Els pantalons texans convergeixen amb dificultat, i als costats de qualsevol protuberància comencen a aparèixer? No importa! Un menú equilibrat d'aliments saludables us estalviarà d'hàbits alimentaris nocius. La dieta expressada recentment no és adequada per a tothom. Per a l'organisme, la dieta moderada és la més òptima. En només quatre setmanes, la vostra figura es farà més adequada. Haureu de canviar la dieta diària per reduir el pes gradualment. No obstant això, sense un conjunt d'exercicis físics, és impossible aconseguir un resultat sostenible. Per tant, se us ofereix una dieta moderada i un conjunt d'exercicis per a cada setmana. Seguiu aquestes instruccions i tindreu èxit.
Primera setmana
Regaleu una delícia favorita. No haureu de renunciar a tot alhora. Primer, trieu un producte amb alt contingut calòric, exclogui-lo de la dieta i obtindreu resultats sorprenents. Per exemple, renuncieu a la xocolata i, en menys de dues setmanes, perdreu mig quilo.
Feu una escala de fam a partir de 1 (si no teniu gana) fins a 10 (si teniu gana). Per tant, serà més fàcil calcular quan necessiteu un aperitiu lleuger, i quan sigui més complet. Si la fam és als 5 anys, beveu una tassa de te verd. Si la taxa és d'1 a 5, menjar fruita o iogurt baix en greix. Si el vostre estat s'acosta inexorablement a 10, deixeu-vos quelcom calent, per exemple, una porció de sopa.
Assegureu-vos de canviar la placa habitual a una més petita. Utilitzeu plats petits on es poden posar els aliments en una diapositiva. Així, visualment, creu una abundància, "enganyant" els receptors visuals del cervell.
Mou més! Amb un estil de vida sedentari, es necessita activitat física cada dia. Com més calories cregueu, millor serà el resultat de la vostra dieta.
Segona setmana.
Menys temptacions a casa: no emmagatzemen menjar a la cuina abans de la qual no puguis resistir. De manera que us resultarà més fàcil rebutjar-los.
La forma de menjar afecta la saturació més que el contingut calòric del menjar. Per tant, la quantitat d' àpats és important, no la quantitat de menjar en si . Els aliments d'alta fibra poden ser molt més ràpids per satisfer la fam, mentre que uses una mica de calories. Molta fibra es troba en diversos cereals, fruites i verdures.
Prengui un sandvitx? No ho faci amb dos, però amb només una llesca de pa. A l'estómac cau 100 calories menys. Afegiu el tomàquet o l'amanida verda, i l'entrepà serà més útil.
A les cames hi ha veritat. Com més calma la massa muscular, més calories es cremen. Caminar reforça les cames i crema l'excés de greix. Feu un recorregut diari de 20 minuts (com més, millor) i l'exercici del matí.
La tercera setmana.
Junts caminant amb alegria: demaneu-li a la núvia o us agradaria entrar a fer esport conjuntament amb vosaltres. Per començar, n'hi haurà prou tres cops per setmana. Podeu començar amb trajectes o caminar ràpidament. Intenta alternar el grau de càrrega. Primer podeu sacsejar la premsa i saltar per sobre de la corda.
Feu un aperitiu amb la ment. Al treball, coure una xocolata amb baix contingut en calories. I a la teva bossa porteu una bossa d'albercocs secs o una barra de muesli, però no dolços.
Afegiu espècies al vostre menjar. Una mica de xile - i el plat jugarà d'una manera nova. Els estudis britànics han demostrat que aquells que mengen menjar picant mengen 200 kcal al dia menys que els que estan acostumats a menjar fresc.
Quarta setmana.
Mentre fa exercicis físics, prova alguna cosa nova. Per als exercicis, afegiu una lliçó de salsa, natació, rollerblading o bicicleta.
Aneu a fer una visita? Prepareu-vos moralment per una prova tan difícil. No escombra dels plats tot seguit, tria el que és útil i baix en calories. Per exemple, es pot menjar una mica d'amanida. Però al matí, fes la gimnàstica.
Trieu l'aliment adequat. Els fesols, els cereals, les verdures i les fruites han de ser la base de la dieta.
Per facilitar el dolor d'elecció, oferim opcions preparades per a una dieta moderada.
Opcions d'esmorzar: 1 - ou "escalfat", una torrada. 2 - pastís pla, amanida de fruites. 3 - iogurt baix en greix, un grapat de muesli sense sucre. 4 - còctel de fruites de plàtan, pinya, mango i llet descremada. 5 - farina de civada en llet desnatada amb mel i poma ratllada. 6 - iogurt baix en greix amb una cullerada de mel o un grapat de panses.
