Exercicis físics per a la pèrdua de pes després del part

L'augment de pes d'una dona embarassada és normal (per tant, la natura s'ocupa de la salut del nadó). "El culpable" de polzades extres a la cintura, malucs i glutis és l'hormona de la prolactina secretada per la glàndula endocrina. És aquesta substància que contribueix a l'augment de l'apetit durant l'embaràs. Com perdre pes després del part? Quins exercicis físics per perdre pes després del part us ajudaran a tornar ràpidament al formulari?

Els diaris estan plens de notícies sobre la rapidesa amb que les "mares noves de Hollywood" tornen a la normalitat. Moltes dones creuen que "mostrar estrelles empresarials" no tenen problemes de pes, que perdre pes després de donar a llum és una qüestió natural i senzilla. No importa com sigui. Les famoses són les mateixes persones que nosaltres. El secret de la seva pèrdua de pes postnatal és seguir els consells de fitness instructors, nutricionistes i altres professionals que trien la seva pèrdua de pes i els plans de dieta que s'han de seguir després del part.

És molt difícil exigir que una mare jove sembli una model immediatament després del part. Es necessita temps per restaurar la figura. Retornar la flexibilitat del cos, restaurar la força i el to ajudarà al complex d'exercicis de Cindy Crawford. Tots els exercicis inclosos al complex són fàcils i segurs, qualsevol dona pot dominar-los.

El sistema d'exercicis Cindy Crawford consta de dues parts. Per realitzar els exercicis de la primera part, ja podeu començar els primers dies després del part. Després de sis setmanes, podeu passar a la segona part del complex.

Si el naixement es va produir de forma natural, sense complicacions, podeu començar a fer la primera part de l'exercici a l'endemà després del naixement del bebè. Abans d'iniciar l'exercici, assegureu-vos de consultar al vostre metge. La primera part de l'exercici està dirigida a restablir els músculs, que es van tensar al néixer. Si durant la classe vostè sent dolor o molèstia, deixi d'exercir, truqui a un metge. En el futur, la primera part dels exercicis l'utilitzarà com a escalfament.

1. Kegels.

Imagini's que retives la micció, estira els músculs de la vagina i intenta mantenir-los en aquest estat durant almenys 10 segons. Relaxeu lentament els músculs. L'exercici "Kegel" està dissenyat per enfortir els músculs pèlvics, així com prevenir la incontinència. S'ha de fer de 3 a 4 vegades al dia per a 5 jocs de 10 reproduccions cadascun.

2. Ponts i abraçadores de les cuixes.

Acuéstese al pis, doblegueu els genolls i els peus estiguin al pis. Prenent una respiració profunda, ampliant els músculs de la premsa. A continuació, exhala, llençant la premsa a la columna vertebral. Simultàniament amb l'enduriment, esprémer els músculs de la pelvis i empènyer-lo cap amunt i endavant. Si voleu que la vostra premsa abdominal es recuperi més ràpid, feu aquest exercici per 15 a 25 repeticions al dia. Amb el pas del temps, la càrrega pot ser complicada: al exhalar, aixecar els malucs i executar el pont. Al mateix temps, hauríeu de sentir com s'estenen els músculs de la superfície anterior de les cuixes i la pelvis. Intenta romandre a la posició del pont durant uns 20 segons, i torneu a la posició inicial. L'exercici en aquesta versió s'ha de realitzar de 4 a 6 vegades.

3. El gat.

    Poseu-vos en quatre patins, mantingueu l'esquena recta, col·loqueu les palmes sota les espatlles, els genolls sota els malucs. Exhaleu, arquejant la còpia de seguretat i arrossegant el coixí cap avall i endavant, les espatlles i el cap intenten relaxar-se. A continuació, inhala, aixeca el cap i doblegueu l'esquena, torneu a la posició inicial. L'exercici "gat" no només enforteix els músculs de l'esquena, sinó que també els fa flexibles. Per aconseguir resultats positius, feu-lo com a mínim 4 a 6 vegades al dia.

    4. Estirar l'esquena de les cuixes.

    Acuéstese sobre l'esquena, agafeu un genoll al pit i la segona es doblega en angle recte (el peu està a terra). La cuixa es va estrènyer al pit amb les dues mans. Doblegueu la cama lentament, estireu-lo cap endavant i lleugerament cap amunt. Intenta sentir com els músculs s'estenen al maluc. Dirigeixi completament la cama, mantingueu-la en aquesta posició durant uns 15 segons, i torneu a la posició inicial. Per a cada etapa, cal realitzar dues repeticions.

    Exercicis de la segona part del complex: "Big Four".

    1. Squats.

    Al pis davant teu, posa unes quantes cartes. Estigueu dret, el coccyx ha de mirar cap avall, les cames estan separades per l'ample de les espatlles, les mans es col·loquen al tronc, les espatlles es relaxen, els músculs de la premsa es tensen. Signe lentament, transferint el pes del cos als talons. La columna vertebral al mateix temps intenta mantenir-se exactament, no baixa la pelvis per sota del nivell dels genolls. Ara dibuixa una de les cartes. Prenent la targeta a la mà, torneu a la posició inicial. Aquest exercici és molt útil per als malucs i les natges. Comença la seva execució amb 10 repeticions, augmentant gradualment a 20.

    2. Desastres.

    Col·loqueu les cartes del davant (uns 60 cm) i una mica a l'esquerra. Col loqueu els peus a l'amplada de les espatlles, els músculs de la premsa estiran, els genolls es dobleguen. Realiza un atac, fent un pas endavant a les cartes, doblar els genolls. El genoll dret gairebé ha de tocar el sòl i l'esquerre ha d'estar al costat del turmell dret. Amb la mà dreta, agafeu la targeta de la baralla, torneu a la posició inicial. Realitzeu 10 repeticions per al peu esquerre, i després 10 per al peu dret. El nombre de repeticions es pot augmentar gradualment a 15-20. Les caigudes són molt útils per als músculs de les espinillas, les natges i les cuixes.

    3. Impulsions.

    Poseu-vos en quatre patins. Col loqueu els genolls darrere de les articulacions del maluc, separar-los. Mantingueu les mans rectes, col·loqueu les mans a l'amplada de les espatlles, els vostres dits apunten cap endavant. Ara baixa els malucs i tens l'abdomen perquè el teu cos es converteixi gairebé en línia recta. Mentre manté els malucs i el cos en estat estacionari, doblegueu lentament els braços i baixeu al terra en dos comptes. Al baixar, les espatlles i els colzes haurien d'estar al mateix nivell. Mantingueu una mica en aquesta posició i torneu a la posició inicial. Els empujes ajuden a enfortir els músculs pectorals, els tríceps i les espatlles. L'exercici comença amb 8 repeticions i, gradualment, les situa a 15.

    4. Aixecant el estoig.

    Acuéstese sobre l'esquena, doblar els genolls (els peus es queden al pis). Poseu-vos les mans darrere del cap, pessigeu els dits al tauler. Apreteu els músculs de la premsa, estirant el melic en direcció a la columna vertebral. Aixequeu lentament el cap i les espatlles amb dos comptes, i alhora, amb una exhalació, arrenqueu l'escàpola del terra. Torneu a la posició inicial (en dos recomptes). Quan es realitza aquest exercici, els músculs abdominals funcionen. Primer, realitzeu 10 repeticions, poc a poc portant-les fins a 20.