músculs han perdut la seva elasticitat? I heu d'ocultar constantment les vostres deficiències sota una roba espaiosa? Independentment del problema que això no us molesti, haureu de fer un petit esforç: milions de la vostra figura envejable s'envien. Una sortida a aquesta situació pot ser un conjunt habitual d'exercicis, destinat a millorar la vostra forma física. I així, bombem la premsa, les cames i les mans a casa.

Sovint, especialment després de l'hivern, comencem a notar darrere de la nostra figura canvis totalment indesitjables i negatius per a nosaltres. És l'aparició d'un ventre rodó, la flacciditat i la pèrdua d'elasticitat de la massa muscular dels braços i cames. Per descomptat, aquests senyals són alarmants per a totes les dones. Després de tot, aspirem a l'ideal de la perfecció i volem imitar-ho en tot. Però, en aquesta situació, no podeu ajudar-vos i encara no és massa tard, heu d'iniciar un conjunt d'exercicis especials de gimnàstica per millorar la vostra figura. Per fer-ho, en el nostre temps hi ha una gran quantitat de centres de gimnàstica i clubs, on és un instructor de condicionament especialment entrenat que us ajudarà en poc temps a retornar les formes antigues. Recollint un cert programa de gimnàs amb un conjunt d'exercicis especials. I què passa si no teniu temps de visitar aquestes institucions? En primer lloc, no seure i esperar que els músculs comencin a treballar i millorin sense la seva ajuda. En absolut, aquí, i val la pena acostumar-se i fer la mateixa condició física a casa. Assigneu-vos com a mínim 30 minuts al dia i retireu-lo, ja que el resultat no us farà esperar. Així doncs, considera que el seu problema situa el ventre, les mans i els peus. Vegem uns quants exercicis per a cada grup muscular individual de les parts del cos que figuren a dalt.

Agremem la premsa, les cames i les mans de forma ràpida i eficaç a casa. Recordeu: és més difícil aconseguir-vos a la gimnàstica. Per tant, lluiteu amb la vostra mandra i us poseu al resultat per veure'l com a perfecte i desitjat. Digues-te a tu mateix estrictament: "Purgem la premsa, les cames i les mans, de forma sistemàtica i sense absentisme, amb una excel·lent figura". I immediatament veurà que, del no-res, veurà forces i desitjos, inspirats en la seva força de voluntat correcta i racional. Com diuen, el més important per començar. Per descomptat, inicialment, en la primera etapa de la lliçó, no s'ha d'esgotar l'últim alè. És només que necessiteu augmentar la vostra activitat física a mesura que els músculs s'adapten. El complex d'aquests exercicis tracta de fer 3 o 4 cops per setmana, pel que fa a la premsa, per a un efecte ràpid, s'ha de bombardejar tots els dies o almenys cada dia. No us oblideu d'un fàcil escalfament abans de començar els exercicis. Això pot ser pendents en diferents direccions, moviments circulars al llarg de la cintura, diverses deflexions i esquatxes.

Músculs de l'abdomen. Un ventre bonic i pla, el somni de cada noia i dona. I com fer-ho així que ara només tractem de considerar.

1. Acuéstese sobre l'esquena amb les cames flexionades als genolls, apartant-les, separant-se l'ample de l'espatlla i recolzant els peus al terra. Les mans creuen al pit i comencen a aixecar el cos superior i baixar-lo a la seva posició original. En aquest exercici, en primer lloc, no us oblideu de la respiració correcta.

2. Mentir-se a l'esquena, doblegueu els braços darrere del cap. Aixecar les cames cap amunt i començar a fer moviments circulars. Al mateix temps, estrenyent el ventre. Mans darrere del cap. Comença mentalment a "pedalar" una bicicleta imaginària. "Volta completa" amb els dos peus és un exercici una vegada fet.

3. De nou estirat sobre l'esquena, amb les mans darrere del cap, doblegueu les cames de genolls i torneu-les al pit, s'hauria de formar un angle de 90 graus sota els genolls. Exhalant, recte les cames i, respirando, torneu a la posició inicial.

Aquests exercicis són efectius tant per a la part superior de la premsa com per als músculs abdominals inferiors. Cadascun dels exercicis anteriors, val la pena fer 1-4 enfocaments, cadascun dels quals és 8-16.

Músculs de les cames. Cames primes i elegants: això és bastant real. Aquests són alguns exercicis per a vostè.

1. Tire del costat intern de la cuixa. Per a aquest exercici, necessitaràs un banc o un tamboret baix. Seure a terra, descansant l'esquena a les femtes. La cama dreta acolchada s'estén cap a endavant, el taló es gira per si mateix, de manera que es talla la tensió en el costat intern de la cuixa. La cama esquerra està inclinada al genoll i el peu es desplega a la cuixa dreta. Comença a aixecar i baixar lentament el peu dret. A continuació, canvieu la posició de les cames i repeteix tot l'anterior per a la cama esquerra.

2. Reduim els pantalons de muntanya. Necessiteu de nou un banc i un agent de ponderació de 1-2 quilograms per als vostres peus. La posició inicial es troba al costat esquerre amb el suport a l'avantbraç i la mà dreta (la mà). A la cama dreta, just per sota del genoll, uneix un agent especial de ponderació. Col loqueu el peu del peu esquerre a la banqueta i aixequi el peu dret durant uns segons, sortint del dit del peu. A continuació, baixa lentament la cama sense tocar el banc. Canvieu la posició de les potes i feu el mateix amb el peu dret.

Per a cadascuna de les cames, aquests exercicis es realitzen entre 15-25 vegades, dues repeticions, 2-3 vegades per setmana.

Els músculs de les mans. Agraït mans primes: això no és un somni. I per a la seva execució, també hi ha un exercici per al qual necessitaràs una manuelles que pesen 1 quilogram. La posició inicial: al voltant de mig metre de la paret, posa la cama dreta cap enrere, lleugerament doblegant els genolls. Inclineu-vos directament cap endavant perquè el vostre tors estigui paral·lel al terra, i descanseu la mà amb el palmell del braç completament rectificat a la paret. Distància entre la paret i ajust, com t'agrada tu mateix. La mà dreta amb la manuelles hauria d'estar al llarg del cos. Doblegar-lo al colze, i rectificar-lo. Aquest exercici s'ha de realitzar per cadascuna de les mans canviant-les, 15-25 vegades, dos enfocaments, tres cops per setmana.

Ara, crec que sap com portar el cos a una forma ideal aplicant els exercicis descrits anteriorment a la pràctica. Així que, atrevir-se i recordar, segons els experts, és millor començar a practicar-se al voltant de febrer i, a l'estiu, tindreu totes les possibilitats de conquerir més d'un cor durant les seves vacances a la platja.