20 quilograms d'excés de pes - una càrrega sòlida, desfer-se que serà molt difícil. Durant la setmana, no podreu fer front al problema, fins i tot si decidiu deixar de menjar. El tema haurà de ser abordat de forma integral i, com diuen, en tots els fronts. Es necessitarà reestructurar completament el sistema de nutrició diària i "enganxar-se" a l'educació física. Si es pren la qüestió de forma radical, desfer-se dels dipòsits de greixos a granel durant 20 dies. Els fanàtics de mètodes més tranquils i mesurats passaran una mica més de temps i tornaran a la normalitat en 2 mesos.
Mètode d'astronautes o Com perdre pes en 20 kg en tres setmanes
Atès que la dieta dels astronautes "20 kg durant 20 dies" és força severa i no difereix en la varietat i la sacietat, es recomana consultar amb un metge abans del començament i iniciar el procés de pèrdua de pes només si no hi ha contraindicacions. Els que pateixen greus malalties cròniques o problemes amb l'intestí, és preferible escollir immediatament un altre programa.
Per donar suport al cos en to durant tot el curs, cal consumir un ric complex de vitamina mineral i sense deixar de beure almenys un litre i mig d'aigua filtrada o descongelada diàriament. A més, la dieta requereix una estricta adhesió al menú permès i un rebuig total dels condiments picants, el sucre, la sal, l'alcohol i els aliments amb alt contingut en calories. Una sensació aguda de fam, bastant possible en la primera setmana, es permetrà apagar un got de kefir magre (no més d'1,5%).
Es prohibeix l'estrès físic durant tota la dieta a una dona. Només hauran de recórrer després del final del curs per tal d'estrènyer la pell i tonificar tots els músculs. Si l'estat de salut es va agreujar de sobte i el cos se sent incòmode, podeu escurçar el programa fins a 10 dies o abandonar-lo.
Dieta de cosmonautes: menú del dia
Atès que perdre 20 kg és molt més difícil que guanyar aquest pes, prepara't per a restriccions greus per menjar. És igual i té molt de temps menjar fins a 20 dies.
- Per esmorzar, es pot menjar un ou bullit o torrat sense ous i beure un got de kefir baix en greixos o cafè negre de força mitjana (200 ml) sense sucre, edulcorants artificials o llet.
- La part del dinar consisteix en 0,5 litres de brou no caldo, 250-300 g de filet de pollastre bullit i 200 ml de kefir (es pot substituir una tassa de cafè negre sense sucre sense llet ni te verd).
- Per prendre un aperitiu, només teniu un got de kefir o 200 ml de cafè tou.
- El dia s'acaba amb un sopar lleuger de 200 g de formatge sense sucre sense escatir (preferiblement casa, no botiga) i 200 ml d'1,5% de kefir.
Que el pes no tornés, cal sortir molt lentament i progressivament de la dieta espacial "20 kg en 20 dies". Opinions de les persones delgines diuen que primer en el menú que necessiteu acuradament i en petites quantitats s'inclouen varietats de peix i carn baixes en greix, i després productes que contenen fibra. El procés s'ha d'estirar durant almenys una setmana, i millor durant 10 dies. Fregits, dolços i fumats s'han d'evitar durant almenys 2 setmanes després del final del curs.
A causa de l'extrema severitat del programa, els nutricionistes recomanen utilitzar-lo només (!) En situacions d'emergència i no més sovint que una vegada a l'any. Està garantit per ajudar a baixar de pes ràpidament en 20 kg, però, l'abús de la tècnica pot causar danys importants a la salut.
Menú de les dones per a l'assecat de greixos llegeix aquí .
Exerciti's per corregir els contorns del cos després d'una ràpida pèrdua de pes
Moltes dones, després d'aprendre a perdre pes en 20 kg en 20 dies amb l'ajuda d'una dieta d'astronautes, prenen el programa en servei i aconsegueixen resultats significatius. Però al final del curs, per regla general, sorgeix un altre problema: la pell es torna flaca i es penja en àrees problemàtiques. Per retornar la figura de l'atracció, no necessàriament anar al gimnàs o contractar un entrenador físic personal. Solament n'hi ha prou amb fer exercicis senzills a casa cada dia i, en un mes, tot tornarà a la normalitat.
Escalfament abans de l'entrenament
Com apretar la cintura i els músculs abdominals oblics
Aprimem els músculs de la premsa
5 exercicis efectius per a les cames primes
Descripció dels exercicis
- Comencem la lliçó amb un fàcil escalfament. Calma corrent al lloc durant 2 o 3 minuts. Tirant en diferents direccions 15 vegades. Pujades cap endavant - 15 vegades, dreta / esquerra - 15 vegades. Makhi va estirar els braços davant d'ell, només 30 vegades.
- Fem el ventre ferm i pla. Mentir-se a l'esquena, doblegar-se els genolls i posar les mans darrere del cap. Aixecar la part superior del cos, tractant d'estirar el més a prop possible als genolls. Realitzem 4 jocs de 8-10 ascensors amb un descans de 2 minuts.