Opcions de dinar: 1 - sopa de tomàquet amb llenties i una rodanxa de pa negre. 2 - guisat de verdures amb crema agra magrana; Servir amb una amanida verda. 3 - Amanida amb salmó rosat fumat, mitja alvocat, anet, llimona. 4 - Turc amb tomàquet, una peça de formatge baix en greixos. 5 - Lavash amb pollastre, tomàquet, fesols. 6 - Amanida de tonyina, blat de moro i aprimament baix en greixos. 7 - Carns picades amb xili i un plat lateral d'arròs integral.
Opcions de sopar: 1 - peix amb patates i pèsols. 2 - Pastes a la Marina amb formatge i verdures amb baix contingut de greix. 3 - pit de pollastre en cansalada amb amanida verda. 4 - dues costelles de carn picada de baix contingut en greix amb carbassons, cogombres i cebes; Servir amb blat sarraí. 5 - Filet a la brasa amb patates i pebre dolç.
Snacks: 1 - una poma o una pera, sis nous de Brasil. 2 - iogurt petit, muesli. 3 - plàtan, una peça de galetes. 4 - Una barra de muesli, 150 grams de raïm. 5 - dos pans amb formatge baix en greix. 6 - cafè sense crema.
Com podeu veure, la dieta és molt escassa. L'efecte s'aconsegueix a causa d'una menor quantitat de menjar consumit. En aquest cas, el cos rep tots els aminoàcids, oligoelements i vitamines. No obstant això, quin tipus de casaments sense bayan, i perdre pes sense esports? Reforça l'efecte d'un complex d'exercicis físics. Per a la seva implementació, no és necessari assistir a un gimnàs o un gimnàs. Tots es realitzen a casa.
Premsa ideal i una cintura d'aspen no es pot crear sense un llom fort. Aixeca't dret, plegueu els braços al pit. Transfereix el pes del cos a una cama, col·loqueu l'altra al peu del peu i inclineu el cos cap endavant lleugerament. Premeu, la part posterior és perfectament recta. Inclineu el cos paral·lel al terra, aixequeu la cama de treball del terra i aixequeu-la per tal que s'estengui en línia amb el cos. Mantingueu el saldo almenys cinc segons, després torneu a la posició inicial i repeteixi a l'altre costat. Feu deu repeticions amb cada cama. Quan domineu bé l'exercici, podeu complicar-lo una mica i fer-ho, estirant els braços davant de vosaltres.
Mai estireu els músculs abans de fer exercici. Han de ser escalfats. I després de les classes, cal treure els músculs. Però abans dels exercicis de ioga per escalfar els músculs no és necessari. És important que primer faci asanes simples, després complexes. Dominarem l'asana "Pose of the Warrior". Reforça la premsa, l'esquena i les natges. Mantingueu-vos dret, les mans als costats, feu un pas endavant. Aixecar les mans i posar-se les mans juntes. Pujar cap amunt. Mantingueu-vos a la mà per quatre cicles respiratoris, torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici a l'altra cama. Realitza cinc repeticions en cada cama. Aviat notareu que fins i tot s'ha millorat la condició de la pell.
L'entrenament isomètric és practicat per les estrelles i els atletes del cinema per tal de posar-se ràpidament en forma. El secret és que heu de parar al punt més difícil. Mantingueu-vos dret, agafeu el suport. Peus junts, mitjons als costats. Aixequeu una cama, agafeu-la cap al costat. Tire de la mitjó. Mantenir la cama cap amunt, doblegar-se el genoll i tornar a aixecar-se. Feu deu moviments i baixeu la cama. Feu cinc repeticions per a cada cama.
El proper exercici del ioga combat amb èxit l'estrès i, al mateix temps, ajuda a perdre pes. Després de deu repeticions, sentiràs com reaccionen els teus músculs. Poseu-vos en quatre patins, els genolls sota els malucs, els canells sota les espatlles. Accepta la postura de la barra. El cos ha de semblar-se a una línia recta. Alternativament aixequeu-ne una o l'altra. Respira tranquil·lament i suau, manteniu els músculs de la premsa tensa. Només un exercici, però molt bé.
Una altra asana alleuja la tensió, la lleugeresa apareix al cos. La posició del triangle invertit entrena tot el cos al mateix temps. Deixeu-vos dret, de la mà, un pas endavant. Sense flexionar els genolls, doblegueu-lo i estireu la palma al peu oposat. Dibuixa l'altra mà i gira el cos. Deixar els quatre batecs del cor i sortir de l'asana. Repetiu l'altre camí.
Val la pena recordar algunes recomanacions més:
- Si prefereixes exercicis més dinàmics al ioga, fes-ho almenys una hora després de despertar.
- Si ets un mussol, no et tortures amb els exercicis del matí, ajorniu la formació per la tarda.
- L'exercici de ioga i pilates mobilitza els recursos interns del cos, millora la coordinació i garanteix l'equilibri.
Espero que gràcies a una dieta moderada i a un conjunt d'exercicis, perdràs lliures sense dolor mental i danys al cos. Hem de protegir-nos!