5 kg sembla que no és un excés de pes mortal, però fins i tot aquest mínim dóna inconvenients palpables: la faldilla preferida no s'adhereix, la panxa s'aparta pel vestit estret i, sobre els pantalons amb la cintura baixa, es col·loquen anestèsicament els plecs de les barres. En adonar-se d'aquestes deficiències, les dones comencen a preguntar-se com baixar de pes en 5 kg a casa i fer-ho sense perjudicar la salut. El problema es resol de dues maneres: una dieta o un conjunt d'exercicis que són obligatoris per a l'execució diària. Un resultat ràpid s'aconsegueix mitjançant la combinació harmònica de la nutrició racional i l'esforç físic raonable.
Quan el temps és car: Top 3 tècniques ràpides de pèrdua de pes
Fasting en sec
Aquesta dieta li permet perdre 5 kg en 3 dies. Les normes de compliment són més que simples: no podeu menjar ni beure res durant tot el període. No tingueu por de la mort de la set, tots aquests horrors no us amenacen. Els experts han demostrat que en els primers dies de dejuni actiu el cos utilitza el seu propi recurs: divideix els greixos interns per a l'aigua i els nutrients necessaris. Tanmateix, aquest mètode per desfer-se de lliures no desitjades no és adequat per a tothom. Alguns usuaris en la primera aplicació del curs nota mal de cap, debilitat general i canvis d'estat d'ànim. Les persones que tenen problemes amb el tracte gastrointestinal i que pateixen una malaltia crònica abans de la fam han de consultar sempre a un metge.
Dieta Kefir
Una manera molt eficaç de no només perdre pes en 5 dies per 5 kg, sinó també per netejar el cos de toxines i toxines. El menú consisteix en només 1,5 l de iogurt desnatat. El volum del producte es divideix en parts iguals i s'utilitza durant el dia per 5-6 recepcions. A més, és necessari beure almenys 1,5 litres d'aigua mineral no carbonatada. Amb aquest enfocament, la ingesta calòrica diària de la dieta no superarà els 600 kcal. Si la sensació de fam és insuperable, se li permet apagar-la amb una petita quantitat (no més de 2 peces per dia) de pomes verdes.
Dieta de vitamina de 3 dies
Per perdre ràpidament 5 kg, haurà d'abandonar la dieta habitual i recolzar-se en suc de pastanaga recentment espremuda (proporcions 50/50). Durant 12 hores es permet obtenir només 6 copes de barreja de fruites i verdures. A més, assegureu-vos de consumir aigua neta, com a mínim un litre i mig per dia. El treball excessiu està estrictament prohibit, però es recomana massatge i natació, per contra. El programa neteja el cos de forma qualitativa, però, pot provocar un excrements soltes, per tant, no és aconsellable que els metges perdin pes d'aquesta manera en malalties intestinals cròniques.
Menú de les dones per a l'assecat de greixos llegeix aquí .
Menú de remolatxa o Com baixar de pes en una setmana per 5 kg
Perdre odiat 5 kg durant 7 dies és possible, havent estat assegut en una dieta de remolatxa. Es basa en l'ús de qualsevol forma: formatge, bullit o guisat, la remolatxa més comuna i familiar. El segon component important de la dieta és el suc acabat d'esprémer, fet a partir d'1 remolatxa mitjana, 2 pastanagues i 1 taronja gran. Aquesta beguda al llarg del curs ha de beure 20-30 minuts abans del dinar i el sopar.
Durant tot el període dietètic, haurà d'excloure al mínim els dolços, l'alcohol, la carn fumada, la gasolina, el fregit, el raïm i els plàtans, i reduir la ingesta de greixos. Un agut sentiment de fam, de vegades sorgit en els primers dies, es deixa extingir amb una petita porció (no més de 150 grams) de blat sarraí, una peça de peix o carn magra, una llesca de pa del segó.
