Educació física per a mares joves

El naixement ja està lluny, i els quilos addicionals no tots volen desaparèixer. Per a les mares joves, aquestes lliures "embarassades" creen molts problemes i molèsties. Després de tot, cada noia vol ser molt impressionant i refinada en qualsevol moment. És per això que moltes noies joves, immediatament després de donar a llum, estan intentant retornar les seves velles formes als seus cossos. Però, malauradament, no tothom té èxit. I l'educació física reforçada, la formació, les dietes esgotants, més que no, són simplement inconclusos. O, fins i tot en general, perjudiquen la salut de les mares que no s'han recuperat del tot després del naixement. Per tant, les noves mares continuen mirant la seva reflexió al mirall amb la mateixa insatisfacció, disgust i indignació per la seva silueta no perfecta. Però la desesperació mai no val la pena. Sobretot en aquesta situació. Recordeu que tornar una figura als paràmetres anteriors és una qüestió molt real i no tan difícil. El més important aquí és un enfocament correcte i moderat, paciència i resistència. I més a tot, i el vostre fort desig de recuperar la vostra condició anterior. En primer lloc, en aquest cas, no es necessita una dieta, sinó una cultura física degudament escollida. Aquesta educació física per a les mares hauria de ser completament segura per a la seva salut, però alhora donar resultats positius. Així, en el marc del nostre tema d'avui, que es denomina "Educació física per a mares joves", intentarem saber quins exercicis físics són els més efectius i segurs per a una mare jove.

En la nostra educació física per a mares joves, hi ha exercicis especials per a l'enfortiment dels músculs del pit, els malucs i, sobretot, l'abdomen i les natges. Aquests exercicis són molt senzills i fàcils per a les mares. Per tant, no requereixen un temps especial assignat per a ells, que és tan escàs si teniu un nen petit a les vostres mans, o més si visiteu un gimnàs o instal·lacions esportives especials per a mares joves. Per dur a terme aquests desafortunats exercicis, no es pot distreure del vostre nadó, sinó simplement mentre camina o juga amb ell. Però atenció: abans de començar a realitzar aquests exercicis directament, encara ha de consultar al seu metge i aclarir-li quan pugui començar a fer exercicis físics per a mares joves i amb quina intensitat val la pena seguir. Això es deu al fet que pot tenir circumstàncies individuals especials (per exemple, cesària), on es recomana realitzar exercicis físics addicionals o abandonar completament alguns d'ells. Bé, si el metge ha detallat l'horari dels estudis i estableix un dia en què podeu començar, seguiu endavant. Només recordeu que sempre haureu de començar amb petites dimensions i, en cap cas, no us excedeixi massa.

Per tant, el complex d'exercicis per a mares joves es veu així:

1. Exercici, que enforteix els músculs dorsals. Posi el nen a la graella i es posi davant d'ell en el Chetveriki. A continuació, inhala i dibuixa el teu ventre, arquejant i arrodonint l'esquena com ho fa un gat. En exhalació, torneu a la posició original. Aquest exercici s'ha de repetir deu vegades.

2. Recollint el nen per passejar, no us oblideu d'agafar manuelles amb un pes d'1, 5 a 2 quilograms. Passejant amb el nadó pot realitzar simultàniament una varietat de premses de banc que reforcen les mans dels bíceps i els tríceps.

3. Exercici, que enforteix els músculs de les cuixes i les mans. Posi el nadó a la graella davant vostre i es troba al costat esquerre. A continuació, inclineu-vos l'avantbraç a la mà dreta a terra, i tireu-vos l'arma esquerra cap amunt, aixecant la pelvis sobre el terra. En aquesta posició, heu de romandre uns segons i tornar a la seva posició original. Aquest exercici s'ha de repetir deu vegades. I després repetiu el mateix que moltes vegades, girant a l'altre costat.

4. Acuéstese sobre la catifa, inclineu els genolls, posi al bebè de genolls (el més important que era còmode i segur), portant el fill fermament per les nanses, baixeu lentament les cames mentre aixeca lentament l'esquena. Torneu a la posició original. Aquest exercici s'ha de repetir deu vegades.

5. Aquest exercici es considera el més senzill, agradable i senzill de tot el complex. Per dur-lo a terme, has de posar el teu bebè en un cotxet i anar amb ell al parc. I mentre el nen dorm en l'aire fresc, pot enfortir fàcilment els músculs de les cames. Per fer-ho, només cal augmentar el ritme de la marxa. La respiració durant aquest exercici és el més profund possible. Per cert, aquest exercici, a més de tot, elimina els pulmons de manera efectiva.

Per això, vam revisar cinc exercicis físics senzills bàsics per a una jove mare. Creiem que han d'ajudar-vos a tornar a la vostra forma anterior.

I finalment, fixem-nos en les normes bàsiques de seguretat i recomanacions per a les noves mares.

Algunes noies joves confien que, immediatament després del part, només heu d'ocupar la vostra premsa i sacsejar-la amb força. Estan segurs que això segurament ajudarà a desaparèixer la panxa que va aparèixer. Però aquí val la pena destacar el fet que els experts categòricament no ho recomanen. Aquesta arbitrarietat pot causar hemorràgia. Però podeu realitzar exercicis lleugers i senzills en una setmana (i no un dia abans) després del mateix naixement. I llavors, això només és si, després del naixement, no hi ha complicacions amb la vostra salut.

I l'exercici més ideal per a una mare jove es reconeix com a natació. Però en aquest cas també cal conèixer la mesura. En qualsevol cas, no nedis per llarga distància. Sigui nedar solitari. Per cert, es recomana utilitzar aquest tipus de plaer durant 20 a 25 minuts al dia. Segons els experts, és la natació que pot restaurar el cos femení després del mateix naixement. Així que sempre ha de recordar sobre aquest procediment d'aigua i, sempre que sigui possible, inscriure's en una piscina per a la natació. Créeme, no et penediràs. Bona sort per a tu!