Si necessiteu urgentment, o com perdre pes en 10 kg molt ràpidament
Durant 3 dies es pot fer molt, per exemple, enamorar-se, deixar el treball i fins i tot trobar-se un noi nou. Això és només per convertir-se en 10 kg més prim no. Fins i tot si vostè es nega completament a menjar i beure, no podrà perdre aquesta quantitat de pes. I no es vegi temptat pels suggeriments dels homes intel·ligents d'Internet que asseguren que saben amb quina rapidesa i eficàcia eliminen l'excés de greix en el menor temps possible. Normalment, aquests anuncis són persones que volen vendre'ls una "eina miraculosa única" per un preu molt gran. Els seus objectius són exclusivament autoservei i ningú garanteix cap resultat. Però els problemes de salut d'utilitzar drogues dubtoses són més que probables.
Els que estiguin interessats a perdre pes amb aigua durant una setmana a 10 kg, respondrem: de cap manera! L'anomenada dieta de l'aigua, considerada excepcionalment efectiva, proporciona en 7 dies una pèrdua de només 2-3 kg o 4-5 kg amb un pes original molt gran (de 100 kg) que perd pes. Per tant, si és important desfer-se de lliures addicionals, estigui preparat per passar algun temps (d'1 mes a 3 anys). La realitat objectiva és que perdre 10 quilograms per setmana sense dietes, amb dietes o fins i tot fer esport molt activament és simplement impossible.
Dieta per baixar de pes en 10 gb: Mètode "10X10"
Aquest sistema pertany a la categoria de dur, però els que pensen com perdre pes en 10 kg el més ràpidament possible, no espanten. Els desenvolupadors del programa prometen que, en 10 dies d'una dieta estricta i estricta definitivament, obtindreu el resultat desitjat i trobareu formularis atractius.
Les regles de les "dotzenes" són senzilles, però són obligatòries per a l'execució.
- El paper principal en el menú diari es dóna a les proteïnes. Els aliments amb hidrats de carboni es consumeixen no més de 20 g al dia. A causa d'això, l'organisme comença a buscar noves fonts d'energia necessàries i redirigeix el metabolisme a la crema intensiva de la capa interna de greixos. El nivell de glucosa al nivell de la sang augmenta, la susceptibilitat a la insulina es fa més alta, la letargia i l'apatia desapareixen, i l'estat general i l'estat d'ànim milloren notablement.
- La llista de productes prohibits inclou llet grassa, salsitxes, marinats i salses especiades, forn, farina i sucre, alcohol, tant feble i fort, verdures amb un alt contingut de substàncies d'almidon (remolatxa, patates, pastanagues, etc.), mongetes i blat de moro, concentrats de sucs de fruita, nous, fetge, patés, menjar ràpid i begudes dolces.
- Entre els plats permesos trobem carns magres (carn de res, vedella, conill), gall dindi i pollastre, filet de peix de mar, formatge, ous i iogurt desnatat. A partir de verdures es poden menjar tomàquets (excepte la varietat "cherry"), cogombres, col (Beijing, color, col blanca), raves, carbassons, albergínies, rave, espàrrecs, sorrel, enciam, cebes joves, espinacs, bolets i api. És permès estaminar verdures amb una petita quantitat d'oli d'oliva. Les fruites només es permeten una vegada - el 6è dia de pèrdua de pes.
- Cal menjar estrictament 5 vegades al dia, fent intervals iguals entre els menjars. Aquest règim estimula l'activitat del metabolisme i fa que el cos funcioni de manera més cohesiva i clara. La proporció diària dels aliments proteics a les verdures és de 2 a 1. El sopar s'ha de celebrar a partir de les 20 hores. A partir d'aquest moment, estem estrictament prohibits, fins i tot si teniu previst anar al llit després de mitjanit.
- Les begudes són una decocció d'un dogrose sense sucre, te verd sense sucre i aigua filtrada (almenys dos litres al dia). Mitja hora abans del menjar programat, sempre heu d'utilitzar 1-2 copes estàndard d'aigua pura. Això li permetrà no menjar en excés i protegir el cos del restrenyiment.
- Es recomana cuinar carn i peix en una caldera doble i coure al forn o a la graella. Podeu omplir barreges vegetals amb una petita quantitat d'oli d'oliva amb unes gotes de suc de llimona. Està estrictament prohibit beure plats.
- La primera part del curs és la més difícil, però per assegurar-se de baixar de pes, es pot tolerar una mica. Intenta no pensar en els pensaments negatius, amb la major freqüència possible, vagi a l'aire lliure, camineu, visiteu els procediments d'aigua, feu un massatge i concentreu-vos en coses agradables.
- Enfortir seriosament l'efecte del curs dietètic de l'activitat física. Si no teniu temps d'anar al gimnàs i correr al matí, proveu de caminar al treball o almenys no utilitzar l'ascensor i escalar el pis que vulgueu pujar per les escales. A més, podeu realitzar un complex d'exercicis de desenvolupament general a casa, que us ajudaran a cremar les calories més ràpidament i donar-li flexibilitat i atractiu al cos.
- Per solucionar el resultat i no es tornen els quilos addicionals, cal sortir amb compte de la dieta. Durant 2 setmanes després del final del curs, cal augmentar gradualment la quantitat de porcions i el contingut calòric dels productes utilitzats. El menjar dolç, gras i fumat és desitjable per consumir molt limitat, i per menjar abundant a la nit és millor oblidar-se per sempre. I el problema de l'excés de pes no us molesta més.
