L'exercici físic consisteix a activar l'espai obert en qualsevol època de l'any, independentment de la temperatura de l'aire ambient i les condicions meteorològiques, i de la roba a la persona només es permet la presència de pantalons esportius i samarretes. Les classes russes de difícil maneig contribueixen eficaçment al procés d'enfortiment de la salut humana. Amb aquest tipus de cultura física, es milloren els mecanismes termoreguladors, que al final proporcionen un efecte enduriment per a l'organisme. En el procés d'involucrar-se en la carrera russa de zakal, una persona està exposada al vent, als raigs solars, a la pluja i fins a la neu. Els que es dediquen a la carrera russa de zakal durant molt de temps, obtenen un gran plaer jugar a l'aire lliure a qualsevol hora de l'any. Aquesta activitat motora millora notablement l'estat d'ànim i dóna una sensació d'autoconfiança. Aquelles persones que porten un estil de vida actiu, s'adonen clarament que una passió tan gran per fer la carrera russa de zakal pot aportar un gran benefici per a la salut humana. Els fanàtics de jogging a l'aire fresc són resistents a la immunitat, de manera que gairebé mai reben refredats.
A nivell fisiològic, l'efecte positiu sobre la salut de les sessions de formació russes s'explica de la manera següent. El flux d'aire fresc o fred als pulmons contribueix a una mica de licuefacció de la sang ia costa d'aquesta disminució de la possibilitat d'obstrucció dels vasos sanguinis del cor, el cervell i altres òrgans vitals. Per la mateixa raó, a l'hivern, els atacs cardíacs es produeixen amb menys freqüència que a la primavera o l'estiu. A més, perquè a l'hivern, l'aire al carrer conté una major quantitat d'ions d'aire carregats, llavors les sessions de formació russes als espais lliures tenen un efecte tonificant i estimulant en el sistema nerviós. L'activitat física a baixes temperatures ambientals causa una major despesa d'energia. Això, al seu torn, contribueix a un consum d'energia més ràpid i a l'eliminació d'excés de dipòsits de greix, causant un excés de pes corporal. Per tant, tots els amants de la carrera zakal russa són persones esveltes i intel·ligents amb un físic esportiu.
Amb aquest tipus d'activitat física, una persona desenvolupa qualitats de voluntat forta, s'adapta ràpidament en situacions extremes, es forma la perseverança i el caràcter ferm. La carrera russa de zakal, si s'ocupa adequadament d'això, condueix a una completa reorganització funcional del cos sencer. Per tant, es argumentarà correctament que aquest impacte físic es pot considerar com un mitjà eficaç per millorar una persona. Tanmateix, quan es realitza aquesta tècnica, cal tenir en compte el nivell de condició física i l'estat de salut individual d'aquells que desitgen practicar la inactivitat.
Però, de quina manera s'ha de començar a entrenar? El córrer inicial s'ha de realitzar durant la temporada càlida, a la primavera o a l'estiu. Al principi, la durada dels exercicis pot ser d'uns pocs minuts, i amb una formació posterior, el temps d'execució s'hauria d'augmentar gradualment a 35 o 45 minuts, que correspon aproximadament a una distància de 5 a 7 quilòmetres. Amb l'aparició d'un cop d'ull fred, per descomptat, per a la implementació de la formació, hauran de fer esforços de voluntat ferma. Tanmateix, això no significa que la durada de les curses no pugui estar sotmesa a cap ajustament, i no hem de prestar atenció a les condicions meteorològiques. Per exemple, la formació en condicions de gelades o precipitacions severes només es pot dur a terme amb un alt nivell d'enduriment, i per als principiants que segueixen aprenent tècniques d'enfocament de Rússia, és millor abandonar aquests exercicis o visitar una secció d'esports en una habitació climatitzada tancada. Un dels criteris més importants, que s'ha de basar en la decisió de realitzar una formació en determinades condicions meteorològiques, serà el benestar de la persona. Per exemple, alguns són capaços de fer exercicis diaris, mentre que d'altres participen millor en la carrera russa de zakal amb un interval d'un dia. Això es deu al fet que en algunes persones el cos simplement no té temps per recuperar-se completament ni tan sols en 24 hores. A més a més, a l'hivern, la càrrega física es transfereix una mica més fàcilment que a l'estiu o a la primavera, de manera que no serà correcte superar una determinada velocitat d'execució, fins i tot en absència de greus símptomes de fatiga.
Un altre punt important que cal tenir en compte si voleu fer zakal-run és una consulta preliminar amb el metge assistent. És important recordar que aquest mètode està encara més dirigit a persones sanes que tinguin un alt nivell d'enduriment del cos.