La nostra vida moderna està plena d'estressos, problemes i recorda que correr amb obstacles. Cada vegada és més difícil mantenir-nos en forma, veure la nostra salut. Es necessita temps i esforç, i tota l'energia funciona. Estem molt ocupats, sempre amb pressa en algun lloc, vivim a la carrera. La nostra falta d'atenció a nosaltres mateixos, més una mala ecologia, per tant greus problemes de salut. Però tot el que cal és ajustar-se a les necessitats del cos. Podreu escoltar el vostre estat intern, harmonitzar tots els processos de vida. Tothom vol viure molt de temps. Però per viure una llarga vida, mantenir-nos saludables i actius, ens sembla una tasca impossible. No és tan difícil com sembla. Aquests són alguns consells bàsics per ajudar-vos a guanyar-vos la salut i mantenir-lo en els propers anys.
La nostra vida moderna està plena d'estressos, problemes i recorda que correr amb obstacles. Cada vegada és més difícil mantenir-nos en forma, veure la nostra salut. Es necessita temps i esforç, i tota l'energia funciona. Estem molt ocupats, sempre amb pressa en algun lloc, vivim a la carrera. La nostra falta d'atenció a nosaltres mateixos, més una mala ecologia, per tant greus problemes de salut. Però tot el que cal és ajustar-se a les necessitats del cos. Podreu escoltar el vostre estat intern, harmonitzar tots els processos de vida. Tothom vol viure molt de temps. Però per viure una llarga vida, mantenir-nos saludables i actius, ens sembla una tasca impossible. No és tan difícil com sembla. Aquests són alguns consells bàsics per ajudar-vos a guanyar-vos la salut i mantenir-lo en els propers anys. 1. Estigueu plens de son. Un dels elements més importants per mantenir la salut, la joventut i la bellesa és un bon descans. La privació del son, ja sigui intencionalment o com a conseqüència de l'insomni, causa major fatiga, letargia i apatia. Això pot conduir a la invasió de moltes infeccions a causa d'un mal funcionament del sistema immunitari. El somni és la millor defensa del cos. Així que assegureu-vos de dormir tant com el vostre cos necessita. Cada persona necessita, de mitjana, de sis a vuit hores de son cada nit. Encara que algunes persones són suficients per restablir cinc hores de son, i una altra no n'hi ha prou, deu. 2. Exercise regularment. La salut, la joventut i la bellesa són impossibles sense un exercici regular. L'esport és necessari per augmentar el metabolisme. Té un complex conjunt d'activitats físiques, o simplement camina, se sentirà molt millor. Això no vol dir que hagi de fer alguna cosa avorrit. Tria una lliçó al teu gust. Podeu nedar, anar en bicicleta, jugar al tennis, fer qualsevol cosa! És important que porteu un estil de vida actiu. Aneu a fer esport regularment. 3. Menja aliments saludables. Per mantenir un cos sa, jove i bonic al llarg de la seva vida, cal aprendre a menjar bé. Per descomptat, l'hamburguesa al restaurant local és deliciosa, però no útil. Una gran quantitat de greixos i aliments rics en calories són perjudicials per a la vostra salut. És necessari desenvolupar l'hàbit de menjar aliments rics en proteïnes. Es tracta d'estofats o verdures crues, fruites fresques, cereals amb grans integrals, arròs integral, pa integral i pasta de blat dur. Això no vol dir que hagi de renunciar a dolços i postres. Però heu d'aprendre a utilitzar-los amb moderació. 4. Mantenir un pes òptim. A les persones amb sobrepès augmenta la càrrega del cor i l'esquena. Per mantenir-se actiu i fer el que vulgueu, el vostre pes ha d'estar dins del rang normal. 5. Assegureu-vos que tingueu suficients nutrients bàsics. No importa què tan saludable sigui el menjar que mengem. És probable que no rebem tots els nutrients que necessitem. Això és especialment cert per als àcids grassos omega-3, que ajuden a mantenir la salut del nostre cor. Aquest nutrient es troba en els peixos. Però per proporcionar una taxa diària d'àcid, els peixos hauran de menjar tots els dies i per a molts. Per tant, hem d'omplir aquest buit amb la presa d'oli de peix. El mateix passa amb moltes altres vitamines i minerals. Un estil de vida saludable ajudarà a mantenir-se sa no només al vostre cos, sinó que també donarà alegria a l'esperit. Això és important en el nostre temps difícil i dinàmic. L'harmonia amb tu, la satisfacció de la vida: aquests són els components principals d'una llarga i feliç vida.
1. Estigueu plens de son. Un dels elements més importants per mantenir la salut, la joventut i la bellesa és un bon descans. La privació del son, ja sigui intencionalment o com a conseqüència de l'insomni, causa major fatiga, letargia i apatia. Això pot conduir a la invasió de moltes infeccions a causa d'un mal funcionament del sistema immunitari. El somni és la millor defensa del cos. Així que assegureu-vos de dormir tant com el vostre cos necessita. Cada persona necessita, de mitjana, de sis a vuit hores de son cada nit. Encara que algunes persones són suficients per restablir cinc hores de son, i una altra no n'hi ha prou, deu.
2. Exercise regularment. La salut, la joventut i la bellesa són impossibles sense un exercici regular. L'esport és necessari per augmentar el metabolisme. Té un complex conjunt d'activitats físiques, o simplement camina, se sentirà molt millor. Això no vol dir que hagi de fer alguna cosa avorrit. Tria una lliçó al teu gust. Podeu nedar, anar en bicicleta, jugar al tennis, fer qualsevol cosa! És important que porteu un estil de vida actiu. Aneu a fer esport regularment.
3. Menja aliments saludables. Per mantenir un cos sa, jove i bonic al llarg de la seva vida, cal aprendre a menjar bé. Per descomptat, l'hamburguesa al restaurant local és deliciosa, però no útil. Una gran quantitat de greixos i aliments rics en calories són perjudicials per a la vostra salut. És necessari desenvolupar l'hàbit de menjar aliments rics en proteïnes. Es tracta d'estofats o verdures crues, fruites fresques, cereals amb grans integrals, arròs integral, pa integral i pasta de blat dur. Això no vol dir que hagi de renunciar a dolços i postres. Però heu d'aprendre a utilitzar-los amb moderació.
4. Mantenir un pes òptim. A les persones amb sobrepès augmenta la càrrega del cor i l'esquena. Per mantenir-se actiu i fer el que vulgueu, el vostre pes ha d'estar dins del rang normal.
5. Assegureu-vos que tingueu prou nutrients bàsics . No importa què tan saludable sigui el menjar que mengem. És probable que no rebem tots els nutrients que necessitem. Això és especialment cert per als àcids grassos omega-3, que ajuden a mantenir la salut del nostre cor. Aquest nutrient es troba en els peixos. Però per proporcionar una taxa diària d'àcid, els peixos hauran de menjar tots els dies i per a molts. Per tant, hem d'omplir aquest buit amb la presa d'oli de peix. El mateix passa amb moltes altres vitamines i minerals.
Un estil de vida saludable ajudarà a mantenir-se sa no només al vostre cos, sinó que també donarà alegria a l'esperit. Això és important en el nostre temps difícil i dinàmic. L'harmonia amb tu, la satisfacció de la vida: aquests són els components principals d'una llarga i feliç vida.