Menú de les dones per a l'assecat de greixos llegeix aquí .
Com perdre pes en 10 kg sense dany per a la salut: exercicis per a la llar
- Comencem la lliçó amb un escalfament. Córrer en lloc amb genolls alts - 3 minuts, saltant - 3 minuts. Esquena cap endavant, cap enrere, dreta, esquerra - 15 vegades. Rotació lenta de la pelvis cap a la dreta / esquerra - 10 vegades. Moure les mans davant de tu "tisores" - 20 vegades.
- Hem cremat greix i estrenyem els músculs de la cintura i les cames. Ens mantenim dret, amb els peus separats per l'ample de l'espatlla. Doblegueu lleugerament cap a la dreta mentre aixeca la mà esquerra sobre el cap. Ens assegurem que els malucs no canvien de posició, i la part posterior roman plana, sense inclinar cap endavant ni enrere. Tornem a la posició inicial i repetim l'exercici en sentit contrari. Realitzeu 3 sèries de 20 vegades. Descans per descansar - d'1,5 a 2 minuts.
- Perdre el pes i girar la premsa. Ens trobem a la part posterior. Les cames es dobleguen als genolls, els peus es pressionen fermament cap a terra, les mans estan ferides darrere del cap. Aixecar la part superior del cos i estirar el més a prop possible dels genolls. Tot seguit, torneu lentament a la posició inicial. Es recomana als principiants començar amb dos enfocaments 10 vegades i portar el resultat a 3 sèries de 20 repeticions.
- Fem un estómac pla i traieu el greix dels costats. Ens posem a l'esquena, les mans cap avall amb les palmes sota les natges. Aixequeu fins a l'alçada de 15-20 cm de llargada, amb potes absolutament rectes i, alternativament, creu-les. Comencem amb 10-15 repeticions i fem 3 aproximacions.
- Enfortim la cintura i li donem una bella corba. Ens posem del nostre costat. Una mà darrere del cap, l'altra reposa amb la palma a terra davant de l'estómac. Al mateix temps, aixecar les dues cames el més alt possible. Fixem la pujada uns segons i retrocedirem. Després de 10 repeticions, passem a l'altre costat. Fem almenys 2 aproximacions.
Aquests exercicis s'han de fer a casa cada dia. El millor és fer-ho una hora abans dels àpats o tres hores després. Amb aquest nivell d'intensitat formativa, ni tan sols necessiteu una dieta. Per perdre 10 kg en una única cultura física, passarà uns 3 mesos.
Com treure el greix de l'abdomen i aixecar la premsa, llegeix aquí .
Com fer que l'ass bell i elegant, llegeixi aquí .
Exercicis de video per a la correcció del pes
Treure el greix de l'abdomen i la cintura
Exercicis per a la pèrdua de pes de malucs i cames
Complex per a les cames d'aprimament
Entrenament diari de 15 minuts de pèrdua de pes
Gimnàstica efectiva per a la pèrdua de pes
Puc perdre 10 kg per mes i com?
Entre els visitants als portals de dones i als fòrums populars, molts que van perdre 10 kg en un mes. Les respostes d'aquests afortunats estan plens d'consells i recomanacions, per dir-ho així, "des de l'experiència personal". Bàsicament, les persones delgadas recentment creades afirmen que per a un procés tan prolongat, no es pot utilitzar cap tècnica específica, sinó simplement ajustar-se a la seva dieta habitual.
- Descarrega els carbohidrats "ràpids". S'absorbeixen gairebé instantàniament, no obstant això, no suprimeixen la sensació de fam, sinó que només es dipositen en forma de greix a la cintura, abdomen i maluc.
- No mengi a la nit. És millor cenar a les 18, màxim a les 19 hores. Si teniu una obsessió de la fam al vespre, heu de saciar-la. Però no un entrepà i un te dolç, sinó una petita porció de mingau de blat sarraí, un got de kefir o una rodanxa de peix magre. Les fruites a la segona meitat del dia no s'han de consumir, ja que essencialment augmenten el nivell de sucre a la sang.
- Anar al llit no més tard que a les 23 hores. En el període nocturn (de 0 a 2 hores), el cos produeix una hormona somatròpica, que activa la crema de greixos en adults.
- No mengeu o estiquis l'estómac. Fent-ho amb regularitat, deixareu de saturar amb la part habitual i carregarem el cos amb volums innecessaris d'aliments. Això afectarà no només la figura, sinó també la salut.
- Rebutgeu begudes carbonatades dolces i només utilitzeu aigua mineral, aigua pura o descongelada. D'aquesta manera, es netegen els òrgans interns de toxines i toxines, es restaura l'equilibri de l'aigua i millora la condició de la pell.
- Mou-te el màxim possible. No importa si es tracta d'entrenament cardiovascular, classes completes de pèrdua de pes, exercicis diaris o exercicis elementals. El més important és donar activitat física almenys de 40-60 minuts al dia.
El compliment d'aquestes senzilles regles us permetrà perdre fàcilment 10 kg per mes, i durant 3 mesos obtindreu una excel·lent salut i una xifra dels vostres somnis.
He perdut 10 kg en 10 dies: fotos abans i després
Ha crescut fins a 10 kg durant un mes: una fotografia abans i després