La finestra es va fred, i el termòmetre mostra una temperatura negativa. A casa, és tan càlid i acollidor que no vull deixar el llit calent i sortir a algun lloc, i molt menys anar a córrer. Com podem deixar-ho tot i sortir al carrer, on hi ha el vent fred i fred?
Tots els avantatges i inconvenients
I aquí tenim el nostre primer moment positiu de trotar a l'hivern. És una victòria sobre tu mateix, encara que una petita, però encara una victòria. Podem guanyar el nostre lenraz i per sempre. A més del fet que el corrent ens dóna una forma física, també endureix el nostre cos, i també enforteix el sistema immunològic i el fa resistent a les malalties víriques.
Per descomptat, si acabeu de tenir malalties i el sistema immunitari es debilita, no es recomana immediatament anar al carrer. Un parell de dies de descans i recuperació. L'execució pot servir com a estrès addicional per a l'organisme i empitjorar la vostra condició.
No recomanem que la noia comenci els seus primers intents de "executar" a l'hivern. Aquesta no és l'opció més fàcil per a tu. Tot i que els músculs seran reconstruïts i acostumar-se a les noves càrregues, després de la cursa d'hivern, només sentiràs cansament, però no alegria.
Les curses d'hivern són molt més útils que a la temporada càlida. Després de tot, bon temperat del cos i immunitat. A més, el funcionament ajuda a reduir el pes i mantenir el cos en tonificació. En primer lloc, us recomanem que consulteu amb el vostre metge abans de l'entrenament. Té problemes amb la salut, en què no s'ha d'executar.
Per què és útil córrer a l'hivern?
L'execució és la millor panacea per a moltes malalties. Té un efecte positiu sobre el cos. Gràcies a les càrregues físiques, és possible aconseguir un efecte increïble per a una persona.
- La cursa d'hivern ofereix l'oportunitat d'entrenar els músculs del cor, i això millora el treball dels vasos sanguinis i del cor. Es tornen més forts i més resistents.
- Jogging alleuja l'estrès i millora l'estat d'ànim. Aquesta és una bona font d'estrès i fatiga en general.
- L'execució ajuda a augmentar el contingut d'oxigen de la sang. En un sol cop, el flux sanguini augmenta en el cos.
- Una bona cursa ajuda en la lluita contra la depressió. En el moment de l'endorfina, es produeix l'hormona de la felicitat.
- Els exercicis regulars milloren l'estat de la dona. El nivell d'hemoglobina a la sang augmenta, disminueix el colesterol i disminueix la sensació de fam.
Comencem amb la roba
Anem a triar un vestit d'hivern per fer trotar a l'hivern. Hi ha una regla: "Tingueu en compte que el carrer és 10 graus més càlid". Llavors no se sobrecalentarà tant durant l'entrenament. Cal assenyalar que el vestit esportiu no ha d'abraçar els moviments, ha de ser còmode. Ha de ser fàcil i convenient per a vostè.
Assegureu-vos de posar sota la roba interior tèrmica. Absorbeix la suor i preserva la calor corporal. Triem una jaqueta impermeable i no es purga. Protegeix contra el vent, la neu i les gelades. No cal portar sabates calentes. A continuació, serà incòmode executar. La sola de les sabatilles d'esport ha de ser de goma, de manera que no es congela en la neu o només en fred, de lo contrario es pot lliscar per trencar alguna cosa. Encara que ara a les botigues esportives es venen sabates especials per a classes d'hivern o "pics" que no es llisquen. En el cap posar un barret calent, per no prosykozit, i guants a les mans.
Córrer a l'hivern
Així que ja heu considerat tots els aspectes positius i negatius de l'hivern i, tot i així, han decidit fugir. Com comença tot? Primer, protegiu la pell de la cara. Necessitaràs una crema hidratant d'hivern contra gelades. Protegeix la pell i no permet que es desprèn.
Assegureu-vos d'escalfar els músculs de l'habitació. No és necessari començar un escalfament a l'hivern al carrer, no ho ajudarà. Cal calfar bé, de manera que la circulació sanguínia sigui bona, en cas contrari els músculs poden quedar adormits durant el fred fugitiu.
Tot és clar sobre la roba. Ara ens ocuparem de la respiració durant el període hivernal. L'esquema és molt senzill. En general, en la temporada càlida ens inspirem, però respirem al mateix temps amb el nas i la boca. Però a l'hivern haureu de respirar d'una altra manera, respirem i respirem les nassos. Durant l'hivern, intenteu sentir el nas i les galtes per comprovar la seva sensibilitat. Si estan congelats, massatge per restaurar el flux sanguini.
Córrer a l'hivern és millor quan és lleuger. Es recomana realitzar entrenaments 2 hores després de despertar-se o 4 hores abans d'anar a dormir. Si la vostra tasca és simplement perdre pes, podeu executar-la 30 minuts després de la pregunta.
Molta gent pregunta a on fugir a l'hivern. Eviteu les carreteres congelades i les carreteres gastades. Tria una superfície més neta, que sigui un parc o una bastida. Durant la setmana, cal sortir almenys 4 vegades per veure el resultat. El temps d'execució és de 30 a 40 minuts. Comença amb una carrera de 10 minuts. I en una setmana arribareu a 30 minuts. Assegureu-vos d'estirar després d'executar-se. Però no al carrer, però ja quan arribes a casa, en cas contrari, arriscaràs a prendre un refredat. Durant l'execució, no es pot aturar. El ritme que trieu.
Quan tornis a casa, hauríeu d'eliminar immediatament tota la roba, prendre una dutxa o un bany, i després secar-se i posar roba fresca. Priobnobe fa un parell d'exercicis ràpids i passarà. Assegureu-vos de prendre el te amb llimona i mel.
Gadgets per a atletes
L'execució és molt útil per al cos i ajuda a reduir el pes. Hi ha alguns gadgets útils que ens ajudaran a millorar el nostre passatemps durant l'hivern.
iPod. On són els jugadors ara? Es pot enganxar a un vestit esportiu. Millorarà el vostre estat d'ànim i podreu escoltar la vostra música preferida durant la seva execució, que il·luminarà la monotonia de la cursa.
Cronòmetre de canell per dispositiu GPS. Aquest dispositiu mesura la velocitat d'execució, abast i no us permetrà perdre's, fins i tot si heu tocat amb un carril incomprensible o perdre's al bosc.
Funda Nikepredostavlyaet de la companyia amb inserció de neó i una butxaca per emmagatzemar còmodament el telèfon mòbil. Això és molt convenient durant la carrera. I no us preocupeu que pugui caure.
Nike ofereix uns mitjons chic de termotank amb escalfadors, així com amb insercions de neó. Una proposta senzilla per a l'hivern.
Que cada noia decideixi si ha de córrer a l'hivern o no. Però val la pena assenyalar que això és molt útil per a la vostra salut i la vostra figura. No només necessiteu una temporada de primavera, sinó tot l'any, per ser bella i encantadora! Per tant, us desitgem que tome la decisió correcta.