Exercicis físics per a la recuperació després del part

Totes les dones després del part volen tenir un estómac pla i ser prims. I més enllà del part, més es fa més fort aquest desig. Per descomptat, la falta constant de son i fatiga esgota el cos i no hi ha prou força per fer exercici. A més, dediqueu tot el temps a cuidar el vostre fill i a casa, però no a tu mateix. Molts fan la pregunta: "Com fer el seguiment i al mateix temps per al nen?". Hi ha una sortida - fer exercicis físics amb el nen.

Exercicis per a dos .

No cal comprar immediatament un bitllet de temporada al gimnàs per portar els músculs a un estat actiu. Per al primer període hi haurà prou diàriament, però el més important és la gimnàstica regular i ben executada a casa. En els primers mesos després del part és molt important escalfar periòdicament els músculs.

1. Entrenament

Agafeu el nen als braços i estenen les cames molt, i després, amb una respiració profunda a través del nas, s'agafa lentament, de manera que les cames estiguin inclinades als genolls gairebé en angle recte (pot haver-hi dificultats inicialment, però després d'uns dies arribaràs tranquil·lament a aquesta posició). Mantingueu-lo en aquesta posició durant 2 o 3 segons i lentament, a l'exhalació estireu les cames. No s'apressi. És important que no sentiu dolor al fer l'exercici. Recordeu que entrena, en primer lloc, per a la salut. Una silueta esvelta només és una manifestació externa.

Repetiu 15-20 cops.

2. Cap inclinat endavant

Acuéstese al pis i doblar els genolls. El nen hauria d'estar posicionat perquè els malucs representin un èmfasi per la seva esquena. Dirigeixi els omòplats, inhalant, aixequi el cap i les espatlles cap al bebè. Preste atenció a la posició de la barbeta: no ha de tocar el cofre. Espereu uns segons i torneu lentament a la posició inicial, exhalant l'aire amb la boca. Descansa un minut i repeteix l'exercici.

En total, feu-lo 12 vegades.

3. Cuixa cap amunt

La primera opció. La posició inicial és la mateixa que en l'exercici anterior. En aquesta lliçó entrenarem els músculs de la regió lumbar. Mantenir el bebè fermament sota els braços, respirar profundament i donar-li els malucs tant com sigui possible. Mantingueu-vos en aquesta posició durant un minut (podeu comptar amb la vostra ment de 5 a 10) i baixar-vos lliurement cap al terra, exhalant-se dels pulmons.

Repeteix 12 vegades.

La segona versió d'aquest exercici. Col·loqueu el nadó al seu costat i canvieu la posició del vostre costat. Podoprettes d'una banda, i posa la segona al tronc. Dirigiu les cames i cregueu els peus (com a la imatge). Aixecar els malucs i tractar de mantenir el cos sencer en una línia. Mantingueu-lo premut durant uns dos segons, després torneu a mentir al costat.

Repetiu 10 vegades d'una banda, i després 10 a la segona.

4. Balancem els músculs abdominals

Els exercicis d'aquest grup de músculs s'han de realitzar al final de la gimnàstica restauradora, ja que són molt intensos, però alhora els més divertits en tota la formació.

Opció primera. De nou, et clareu a l'esquena, doblar-se de genolls i portar-lo a l'estómac. Col loqueu el nadó al vedell i agafeu la mà. A continuació, amb els peus, aixequeu-lo, però perquè el nen no llisqui el pit.

Realitzeu 12 aixecaments.

Opció dues. El nen, que ja és alegre, es posa a l'esquena i es doblega damunt d'ell. Doble els braços als colzes, de manera que l'esquena crea una línia recta amb els malucs. A continuació, lentament baixeu a la cara del bebè. Recordeu que en fer aquest exercici, no aixequi els genolls des del pis. És important que tornem a la posició inicial sense gaire esforç.

Feu 12 pendents.

5. Temps de descans

Després d'una sèrie d'exercicis físics, cal que descansi el cos. Accepta la posició que es mostra a la imatge, tanca els ulls i respira profundament. Al principi pots sentir-te somnolent durant el descans, però aquesta és una reacció normal. Amb el pas del temps, se sentirà tranquil, sense enfonsar-se en una migdiada.