Com reduir el consum de sucre?

Tots sabem que el sucre és molt perjudicial per a la nostra salut, i com menys ho consumim, millor. Però, com es pot renunciar? A continuació es detallen consells que poden no ser immediats, però poc a poc l'ajudaran a menjar menys sucre. Si aborda aquesta pregunta seriosament, llavors en general, deixaràs d'usar-la. El sucre pot conduir a moltes malalties, així com a l'obesitat, recordeu-ho.

Consells per ajudar a reduir el consum de sucre

1. No poseu el sucre al menjar que mengeu. El millor és no afegir sucre als aliments que no contenen, així que begui te i cafè sense sucre, menja cereals sense ella.
2. No pensis en absolut que el sucre morat sigui més útil que el blanc, perquè puguis menjar. No en absolut. Les substàncies útils que es contenen són molt poc digerides pel cos, i tot perquè, com més mengem sucre, menys minerals i vitamines s'absorbeixen. Si es sobrepassa el nivell de sucre en la sang, es comença a produir insulina i, al seu torn, juntament amb el sucre, també elimina substàncies útils i necessàries que es troben en la sang en aquest moment.
3. No mengeu aliments que contenen carbohidrats convencionals i que no tinguin fibra. Per exemple, pasta, patates, pa sense cereals i altres.
4. No cregueu totes les paraules "Skim". Si veu takennady, no s'apressi a prendre el producte, ja que no vol dir que hi hagi una mica de calories. En general, aquests productes contenen molt sucre, així que abans de comprar, llegiu la composició.
5. Intenta comprar productes de diferents colors. Què vol dir això? Les verdures, les fruites i les baies no només prenen vermell o groc. Tots els colors han d'estar presents a la dieta. Com més colors, més vitamines i nutrients, hi haurà menys bollos, galetes i xips a la cistella.
6. Sempre llegeix la composició. Cal saber quina quantitat hi ha de sucre en aquest o aquell producte, per consumir-lo el menys possible.
7. Intenta comprar productes que contenen edulcorants menys artificials, perquè desenvolupen addicció als carbohidrats i sucre al cos, i també utilitzen crom i un microelement al cos que necessitem per tal de mantenir el nivell de sucre en el saldo.
8. Compti sempre. L'etiqueta diu la quantitat de sucre del producte. Heu de dividir-lo per 4, i descobrirà quantes culleradetes de sucre aneu a menjar amb aquest producte.
9. Intenta menjar aliments menys dolços. Especialment si vostè pèrdua de pes o té una gran quantitat de sucre a la sang, o per altres indicadors mèdics. Si tot està en ordre, no cal limitar res.
10. Coma no més de 100-120 grams de fruita al dia.
11. Beure només sucs frescos. No els compreu a la botiga, que contenen molta quantitat de sucre i estan completament desproveïts de fibra. En aquests casos, no hi ha res útil, són absolutament absorbits pel cos.

Tots els productes que apareixen als nostres ulls contenen calories. Això s'aplica a fruites, verdures i yyagod. D'ells el nostre cos rep carbohidrats. El contingut calòric d'una fruita depèn del contingut de sucre-fructosa, sacarosa i glucosa. El sucre que obtenim dels productes de contingut vegetal ens omple d'energia.

Les persones que pateixen diabetis o altres malalties determinades, on necessita consumir menys sucre, és important saber quin tipus de fruites conté menys d'ell.

El sucre es pot conservar en diferents quantitats en diferents graus i fruites. En algun lloc hi ha més d'ells, en algun lloc menys. Prengui, per exemple, la poma mitjana, que conté prop de 20 grams de sucre, en un platano madur - 15,5 grams, en un got de raïm blau - 23 grams, en un got de maduixes - 8 grams, però en una tassa de polpa de síndria - 10 grams.

Hauríeu de saber que un sucre tal és molt més útil que el de pastissos i galetes. Amb la diabetis de sucre i la malaltia renal, el sucre d'origen natural millora la condició del cos. Les fruites poden reduir el colesterol en la sang, per això s'ha de menjar fruites i baies per a la prevenció de l'ictus, el càncer i la hipertensió. A més, contenen antioxidants, que augmenten la immunitat i netegen el cos.

Aquests productes tenen baixes calories, però no necessiten consumir més de tres vegades al dia. En baies i fruites, però, conté molts sucres, de manera que s'ha de estirar durant tot el dia. Una dona pot menjar fins a 6 culleradetes al dia i un home a 9. Cal saber que 1 culleradeta = 4g, sucre = 15-20 calories. Per tant, quan feu un menú per un dia, tingueu en compte els productes en què està inclòs.

Quines fruites contenen menys sucre?

1. Els nabius contenen poc sucre. En un got d'aquestes baies, tots els 4 grams de sucre, però en un got de baies seques conté els seus 72 grams.
2. Les maduixes, que tothom adora tant, no tenen molta sacarosa i fructosa. En una tassa de fruites fresques conté 7-8 grams de caramel, i en gelat - 10 grams.
3. Papaya és una fruita amb poc contingut de sacarosa. En una tassa d'aquesta fruita conté 8 grams de sacarosa, i en una tassa de puré a base de papaia - 14 grams. A més, hi ha molta vitamina A, C, potassi i carotè a la fruita.
4. En una llimona conté 1,5-2 grams de sacarosa, així com oncogate la vitamina C.
5. A més de les fruites abans esmentades, els menys sucres naturals es troben en pomes verdes, albercocs, móres, nabius, gerds, préssecs, melons, groselles negres, peres, mandarines, pomelo, síndria, prunes i grosella verda.

Quines fruites tenen més sacarosa?

1. En un got de raïm conté 29 grams de sacarosa. També és ric en potassi i diverses vitamines.
2. El plàtan conté 12 grams de sucre i 5 grams de midó. El dia no es pot menjar més de 4 peces.
3. En 100 grams de figues conté 16 grams de sacarosa, i en el vi sec, i encara més, de manera que cal tenir més cura amb això.
4. El mango és un producte molt elevat en calories, que en un sol lot conté 35 g de sucre. Però cal menjar, ja que conté fòsfor, potassi, niacina, fibra dietètica i betacarotè.
5. En una tassa de pinya conté 16 grams de sucre, però s'ha d'utilitzar en quantitats limitades, ja que és ric en fibra natural de potassi, vitamina C.
6. La cirera és una baia molt alta en calories i en una tassa conté 18-29 grams de sacarosa, però una tassa de cirera amarga conté 9-12 grams de sucre.