Equips cardiovasculars
Els més populars tradicionalment són equips cardiovasculars, enfortint el sistema cardiovascular i, per tant, desenvolupant resistència. L'equip cardiovascular és indispensable per a la pèrdua de pes a casa, ja que al mateix temps desenvolupen resistència i ajuden a cremar centenars de calories.
Pas a pas
En lloc d'entrenadors el·lípics costosos, trieu un pas a pas. El simulador simula caminar per les escales. És bo que prengui poc espai, mentre que estrena perfectament els músculs de les cuixes i les natges. Durant l'exercici, es cremen una gran quantitat de quilocalories: uns 300-350. Pla: camina com a mínim 30-45 minuts 2 o 3 cops per setmana. Durant el sistema cardiovascular de formació participa activament. Precaució! Cal treballar només a peu complet, mantenir l'equilibri, per no fer malbé les articulacions del genoll. Stepper està contraindicat en persones amb articulacions doloroses.
El temps és diners!
Podeu comprar una versió més senzilla del simulador i comprar un "monitor de ritme cardíac", que es realitza en forma de rellotges de polsera. A més del calendari, registra el ritme de pols, la quantitat de calories cremades i molt més. Ell ajudarà en qualsevol lliçó.
Bici d'exercici
Manté el palmell del campionat entre els equips esportius per a la llar: perfecciona perfectament el cor, permetent que les persones es dediquin a pes i amb problemes de la columna vertebral. A més, té petites dimensions. Els models barats amb un sistema de càrrega mecànica o de calçat són més com una bicicleta normal però encara: hi ha pocs o cap programa incrustat. Durant una hora d'exercici en una bicicleta estacionària, es gasten 400-450 quilocalories. Pla: inicia classes amb un ritme còmode, progressivament "accelerant". El programa òptim d'entrenament cardiovascular implica 3-4 lliçons setmanals. Feu entre 15 i 40 minuts, però recordeu: si estàs cansat, sense alè o mareig, frena el ritme i finalitza la lliçó. Els pedals es poden moure, de manera que la formació no serà tan còmoda i segura com en models costosos: les articulacions malaltes poden sentir un curs desigual. Per a les persones amb malalties del sistema cardiovascular, la càrrega hauria de ser menor. Tots els simuladors es poden dividir condicionalment en dos grans grups: desenvolupar resistència (entrenament cardiovascular) i treballar per augmentar la massa muscular (entrenadors d'energia). Hi ha equips addicionals (manuelles, retallades, barres, fitopoli).
Entrenadors de força
Els entrenadors de força a casa s'utilitzen amb menys freqüència, especialment per noies joves que no necessiten "bombar" els músculs abans de l'aparició d'un alleujament accidentat. Però si necessiteu un simulador d'aquest tipus, presti atenció als bancs de premsa.
Banc
Permet realitzar molts exercicis a la premsa, els músculs del pit i l'esquena amb peses lliures: voltors, manuelles, "pancakes". No hi ha ascensors al terra que menteixin a terra que no donin aquest efecte, com a classes en un banc amb angle d'inclinació ajustable i, per tant, carreguen. Al triar un banc, presti especial atenció a la fiabilitat de l'estructura i el pes màxim que pot suportar. Els materials de tapissatge també han de ser d'alta qualitat, ja que després d'unes setmanes d'entrenament, la tapisseria es desmarca. Pla: Realitzem un conjunt d'exercicis (torç a la premsa, premses de barres o manuelles), però 3 jocs de 15-20 repeticions amb un pes de 2,5 kg, augmentant-lo gradualment. Tres cops per setmana. L'angle d'inclinació ajustable permet canviar el nivell de càrrega durant les classes. Aquest simulador és indispensable per a aquells que es preocupen per la construcció de la massa muscular. No obstant això, no oblideu que l'ample adherència a la barra (més els colzes al costat) i la baixada a la part superior del pit són perjudicials per a les articulacions de l'espatlla.
Trimmer de la roda
S'utilitza, en primer lloc, per entrenar la premsa, però amb la deguda diligència ajudarà a reforçar la cintura de l'espatlla, els braços i l'esquena. La roda és adequada per a aquells que volen entrenar no tant per mantenir la figura, sinó per al desenvolupament de la força física. Treballar amb ell ha de ser molt atent: quan es comença a rodar la roda, valora sobriament la seva forma física. Després de tot, massa amplitud de "muntar" amb els músculs no desenvolupats amenaça amb una caiguda desagradable, contusions, esquinços i dislocacions. El trimmer de rodes pot substituir fàcilment els ascensors de tronc sobre fitball i entrenar-se amb manuelles, per la qual cosa la decisió d'usar-la en entrenament és una qüestió de gust. El Fitball al gimnàs de casa és simplement insubstituïble. Amb ell, podeu realitzar exercicis sobre hiperextensió, premsar i desenvolupar la coordinació. Apte per a persones amb malalties del sistema musculoesquelètic.
Inventari addicional
Els exercicis per hiperextensió, premsa, braços i cames, que es realitzen a la sala de simuladors complexos i engorats, encara que amb molta menys eficiència, es poden realitzar en fitballs, utilitzant manuelles i barres. I l'exercici aeròbic proporcionarà tots els mateixos aeròbics amb una plataforma avançada. Les classes amb aquests equips no substituiran la formació a temps complet en simuladors "bàsics", sinó que amb sessions habituals us ajudaran a mantenir un to general.
Cèrcol
Pot ser simple, massatge o ponderat. Els moviments de rotació formen la cintura, reforcen els músculs de la premsa. Exercici efectiu i senzill. L'entrenament massa llarg o la ponderació incorrecta es recompensarà amb contusions a la cintura. Si només estàs començant a dominar l'aptitud per a la llar, no t'afanyis a "familiaritzar-te" amb el trimmer de la roda. Per fer front, és més fàcil per a les persones que estan ben preparades i desenvolupades físicament.