A més del suc de vitamina prescrit, es pot prendre te verd sense sucre i fins a 2 litres d'aigua neta. Amb aquest principi de nutrició durant una setmana, perdràs almenys 5 kg, i amb un pes inicial gran, aquesta xifra pot arribar als 6-10 kg.
Ha crescut 5 kg durant una setmana: una fotografia abans i després
Com entrenar amb 3-7 dietes diàries
Utilitzant les tècniques de pèrdua ràpida de pes, no es recomana sobrecarregar el cos amb càrregues físiques. El tipus d'entrenament més òptim serà un recàrrec de 30 minuts. Podeu fer-ho sempre que sigui convenient fins a les 6:00 pm. El més important és fer els exercicis 1,5 hores abans dels àpats o no menys d'una hora després de dinar.
Càrrega per pèrdua de pes
Descripcions dels exercicis
- Corrent a cavall o caminant, aixecant els genolls alts. Es inhalen els quatre primers passos, els propers 4 - l'exhalació. Realitzeu entre 3 i 5 minuts a un ritme lent.
- Acuéstese sobre l'esquena i doblar els genolls. De vegades: apreteu i talli la pelvis del terra, dos: relaxeu-vos i baixeu-vos-hi. Comenceu amb 10 vegades i pugueu reduir fins a 20.
- Mentir-se a l'esquena, aixecar les cames rectes i crear un angle de 90 °. Per morir durant 5-7 segons, baixeu les cames suaument cap a terra. Repetiu 15-20 cops.
- Mantingueu-vos dret, estén les espatlles i col·loqueu els braços a la cintura. Des d'aquesta posició, feu 20 atacs alternativament a la dreta i a l'esquerra. Mantén el teu estómac ajustat i l'esquena recta.
- Peus a l'amplada de les espatlles, posem-se de manera uniforme. Amb l'esforç de connectar les palmes davant del pit (manteniu els colzes estrictament paral·lels a la superfície del sòl) i premeu 2-3 segons, sentint la tensió dels músculs principals del pit i les mans. Després relaxeu-vos. Feu l'exercici 15-20 vegades.
- No arrenqui els peus des del pis, estireu els braços clarament al nivell del pit i s'asseu profundament. La respiració no retarda i no s'apressa. Baixa: exhala, torna a la posició inicial: inhala.
Com treure el greix de l'abdomen i aixecar la premsa, llegeix aquí.
Com fer que l'ass bell i elegant, llegeixi aquí .
Remeis populars contra l'excés de pes
Amb l'ajuda de caldos medicinals, malauradament, no serà possible perdre pes ràpidament en 5 kg. Durant una setmana, els remeis populars us permetran llançar 1, un màxim de 1,5 quilograms, ja que el principi d'aquests fons no es basa en la crema de greixos, sinó en la neteja general del cos de substàncies nocives, toxines i toxines.
Si la qüestió del temps no val la pena, a continuació, utilitzant infusions d'herbes, desferàs 3-5 kg de pes extra en 20-30 dies i sense cap esforç. No necessiteu restriccions estrictes en la nutrició o activitat física greu. A més, està garantit per millorar el metabolisme, neteja els intestins i normalitza el tracte urinari.
Tarifes populars, que ofereixen l'oportunitat d'un mes per baixar de pes per 5-7 kg
- Una barreja de milfulles i herbes de Sant Joan perfumades. Per 10 gr. barreja d'herba seca, aboqui dues tasses d'aigua bullint, insistiu durant mitja hora i després trosseja. Dietes diàries per prendre 4-5 receptes.
- Una combinació de camamilla, menta, ortiga, fruita anís, fulles de maduixa silvestre, raïm valeriana, tansy, escorça d'arç cerval i sàlvia. Totes les herbes seques s'uneixen en proporcions iguals. A continuació, una cullerada de la barreja per empacar 300 ml d'aigua bullint i durant 10 minuts per escalfar-se en un bany d'aigua. A continuació deixeu-ho reposar una hora i colar-lo a través d'un colador. Dividiu la infusió en dues parts i beveu després del sopar i després del sopar. L'endemà, no deixeu el brou, sinó preparar-ne un de nou.
