L'aptitud a la llar és una forma de condicionament físic, diferent només perquè les classes es realitzen a casa. D'aquesta manera, estalviareu molt de temps (no perdis temps en viatges a clubs de fitness, tarifes) i diners. Per poder participar adequadament a l'aptitud a casa, haureu de conèixer les regles bàsiques de la formació.
Immediatament cal determinar el lloc on es dedicarà a l'aptitud física. Hauria de ser molt, perquè. hauràs de fer flexions, exercicis cardiovasculars, saltar, etc. També és millor deixar enrere els vostres equips esportius.
Cal decidir sobre els equips esportius que necessiteu per a la formació. Per primera vegada, hi haurà dos peses de 1,5 kg. Posteriorment, podeu ampliar la vostra gamma d'equips esportius i de compra: maneig més pesat, ponderació de les cames, pas, corda, material esportiu, hulaohup, etc.
A continuació, decideixi el temps, la durada i la quantitat de formació. Per descomptat, el millor és fer fitness al matí, quan el cos estigui actiu, ple d'energia. Però això no és obligatori, el més important per recordar és que no hauríeu d'entrenar abans d'anar a dormir. Això és nociu per al cos. Si voleu mantenir-vos en forma, és millor practicar 3 o 4 cops per setmana. Els entrenaments han de ser més de 30 minuts. La millor opció és d'1 hora (40 minuts és possible).
Heu de recordar l'esquema "estàndard" de tota la formació. La formació ha de començar necessàriament amb un escalfament (uns 5 minuts). A continuació, cal fer exercicis cardiovasculars (uns 10-15 minuts). A continuació, un conjunt d'exercicis ja està directament dirigit a la força (uns 20 minuts). I l'etapa final obligatòria s'estendrà (uns 5-8 minuts). Està fet perquè els músculs no perjudiquin després de l'entrenament.
A continuació, heu de decidir el tipus de formació. Aquesta pot ser una formació o entrenament integral, dissenyat per treballar certs tipus de músculs. És millor si alteres aquest tipus d'exercicis. Per exemple, durant 2 setmanes es fa una formació complexa, les pròximes dues setmanes: entrenament per a grups musculars individuals. La formació complexa està dirigida a l'estudi de tots els grups musculars. A més, podeu treballar grups musculars individuals de la manera següent: un dia s'organitza l'entrenament a la part superior del cos, el segon dia, a la part inferior del cos, es trenca el tercer dia i es repeteix de nou.
És molt important recordar que els músculs necessiten descansar en "forma". No haureu de "violar" amb la formació diària, això no serà d'ús.
Podeu fer-ho vostè mateix per la música i incloure una varietat d'entrenaments per als entrenadors de fitness, ja és el vostre gust.
L'aptitud a casa es pot "diluir" passejant pel carrer, saltant la corda, també podeu girar hulauchup o un altre cèrcol.
I per descomptat, no us oblideu de la correcta nutrició. El 50% de l'èxit d'un bell cos hi és!
Per tant, l'aptitud per a la llar és molt convenient i eficaç. Feu-ho 3 o 4 cops a la setmana, i després d'un temps veureu un resultat excel·lent. El vostre cos dirà "Moltes gràcies". Bona sort!