- Citem els músculs oblics de la cintura i els músculs abdominals. Ens vam ficar al pis i ens dobleguem. Les mans s'adhereixen al cap. Des d'aquesta posició, aixeca el cos i estira el colze dret al genoll esquerre. Tornem a la posició inicial i després canviem la mà. Fem 3 aproximacions de 10 a 15 vegades amb un descans de 2 minuts.
- Mentir-se al terra, aixecar les cames rectes cap amunt, mantenir durant 2-3 segons, sentir la tensió muscular i baixar-lo lentament. Aquest exercici li permet carregar completament la part inferior del cos i apretar els músculs encegats de les natges i l'abdomen.
- Què tan ràpid i eficaç dóna l'elasticitat a les cames i les cuixes? Per descomptat, feu la mahi des de la posició de peu. Amb una mà, confiem a la taula o a la part posterior d'una cadira alta resistent. Mantenim el cos molt recte, no s'apropi ni es mogui cap endavant. Aixequeu la cama dreta cap a un costat, i al davant del més alt possible. Així que repeteix 25-30 cops i fes tot el mateix amb el peu esquerre. Acabem la càrrega a les extremitats inferiors amb les cames de les cames. Realitzem 25-30 vegades.
Com treure el greix de l'abdomen i aixecar la premsa, llegeix aquí.
Com fer que l'ass bell i elegant, llegeixi aquí .
Feu pressa a poc a poc o com baixeu de 20 kg en 2 mesos sense danyar la salut
Els metges implicats en la formulació de programes de nutrició argumenten que els més raonables i legítims per perdre pes lentament i gradualment. Això redueix la càrrega al cos, li permet evitar el debilitament de la immunitat i no causa la flacciditat de la pell. Un dels programes perllongats més populars, ajudant a desfer-se dels quilograms odiats, és el mètode Montignac. No es pot anomenar una dieta en el sentit convencional de la paraula. Més aviat, és un recull de recomanacions que ajuden a triar intel·ligentment un menú que promou la normalització del metabolisme. Com puc perdre pes en 20 kg d'aquesta manera, vostè demana. Michel Montignac afirma que tot passarà automàticament i, el que és més important, el resultat es solucionarà durant molt de temps.
Els principis bàsics del mètode de Montignac
- El programa es divideix condicionalment en dues etapes iguals. El primer objectiu és reduir el pes i es basa en una forta disminució de la ingesta d'hidrats de carboni. Amb aquest mètode d'alimentació, el nivell de sucre en la sang no s'aixeca i el greix addicional no s'acumula, i els excedents disponibles cremen poc a poc, donant al cos l'energia necessària per al seu correcte funcionament. Durant la segona etapa, el resultat es consolida i es pot augmentar lleugerament la quantitat d'hidrats de carboni al menú.
- Les mayoneses, salses picants, mostassa, salsa de tomàquet i condiments que estimulen l'apetit, però que no tenen un valor nutritiu, estan totalment exclosos de la dieta.
- El consum de sucre es redueix al mínim tant en forma pura com en la composició de qualsevol producte.
- A partir del pa de blat tradicional és necessari rebutjar a favor del sègol a partir de farina crua amb salvat. També es prohibeix la farina i el forn.
- Les verdures que contenen almidona no es mengen ni ho fan gaire rarament.
- L'alcohol és tabú. En lloc de te i cafè, es recomana sucs de fruites recentment espremuts sense sucre.
- Si els greixos i els carbohidrats es consumeixen simultàniament (en un menjar), cal equilibrar-los amb una bona porció de fibra, per exemple, una amanida de verdures.
- És molt important observar estrictament el règim de tres àpats al dia i intentar no menjar després de les 18.00 hores.
- Per esmorzar, menja només fruita. Tenen moltes vitamines naturals i fibra vegetal natural. A més, es digereixen durant un quart d'hora i contribueixen a la millora de l'intestí.
- Un requisit obligatori és beure almenys dos litres d'aigua filtrada o descongelada per dia.
Crítiques reals i fotos de 20 kg
Kristina de Kemerova escriu: "Després del naixement del tercer fill, el meu pes era de 76 kg amb una alçada de 164 cm. Em vaig mirar al mirall i em vaig veure molt molest. Com perdre pes si no tens temps per fer exercicis o fitness? Vaig rebre una recepta per Montignac. Vaig revisar el menjar segons les seves normes. Al principi era difícil sense dolços i em vaig acostumar massa tard, però al final em vaig acostumar. Ara el meu pes fluctua al voltant de 54-55 kg, però el més important és que les dimensions antigues no tornin. Sí, no va passar molt ràpid, però en el meu cas, l'efecte és obvi. "
Ha anat creixent després de gèneres o treballs durant 2 mesos a 20 kg
Inna de Minsk afirma que el sistema de Montignac s'ha convertit per a ella no una dieta, sinó una forma de vida. Segons la retirada, la noia va aconseguir reduir el pes de 86 a 68 kg en dos mesos. El principal avantatge de la tècnica, segons la seva opinió, és l'absència de fam al llarg del curs i la recepció d'un resultat durador, encara que bastant curt.
Durant 2 mesos em vaig lliurar de 20 kg d'excés de pes