- Te elaborat amb menta, cua de cavall, estigmes de blat de moro, farigola i herba de Sant Joan. Els ingredients secs prenen 5 grams i aboquen 300 ml d'aigua calenta. Portar a ebullició i reservar-lo durant una hora. Després del pas del temps, tensió i beguda per a tres enfocaments.
Com perdre pes en 5 kg en 30 dies
Els que demanen com menjar, per baixar de pes 5 kg al mes, se'ls aconsella que els nutricionistes simplement facin ajustos senzills al seu menú habitual. És important que la ingesta calòrica total dels aliments consumits diàriament no superi els 1600 kcal, i l'últim àpat s'hagi de realitzar no més tard de 2 hores abans d'anar a dormir. Els hidrats de carboni haurien de representar entre un 50% i un 65% del total de calories i els greixos 20-30%. Sobre l'alcohol, els dolços, el menjar ràpid i el refresc hauran d'oblidar-se. Aquest enfocament, tal com ho demostren les revisions dels que perden pes, permeten perdre de 1 a 1,5 kg cada setmana.
He perdut 5 kg en un mes: fotos abans i després
Perdre pes sense dietes: cardio a casa
Com perdre pes en 5 kg sense recórrer a dietes? És molt senzill. Són suficients 3 o 4 cops per setmana per realitzar entrenament cardiovascular, i els dipòsits greixos no estètics s'evaporen literalment del cos.
L'exercici cardiovascular més simple i accessible és saltar corda. En el procés d'implementació, pràcticament tots els grups musculars existents funcionen i el complex tonificant i l'efecte curatiu es troba al cos.
Entrenament amb cardio amb una corda
Pel que pot perdre pes en 5 kg d'aquesta manera, la qüestió és purament individual. Els fòrums de dones afirmen que el resultat s'aconsegueix en 15 dies amb l'execució diària de dos enfocaments (al matí i al vespre) de 600 salts. Tanmateix, els metges assenyalen que aquesta és massa càrrega de treball, adequada només per a dones ben preparades i absolutament sanes. Per a aquells que no estan acostumats a l'activitat física, primer cal consultar amb el metge assistent, i després, si no hi ha contraindicacions, començar les classes. Per primera vegada, cal saltar no més de 10-15 minuts al dia i gradualment durant dos mesos per augmentar la durada de l'entrenament a 45 minuts.
Per millorar l'efectivitat de les operacions cardiovasculars, es recomana alternar la corda amb el següent conjunt d'exercicis:
- Caure a la gatzoneta, els malucs es queden paral·lels al terra. A continuació, salteu bruscament, aixecant les mans. Repeteix 10 vegades.
- Des de la posició de peu, gireu els genolls al pit. Executar 25 vegades per peu.
- Aixequeu una cama allargada davant vostre al nivell de la cintura i accediu als dits dels peus amb les mans. Torneu a la posició inicial i canvieu la cama. Fer només 20 vegades.
- Durant el salt, aixeca els braços i les cames als costats. Dos enfocaments 20 vegades cadascun.
Intensius entrenament cardiovascular a casa
Consells útils per a la formació de cardio
- L'exercici està permès en qualsevol moment, però, el millor és fer-ho al matí. No només cremaràs les reserves de greixos, sinó que també carregaràs el cos amb energia durant tot el dia. Les classes massa tardades poden provocar excitació innecessària i, com a conseqüència, provocar problemes amb el son.
- No fer exercici cada dia. Després de les càrregues cardiovasculars, cal recuperar-se per complet. Trencament òptim per descansar: 1 dia.
- La intensitat de l'exercici ha de variar. Això ajuda a aconseguir el màxim resultat.
- Si estàs assegut en una dieta rígida, que preveu una reducció de la ingesta d'aliments a 500-600 calories per dia, és millor rebutjar les càrregues cardíaques.