Gairebé totes les dones després del naixement comencen a preocupar-se per la seva pròpia figura, vol ser tan prim com abans de l'embaràs. Però, com baixar de pes a l'hora de fer la lactància materna per recuperar la teva figura i no fer mal al nadó al mateix temps. Per fer-ho, heu d'observar el règim del dia i menjar bé.
En tornar de l'hospital de maternitat, una mare jove ha d'abordar seriosament el tema de la nutrició i controlar la seva dieta. És important tenir en compte que la qualitat de la nutrició, la quantitat de llet és gairebé independent, però té un impacte significatiu en la salut del bebè. La creença que una dona d'infermeria ha de menjar molts aliments grassos per augmentar el contingut en greixos de la llet i beure te amb crema o llet és un estereotip obsolet. Una mesura més efectiva és l'observança del règim de consum. Es recomana beure aigua potable sense estovalles, com a mínim, 2 litres al dia.
A més, la nutrició d'una dona d'infermeria ha de ser fraccionada, 5-6 vegades al dia, i consisteix en petites porcions. Tingueu en compte que és convenient sopar no més tard de 3-4 hores abans d'anar a dormir i preferiblement si es tracta de kefir, iogurt, contingut de greixos ryazhenka d'1 o 2,5%. Però no alleuja l'esmorzar, hauria d'estar ple.
Al preparar els plats, intenta no provar-los. Es recomana excloure de la dieta tots els greixos i fregits. És millor cuinar els plats bullits, al vapor, coure al forn. Bé, si la dieta inclou moltes verdures i fruites, que poden ser la meitat de tota la dieta diària. Es poden consumir frescos, bullits, estofats sense oli. Però cal tenir en compte que durant el període de lactància no es recomanen totes les fruites i verdures.
L'excepció són les lleguminoses, ja que augmenten la formació de gas, fruites taronges i vermelles a causa dels pigments que contenen, fruites exòtiques. Eviteu l'abundància de tomàquets. A més, per perdre pes en l'alletament, les dones han d'excloure del raïm i del plàtan a causa del seu elevat contingut calòric.
Els productes lactis tenen una gran importància per a la lactància adequada i per perdre pes. Però la crema agra es pot excloure millor pel seu elevat contingut calòric. El formatge, encara que també està relacionat amb aliments d'alt contingut en calories, és molt útil, ja que és una font natural de calci.
Per reduir el pes, es recomana l'ús de productes baixos en greix, per exemple, iogurt, kefir, llet amb un contingut en greixos de no més d'1%, quallada - 5%, formatge - no més del 30%.
Els productes carnis durant el període de lactància materna no es recomana amb més freqüència que una vegada al dia per esmorzar o dinar. Això es deu al fet que la carn és difícil de digerir. És millor menjar carn natural que els seus derivats. Exclou de la dieta salchichas, fumats, embotits i altres productes amb alt contingut de greixos i sals.
Productes de cereals molt útils, cereals amb llet descremada o aigua. Usant-los com a aliment, redueix el risc d'al·lèrgies al bebè. Els productes baixos en calories són arròs integral i pa integral.
Oblida't dels "aperitius", en comptes d'això beveu aigua o una tassa de te feble, preferiblement sense sucre. Begudes dolces i carbonatades, els sucs concentrats eliminen totalment l'ús.
Cal rebutjar les begudes fregides, salades, picants, en conserva, fumats, xocolata i begudes alcohòliques, fruits secs i llavors. Aquests últims són aliments molt alts en calories que contenen altes quantitats de greix. Redueix el consum de farina i forn. Seguiu la recomanació: un rodet en 2-3 dies i només al matí.
Per resumir, cal assenyalar que el contingut calòric de la dieta es redueix millor a 1500-2000 calories per dia. Si sou fràgil i baix, seguiu el límit inferior d'aquesta regla. Si sou naturalment fort, una dona gran, consumeix al voltant de 2.000 calories al dia. Recordeu que per reduir la barra a un nivell crític i consumir menys de 1200 calories per dia. Això pot conduir a una disminució de la taxa metabòlica en un 45% o més. Es recomana complir la norma de 1500 calories, i cada dia no rebrà més de 40 g de greix pur. L'ideal seria que la pèrdua de pes de la setmana sigui de 250 a 500 g.