Sobre les cames esveltes, tota dona somia. Malauradament, no tots els representants del sexe més feble poden presumir de formes ideals. Si la naturalesa no s'ha recompensat amb harmonia, hauríem de prendre la situació en mans pròpies. La combinació dels exercicis físics, la dieta especial i el massatge ajudaran a baixar de pes amb rapidesa i eficàcia a les cames. I no és necessari visitar el gimnàs, ho pots fer a casa.
Recomanacions generals
Per perdre pes ràpidament i efectivament, per aconseguir el resultat desitjat, és important comprendre les característiques de la figura. Per a cada tipus de físic, hi ha un enfocament complex, mitjançant el qual es pot desfer l'excés de greix als malucs i natges, fent que les cames siguin primes i belles. És clar que per a la pèrdua de pes de les cames no hi ha cap dieta separada. L'efecte ha de ser sobre tot l'organisme. Amb un excés de pes per baixar de pes, és important complir amb les recomanacions següents:
- un compromís del 95% d'èxit està en la nutrició adequada: cal limitar la quantitat de calories en la seva dieta, menjar aliments saludables;
- es recomana donar preferència a l'entrenament aeròbic, combinant-los dues vegades per setmana amb capacitacions d'energia;
- és possible utilitzar cremadors de greixos.
Si el físic és prim, es requerirà el següent:
- augment de l'anabolisme - cal revisar la dieta, donant preferència als aliments rics en proteïnes;
- acompliment diari d'entrenament de força;
- L'ús d'estrògens per estimular la deposició de greix a les natges.
Com vostès saben, hi ha tres tipus bàsics de figures: una poma, una pera, un rectangle. Els representants amb el primer físic difereixen en absència d'una cintura. Per ser més prim, es requereixen operacions cardiovasculars. És important fer més enfocaments amb breus llacunes. Per a un tipus de figura en forma de pera, les classes en una el·lipse, caminar, anar en bicicleta, esquatxar són adequades. En aquest cas, és important aixecar la part superior del cos. L'exercici és desitjable per dur a terme a un ritme moderat. Les cames i les natges s'han de fer més primes, però no excedisca-ho, en cas contrari pots bombear els músculs. Per a una figura rectangular, és important mantenir les cames primes, però no fer malbé quina naturalesa ja ha recompensat. Com a exercici físic cal triar els atacs, mahi. Això farà que les cuixes i les natges estiguin més tenses. A més, cal perdre pes sobre l'estómac, que s'aconsegueix mitjançant l'adhesió a una dieta especial i un conjunt d'exercicis a la premsa.
Dieta per a les cames de pèrdua de pes
Per a perdre pes ràpidament i efectivament a les cames, és important combinar correctament els esquadrons i altres exercicis físics amb la dieta. Pel que fa a la nutrició, també hi ha diverses recomanacions:
- en la dieta ha de ser present moltes fruites i verdures;
- per al menjar gras, fregit i dolç s'imposa una restricció;
- en la dieta és desitjable introduir soja, blat germinat i altres aliments amb un alt contingut de calci i magnesi, que són necessaris per al desenvolupament dels músculs;
- és important incloure al menú productes que contenen potassi, vitamines A i C (patates, enciam de fulla i altres);
- Els plats forts eliminen l'excés de líquid del cos i augmenten la circulació sanguínia.
Una de les principals regles de la dieta per a la pèrdua de pes és mantenir el règim de consum. Necessiteu beure molta aigua, especialment durant l'entrenament.
Exercicis efectius per a una ràpida pèrdua de pes
Gràcies a l'esforç físic sistemàtic, serà possible baixar de pes amb rapidesa i eficàcia a les cames a casa. Cada exercici té com a objectiu l'elaboració de certs músculs. Utilitzant-los en un complex, podeu obtenir un resultat complet.
Exercici 1: Executar
Amb l'ajuda de córrer, podeu desfer-se ràpidament del greix als malucs, fer que les cames siguin primes i aptes i que pugin de pes a la resta del cos. És important triar la roba i les sabates adequades per assegurar-se còmode durant la formació física. Per començar, n'hi ha prou de 10 minuts de jogging unes 4 vegades per setmana. La velocitat d'execució és moderada.
Exercici 2: Atacs simples
Gràcies a aquest exercici, podeu aixecar ràpidament les cames a la regió de la part posterior de les cuixes. Per aconseguir una major eficiència, val la pena fer-ho amb manuelles a la mà. Cal prendre la posició inicial de peu, amb les mans a la cintura. S'ha d'avançar un peu, endurir-se al genoll amb un angle de 90 graus. La segona cama també està inclinada al genoll, gairebé tocant el sòl. Després de tornar a la posició inicial, haureu de repetir les mateixes accions amb la cama oposada. En realitzar l'exercici, l'esquena ha de ser plana. És suficient fer uns 15 atacs amb cada peu.
Exercici 3: Esquaters
Els esquadrons ajuden a perdre pes a les natges i els malucs. Primer cal prendre la posició de peu original, les cames juntes. Cal assenyalar que les esquerdes profundes en aquest cas són inapropiades. Simplement es doblega els genolls en un angle de 90 graus. L'esquena ha de ser recte, els peus junts. És necessari realitzar fins a 15 sit-ups.
Exercici 4: Ascensors de mans i de peus
Aquest exercici us permet perdre pes a les cames en poc temps. És necessari, estirat sobre l'estómac, les mans per tirar endavant, mentre que aixecar-les juntament amb les cames. És important estirar-se el més lluny possible. L'exercici es realitza fins a 15 vegades. Al mateix temps, es pot sentir com es contrauen els músculs a les natges i els malucs.
Exercici 5: El swing
Després d'agenollar-se i posar l'èmfasi en les mans rectes, cal elevar les cames lentament i de manera serial, rectificant-les. Has de fer fins a 10 ascensors amb cada peu. És important mantenir les mans al terra sense desgastar-les de la superfície.
Exercici 6: mahi De peu dret i amb les mans davant teu, necessites alternar flops amb les cames. Cal mantenir-los fins i tot, sense flexionar els genolls. És recomanable tocar la mà amb cada dit del peu. Aquest exercici li permet posar les natges i treballar els músculs de les cuixes.
Massatge dels peus
Realitzar un complex d'exercicis i adherir-se a una dieta per a la pèrdua de pes de les cames, és important no oblidar-se d'un mètode més que l'ajudarà a esveltar-se molt més ràpid. Per descomptat, amb l'ajuda del massatge, no es pot desfer del greix completament, però és molt possible mantenir la bellesa. A més, aquest procediment ajudarà a eliminar la cel·lulitis.
El massatge és una gran addició a l'exercici i la dieta. Feu-ho vostè mateix a casa seva. Prèviament, heu de fer servir els vostres peus prenent un bany calent. A continuació, s'aplica oli d'ametlla o cedre, es realitzen moviments de massatge. Només cal estirar bé els malucs i les natges, millorar la circulació sanguínia i desfer-se de l'excés de greix. La intensitat del moviment hauria d'augmentar. Per obtenir un resultat visible, podeu fer un massatge d'aquest tipus cada dos dies. La durada d'un procediment és de 20 minuts. No espereu un resultat instantani, l'efecte es notificarà abans de 10 massatges.
Vídeo: com perdre pes a les cames i les cuixes
Perdre pes a les cames no és un problema, si ha de ser pacient i unir-se a la baralla amb lliures addicionals. Gràcies al complex d'exercicis, desferàs ràpidament les deficiències, guanyaràs l'harmonia i la confiança en un mateix. A continuació es mostren algunes lliçons de video que podeu fer a casa.