El malestar habitual pot fer malbé les vacances més meravelloses que heu estat esperant. Per evitar-ho, preste atenció a la vostra salut amb antelació. Hem recollit 15 consells principals per a unes vacances reeixides. Però recordeu: aquestes són només precaucions bàsiques per als turistes de vacances. Pots continuar amb aquesta llista tu mateix ...
Preparació del vol
Els científics estan segurs que el canvi de dues zones horàries per al cos ja és estressant. Viu pel seu rellotge intern i no està preparat per allargar o escurçar el deixant. Un llarg vol a una altitud de 10 quilòmetres, un altre estrès. Presió atmosfèrica en el pla, com a les muntanyes, a una altitud de 2000 metres. L'oxigen està enrarit, sorgeix a les orelles, somnolència i nàusees apareixen. El cos intenta entendre què està passant. Malauradament, després del vol, una persona pot sentir-se trencada durant diversos dies més. Eviteu això al vostre poder, si comença a preparar-se per al vol en 4-5 dies. Seguiu els nostres consells: aquestes són les precaucions bàsiques.
1. Beure vitamines. Els atletes i les persones, sovint volant en servei, utilitzen adaptógenos, medicaments en tauletes i tintures. La seva acció es basa en el fet que un complex vitamínico-mineral equilibrat suporta el sistema immunològic i les funcions adaptatives del cos. Adaptogens es poden substituir per multivitamínics convencionals. Cal que prengui una setmana abans de la sortida i una altra setmana després d'arribar a un altre país.
2. Aneu al llit abans. Durant un parell de setmanes abans de la sortida, comença a adaptar-se al nou règim. El vol cap a l'oest, quan augmenta el dia, és més fàcil de transferir que cap a l'est. Anar als països de l'est, proveu-ho
anar al llit almenys una hora abans del normal. Sobretot es tracta de "mussols".
3. Comença a seguir la dieta 4 dies abans de la sortida, ajuda a adaptar-se més fàcilment. El primer dia es pot menjar tant com vulgueu, a la 2a part, moderadament, a la 3a vegada, es tornarà a satisfer, però a la quarta part, una altra vegada restringida. En vol, serà més fàcil per a vostè.
4. Vacunin. Fins i tot països com Àustria i Suïssa estan plens de perill per als turistes de vacances. A l'estiu hi ha moltes paparres encefalitis. A Àsia, l'Orient Mitjà i Amèrica del Sud, cal tenir por de la febre groga, l'hepatitis viral A i B. A l'Àfrica, la malària, el tifus, el tètanus. I com que la immunitat es produeix durant molt de temps, les vacunes es realitzen entre 3 i 4 setmanes abans del viatge.
5. Recolliu el kit de primers auxilis. Fins i tot si vostè és una persona absolutament sana, d'aigua poc acostumada, vegetals sense fer, un sol massa actiu, poden sorgir problemes. Assegureu-vos d'agafar cremes de cremades solars i ungüents repelentes (si vas al bosc oa les muntanyes).
6. Prengui en vol un coixí inflable: ajudarà a relaxar-se còmodament durant el vol.
En l' aire
"Síndrome de classe econòmica": aquest és el principal problema del vol llarg. Aquesta síndrome s'associa amb l'anomenada trombosi de les venes de les extremitats inferiors. En poques paraules, les cames s'inflen i fan mal.
7. Recorre periòdicament el saló. I seure fent exercicis senzills: tirar i aixecar els dits dels peus. O, estirant els dits del peu el més dur possible, intenteu aixecar-los, mentre premeu les mans sobre els malucs.
8. Traieu les sabates. Passejar al saló és millor en mitjons solitaris. En moltes aerolínies s'emeten en vol. Però és millor portar-lo des de casa.
9. Beure més aigua. La millor beguda és aigua mineral. Per a l'alcohol, la relació és doble. Algú beure 50 grams de conyac i dormir, però algú, al contrari, s'animarà. Però ningú no serà danyat per 100-150 grams de vi sec sec. En primer lloc, reduirà l'efecte de la radiació, en segon lloc, enriquirà el cos amb el seleni necessari, vitamines A i C.
10. Menjau amb moderació el vol. Doneu preferència als plats vegetarians. El menjar en excés és només una forma d'empitjorar la condició general.
11. Transfereix el rellotge a una altra vegada ja en vol. Així que és millor guiar-se en el mode de son i vigília. És recomanable no dormir les últimes hores. En cas contrari, a la seva arribada, se sentirà aclaparat.
Orientació a terra
Com més exòtic sigui el país, més probable és que l'aigua i els aliments locals puguin tenir conseqüències desagradables. No dubteu en aquest assumpte (en cas contrari provocarà l'efecte contrari, ja psíquic), però vés amb compte amb els plats i les begudes locals, perquè només per intentar-no significa que arraseu tot el que hi hagi.
12. No beveu aigua crua en un país estranger! Fins i tot si us allotgeu en un hotel de 5 estrelles. I no tregui les dents. Als països de l'est, beveu només aigua embotellada. No compreu res de les safates. Als restaurants del carrer, fins i tot amb una calor de 30 graus, no pren begudes amb gel! Els cubs de gel es fan generalment a partir de l'aigua de l'aixeta. Recordeu que el problema principal associat als europeus amb el descans als països de l'est és la diarrea i altres infeccions intestinals.
13. No t'ho inclineu al bufet. El problema és que fins i tot els aliments més inofensius, si es combinen i mengen més del que és habitual, poden causar moltes conseqüències desagradables. Per tant, fins i tot amb una gran quantitat de plats, intenteu triar un o dos aperitius i un plat calent, i no poseu-hi peix, carn, marisc i amanides en un plat. El bufet de vosaltres no escaparà enlloc i fins i tot tindreu temps d'avorrir-vos, i la figura i l'estómac agradaran.
14. En els primers dies de descans, la regla "sota ..." funciona bé. És millor sortir del treball, enfrontar-lo, no beure, que "re". Després de tot, l'inici de les vacances sovint està eclipsat per la malaltia i la fatiga del vol.
15. Les platges exòtiques tenen moltes "sorpreses". Per exemple, a les costes orientals hi ha puces de sorra. Mossegen els peus i causen picor greu (ajuda a fregar alcohol). A l'aigua hi ha meduses ardents, eriçons espinosos i peixos. És millor saber més sobre la fauna local a casa o, almenys, escoltar les advertències de la guia a l'hotel.
Si seguiu aquestes precaucions bàsiques dels turistes durant les vacances, us protegireu de molts problemes i podreu relaxar-vos i relaxar-vos. Feliç descansa!