Recomanacions per a persones mandrils que no volen engreixar

La majoria de les recomanacions sobre dietes dietètiques tracten el problema del consum d'excés de quilograms. Però, de fet, la pregunta és diferent: no cal guanyar-los aquest excés de pes, tractar de mantenir-se dins de les condicions físiques normals, i tot estarà en ordre. Oferim alguns consells d'experts en nutrició, segons els quals, fins i tot els més mandrosos no es prenen greix a la cintura. 1. No us prigo dels vostres productes preferits.
Els nutricionistes nord-americans ens asseguren que no hem d'abandonar categòricament els aliments que ens agraden. Cap plat us impulsarà a guanyar de pes, la seva porció és important.

2. Deixeu la taula amb una sensació de fam lleu
Aquí interpretarem una coneguda norma sobre l'etiquetatge: una senyora elevada ha de posar una forquilla a la taula després de cada peça empassada. Gràcies a aquest truc, només no tens temps per menjar-lo.

3. Assegureu-vos que hi ha almenys la meitat de les verdures que oferiu.
El secret és senzill: la fibra i l'aigua continguda en les verdures omplirà l'estómac sense excessives calories.

4. Decideix el que més t'agradi.
Si l'elecció de productes és il·limitada (patates fregides, fruits secs, caramels, raïms, etc.), i desitgeu ambdós, llavors és millor quedar-se amb una cosa, per exemple, agafeu una bossa de pèsols o cacauets.

5. Assegureu-vos de començar el sopar amb una amanida o sopa.
Segons aquesta recomanació dels nutricionistes, vostè menja menjars poc calòrics i, sens dubte, deixa menys espai per al plat principal.

6. Quan surti del restaurant, deixeu una quarta part del plat al plat.
La lògica aquí és molt senzilla: les porcions, per regla general, són el doble que necessitem.

7. Eviteu la deshidratació.
Quan pensem que tenim gana, això és un error. De fet, només vull beure. Intenta beure vuit gots d'aigua durant tot el dia. Afegiu-hi una llimona, hi haurà més vitamines, i l'aroma és agradable.

8. No us limiteu a menjar durant el dia, per no tenir gana de nit.
Si menja normalment durant el dia, el dany als continguts del refrigerador a la nit i de la nit serà mínim.

9. No mengeu davant del televisor.
Però si realment vols alguna cosa per "mastegar" un interessant programa de televisió o un programa de televisió, és millor menjar alguna cosa rica en fibra. Les crispetes de blat de moro o la fruita l'omplen amb menys calories que altres "yummies".

10. Quan aneu a una festa, no fa mal a menjar alguna cosa lleugera.
Si pre-menjar un grapat de fruita seca o una mica de fruita, no farà cap atac predat dels plats proposats.

11. Si tens gana, necessites un aperitiu.
Estigueu preparats perquè durant el dia tinguis fam. No portareu a la bossa de paper fruites o sobres d'aliments. Els dietètics aconsellen utilitzar un menú de fruites innòcues i barres de fruits secs, o un muesli en bars d'aperitius.

12. Sigues vegetariana de tant en tant.
Els nutricionistes afirmen que el nostre cos necessita descans periòdic de proteïnes animals.

13. Trieu els aliments integrals i eviteu la farina blanca.
No podeu eliminar completament els carbohidrats de la dieta. Els grans sencers donaran suport al nivell desitjat de sucre a la sang i donaran la quantitat necessària de vitamines i minerals. Però la farina blanca converteix ràpidament el teu cos en sucre i, si no el cregueu amb exercicis físics, es mostrarà en forma de dipòsits de greix a la panxa.

14. Estigui físicament actiu durant almenys tres hores setmanals.
Els nutricionistes exigeixen categòricament que visiteu el gimnàs, fins i tot si això significa un despertar una hora abans. Es pot reemplaçar per un passeig per la tarda o sortir de l'autobús o el metro per uns quants parades abans. Fins i tot un cotxe es pot deixar una mica més enllà del que normalment fa, i després caminar un peshochkom.

15. L'exercici no és una panacea per guanyar pes.
Anar al gimnàs després d'unes postres gegants no garanteix que puguis compensar les "infusions" calòriques rebudes al teu cos amb l'ajuda de simuladors. Només la dieta saludable adequada determina si estàs greix o estàs massa calenta.

16. No menjar després del sopar.
Els nutricionistes somrient obertament a la nostra ingenuïtat: el sopar ens dóna calories i calories: és energia. Llavors, per què necessitem energia si necessitem dormir? Què he de gastar?

17. No mengeu del paquet.
No et preocupis, en el sentit sanitari aquí tot està net aquí. Només per saber quant consumeix tentempié (xips, nous), aboqueu el contingut del paquet al plat. Això us permetrà orientar-vos en la quantitat que es menja, llavors en algun moment es pot decidir si és hora d'aturar aquest procés sense parar de menjar en excés.

18. Compte amb els edulcorants artificials.
La presència d'aquests components en els aliments condueix a l'hinchazón, causant fatiga. El principal perill s'hi acostuma. Els nutricionistes recomanen els dolços naturals: mel o xarop d'auró, en casos extrems, una culleradeta de sucre. Hi ha setze calories en una cullerada de te.