Què és útil?
Carbohidrats complexos. Estan contingudes en cereals. La lactància materna condueix a la manca de sucre a la sang de la mare, de manera que ha de consumir suficients carbohidrats al dia. Si durant la lactància materna cada 2-3 hores per menjar aliments rics en carbohidrats, això ajudarà a mantenir els nivells de sucre en la norma i controlar la fam. Entre els àpats és acceptable la ingesta de sucres simples en forma de melmelada, mel, coques baixes en greix amb fibra alta i fruita fresca. Aneu amb compte amb només cítrics: poden causar al·lèrgies al nen.
El líquid. Begui almenys 8 gots d'aigua al dia. Especialment després de l'alimentació, ha de beure almenys una tassa. El líquid és un dels principals factors que determina la quantitat de llet. Limiteu el consum de sucs de fruites i begudes carbonatades, cafè i alcohol.
Calci. Aquest és el "material de construcció" per als ossos i les dents del vostre fill. Assegureu-vos de menjar aliments rics en calci, ja que es treu del cos de la mare durant la lactància. Begui com a mínim 600 ml. llet fresca per dia.
Proteïna. No tingueu por d'excedir-lo amb l'ús d'aliments rics en proteïnes. Vostè ha de consumir almenys 30-60 grams de carn diàriament. La proteïna també és rica en pollastre, peix, fesols, formatge i ous. És difícil cultivar greixos a partir d'aliments proteics. Però hi haurà molts beneficis: a tu i al teu bebè.
Zinc. Com a conseqüència de l'alimentació, el cos perd les reserves de zinc, per la qual cosa cal prendre mesures per restaurar el nivell normal de zinc.
Ferro. Es poden prendre com a additius alimentaris. El ferro també és ric en cereals: el blat sarraí és el líder entre ells. El ferro en el cos hauria de ser suficient, en cas contrari s'enfronta a l'anèmia. Pot ser molt perillós.
Àcids grassos naturals. Són importants per al desenvolupament del cervell i la visió del nen. La font d'aquests àcids és el peix, el germen de blat i les nous.
Què és nociu?
Greix El consum excessiu de greixos augmenta la quantitat de calories diàries i de cap manera contribueix a millorar la qualitat del control del pes corporal. En fer dieta durant la lactància, és molt difícil seguir el pes. El consum d'aliments grassos fa que aquesta tasca sigui gairebé impossible.
Alcohol. Ha de ser eliminat completament. L'alcohol pot transmetre's a un nen a través de la llet materna i, per tant, el seu consum s'ha de suspendre. Això també condueix a la deshidratació i redueix la quantitat de llet. A més, l'alcohol pot tenir efectes nocius sobre el nen. Si una mare està obligada a prendre medicaments que continguin alcohol, el seu manteniment sempre hauria de ser mínim. Prendre medicaments només després de l'alimentació, per poder retirar l'alcohol del cos fins a la propera alimentació.
Exemple d'una distribució d'un dia de menjar
Esmorzar: 1-2 tasses de farina de civada amb llet desnatada, 1-2 tasses de fibres de cereals o 3-4 talls de pa amb mel o melmelada, ou dur o 1 llesca de formatge, fruita fresca o 1 tassa d'amanida de fruita, 1-2 tasses d'aigua.
Segon esmorzar: 1 tros de coca amb llet desnatada, 1 tassa de llet petita, 1-2 copes d'aigua.
Dinar: 2-4 talls de pa, 1 alvocat petit, 2 talls de carn baixa en greix, una gran porció d'amanida de verdures, fruita fresca a escollir, 1-2 copes d'aigua.
Dinar: sandvitx amb mantega de cacauet i api, 1-2 copes d'aigua.
Sopar: 90-150 g de carn vermella, magrana o de soja amb espècies (o entre 180 i 300 grams de peix), ous remenats amb pernil i formatge, patates al forn o 1 tassa d'arròs o pasta, verdures fresques o estofades, fruita fresca o amanida de fruites , 1-2 gots d'aigua.
Sopar tardor: 1-2 talls de pa amb melmelada o mel, 1 got de llet o iogurt.
Això és important!
1. Menja suficient pa i cereal a intervals regulars durant tot el dia.
2. Beveu aigua abans i entre els àpats.
3. Beure almenys 600 ml. llet fresca cada dia.
4. Almenys dues vegades al dia, menja aliments rics en proteïnes.