S'aplica l'exercici per al tractament, si no hi ha dolors, especialment la seva amplificació sota càrrega. És possible que els primers exercicis sentin sensacions desagradables, però eventualment passaran. Després de dos dies d'entrenament, els músculs de l'esquena s'acostumaran als exercicis i no es posaran malalts. Tanmateix, val la pena distingir entre dolor i dolor incòmodes, que és difícil de tolerar.
Teràpia física per a la salut posterior:
- Cervina cervical.
Aquest conjunt d'exercicis és capaç de restaurar l'elasticitat dels músculs del coll, així com garantir una excel·lent mobilitat de les vèrtebres en aquesta part de l'esquena.
Exercici número 1. La posició inicial: assegut en una cadira, mans al llarg del tronc. Comença a girar el cap primer a l'esquerra, i després a la dreta fins que s'atura. Repetiu les voltes deu vegades en ambdues direccions.
Exercici número 2. La posició inicial és la mateixa que el primer exercici. Baixeu la barbeta cap avall, intenteu tocar el pit i, aleshores, aixequi el cap. Repetiu l'exercici deu vegades.
Exercici número 3. La mateixa posició inicial, asseguda en una cadira. Inclineu el cap cap enrere, mentre tira de la barbeta. Repetiu l'exercici deu vegades. Es recomana realitzar aquest exercici diverses vegades al dia, és possible durant els descansos en el treball.
- Trompa toràcica.
Aquest complex d'exercicis és útil per a malalties cròniques i agudes. El propòsit dels exercicis és proporcionar una capacitat d'inspiració profunda, així com una millora sense una mobilitat dolorosa d'aquesta part de la columna vertebral. El més important en aquests exercicis és l'observació de sensacions doloroses.
Exercici número 1. La posició inicial: asseguda en una cadira, amb les mans, a la part posterior del cap. Inclineu-vos enrere perquè la vora superior de la part posterior de la cadira toqui la columna vertebral. Quan el desviament ha d'inclinar necessàriament el cofre, en particular, en el lloc on la columna vertebral toca l'esquena de la cadira. Quan es torna a flexionar, cal inhalar, i amb una inclinació cap endavant cap endavant - exhala. En el procés d'exercici, sentiràs el relleu de la respiració. La deflexió total i el pendent s'han de repetir quatre vegades.
Exercici número 2. La posició inicial es troba a la part posterior, ajaguda. Cal situar-se en una superfície plana amb un corró sota l'esquena, a la regió toràcica. El rodet ha de tenir un diàmetre d'uns 10 centímetres, ser dens i rígid. Podeu utilitzar un laminador, embolicat en diverses capes amb una tovallola. Cal posar les mans darrere del cap, posar el corró a l'esquena, inclinar-se i aixecar el tronc superior. Per desenvolupar tots els departaments de la columna vertebral, cal avançar el coixí al llarg de la part posterior. Amb una desviació, es fa una inhalació, i amb exhalació: una exhalació. L'exercici es repeteix quatre vegades.
Exercici número 3. Aquest exercici es pot realitzar mentre està mentint o assegut. La part inferior del cofre s'ha d'embolicar amb una tovallola i els caps suaus haurien de recollir-se. Pren la inhalació més profunda i amb l'exhalació es tira amb força, estimulant d'aquesta manera una forta exhalació. A la propera inspiració, deixeu anar la tensió de la tovallola. Repetir l'exercici val la pena fer de cinc a deu vegades, depenent de l'estat de salut.
Exercici 4. Realitzeu aquest exercici sobre una superfície estable en posició permanent o asseguda. Les cames han d'estar lleugerament separades, i els braços sobre el cap, mentre que la mà esquerra és per sostenir el canell de la dreta. Esquerra, tant com sigui possible, cap a l'esquerra, i agafeu la mà dreta. Després de canviar la posició de les mans i inclinar-se cap a l'altre costat amb la tensió de la mà esquerra. Repetiu que l'exercici s'ha de fer cinc vegades en cada sentit.
- Espina lumbar.
Aquest tipus d'exercici per al tractament posterior és adequat per a malalties de la columna lumbar i sacra. Aquests exercicis ajudaran a enfortir la columna vertebral i a realitzar entrenament muscular.
Exercici número 1. La posició inicial es troba a l'esquena, estirat, les mans al llarg del tronc, les cames estan lleugerament doblegades. Els músculs abdominals tant com la tensió possible, i després d'uns segons, relaxar-se sense contenir la respiració. L'exercici es repeteix 15 vegades.
Exercici número 2. La posició inicial es troba a la part posterior, estirat, les cames s'estenen cap endavant i els braços es troben al llarg del tronc. Aixequeu la part superior del tronc, mentre manté els peus encara al terra. Fixeu la posició elevada durant 10 segons. Tot seguit, agafeu lentament la posició inicial, descansi cinc segons i torneu-ho a provar. L'exercici es repeteix 10 vegades.
Exercici número 3. La posició inicial: estirat al terra, les cames lleugerament doblegades. La mà dreta s'estén cap endavant perquè el raspall es trobi al genoll esquerre. Doble la cama esquerra, recolzada contra la mà dreta, que evita que s'aproximi a la cara. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons, i després canvieu el braç i la cama i feu el mateix. Repetiu l'exercici: cinc vegades a cada cama. Entre els exercicis es reprèn fins a 10 segons.
Exercicis finals.
- Mantenir-lo en posició horitzontal i girar el cap cap a la dreta, després de - cap a l'esquerra. A la parada màxima, mantingueu la posició durant cinc segons.
- Baixar la barbeta al coll, girar el cap cap a l'esquerra i cap a la dreta. En baixar el cap màxim, mantingueu la posició durant 10 segons.
- Tirant el cap cap enrere, intenteu tocar l'orella dreta de l'espatlla dreta i, a continuació, canvieu de costat. El retard de posició és de 10 segons.
L'educació física sana per desfer-se dels problemes posteriors s'hauria de convertir en un hàbit. Les malalties cròniques es veuen alleujades i, amb formes agudes de la malaltia, els dolors passen molt ràpidament, però només amb entrenament diari.