Els cardiòlegs van estudiar persones amb estadi preclínic d'hipertensió arterial (és a dir, aquells que tenien pressió arterial de 120-139 a 80 i van descobrir que la gent que caminava quatre vegades al dia durant 10 minuts podria reduir la pressió més que els que caminaven una vegada al dia durant 10 minuts. L'efecte positiu de caminar en el primer grup va ser molt més llarg després d'un quart recorregut curt, en comparació amb les 7 hores posteriors a un llarg recorregut. No, ja sigui caminant pel seu gos, passegeu-lo. El primer programa versàtil és físic (lateral), que és el mitjà ideal de formació per augmentar l'eficàcia i un dels mètodes més efectius de baix impacte per a la crema de calories. L'entrenament del programa farà que els músculs dels malucs (especialment els externs externs) i els glutis més prominents, ajuden a enfortir l'aparell de l'articulació inferior parts del cos, milloren el rendiment dels sistemes cardiovasculars i respiratoris, augmenten la resistència muscular, millorar l'equilibri, la coordinació, la destresa.
Una manera astuta de moure's més
Diverses vegades pujant les escales al dia es beneficien al cor, les dones van començar a utilitzar les escales en lloc de l'ascensor gairebé tres vegades més sovint que abans. Intenta-te: enganxeu-vos els armaris de les tauletes de la cuina amb frases com: "Caminar al voltant del barri crema 25 calories". La teva motivació per moure més literalment es dispararà literalment! La forma més senzilla de reduir el temps de formació? Entrenament per intervals! Els resultats de la investigació van mostrar que les persones que van rodar en una bicicleta estacionària durant dues setmanes i mitja a la setmana durant dues setmanes van mostrar el mateix progrés que aquells que van exercir a la moto més de 10 hores setmanals amb intensitat moderada. Per aprofitar al màxim els exercicis cardiovasculars, feu intervals d'esprint, i després, durant 4 minuts, el pedal a una velocitat moderada, repetint aquest cicle de quatre a sis vegades. Entrena en aquesta modalitat 3-5 dies a la setmana. Caminar és una manera fiable de cremar calories, però si teniu un excés d'excés de pes, comença caminant a un ritme lent. A les persones amb un índex de massa corporal (IMC) d'aproximadament 30 o més, caminant a una velocitat d'uns 5 km / h, la càrrega a les articulacions de maluc, genoll i turmell és un 60% més que aquells amb IMC de 20 a 25 unitats. L'estrès excessiu pot augmentar el risc de desenvolupar artrosi, estirar el tendó, causar fractures de fatiga. No deixis d'entrenar a la caminadora (o, pitjor encara, deixeu d'entrenar-vos per complet); només cal reduir la velocitat i augmentar la distància per cremar totes les mateixes calories. Us portarà més temps, però us resultarà més fàcil seguir endavant.
Exercici per a la formació de resistència
No deixeu que el cansament i el dolor us portin a la base de recàrrega amb una tassa de cacau calent en lloc de gaudir de neu o gel. Prepareu-vos els vostres esports d'hivern favorits amb aquests exercicis. Realitza 2-3 sets de 10-15 repeticions tres cops per setmana.
Si patins
Feu "aixecar-se en una cama amb un toc de terra". Agafeu la maneta de la mà esquerra de 2,3 quilograms i poseu-vos amb el peu dret al coixí dur, aixecant la cama esquerra darrere vostre. Inclineu-vos del maluc, tirar de la mà esquerra a la cama dreta i tornar el braç dret. Aixequeu i aixequeu la mà esquerra cap amunt i cap al costat esquerre al llarg de la diagonal; repetir Canvieu els costats i completeu l'enfocament.
Si sou surf de neu
Proveu el "equilibrat". Agafeu en cada mà una manuelles que pesen entre 1,3 i 2,3 kg i es posen dret rectes, les cames a l'ample de les cuixes. Treure els braços al nivell de l'espatlla, palmes cap avall. Siéntese, aixecant els dits dels peus cap amunt. Alineeu les cames, inclinant-se cap endavant i aixecant-se sobre els dits dels peus, i asseu-vos les mans, apuntant-les cap endavant; repetir
Si ets esquiador
Realitzeu un "pont lliscant". Feu una ullada cara amunt, col·locant les espatlles a la plataforma d'equilibri, inclinant els genolls i col·locant els peus en els discos lliscants o en els plats de paper. Aixecar els malucs perquè estiguin en angle recte als genolls. Tireu-vos els braços cap amunt, ajupint-los lleugerament als colzes i apretant els punys. Aixecar les cames als costats, lliscar-se al terra. Mantenir els peus al centre i repetir l'exercici.
Si t'agrada l'esquí nòrdic
Proveu l'exercici "Bike" amb les cames recta. Es posa al costat esquerre, posa el maluc esquerre a la plataforma d'equilibri, el peu al terra i el peu dret a l'esquerra. Col loqueu la mà esquerra sota el cap i retireu la mà dreta al nivell de l'espatlla davant vostre amb el palmell cap avall. Poseu la cama dreta cap enrere, al mateix temps que condueix el braç dret endavant. Torna a la posició inicial i repeteix. Canvieu els costats i completeu l'exercici.