Si no respireu adequadament quan navegueu, fins i tot es pot ofegar. Per aquest motiu, en primer lloc, quan aprengui a nedar, cal aprendre a respirar adequadament mentre es neden i altres tipus d'esports nàutics.
Hi ha una sèrie d'exercicis simples que poden ajudar a dominar l'hàbit de respirar correctament durant les classes de natació.
- Mantingueu-vos a la cintura a l'aigua, poseu la respiració i s'inclini perquè la seva cara s'enfonsi a l'aigua. Produeix dos cops de tranquil·litat amb les mans. En fer el segon cop, comença el procés d'exhalació de manera que al final del cop el cap s'aixeca sobre l'aigua. En aquest punt, inhala una porció d'aire, i el cicle es repeteix a l'altre costat.
Després d'aprendre a realitzar fàcilment l'exercici mentre està parat, haureu de procedir a realitzar-los mentre es neden.
Hi ha un altre exercici que no és menys popular en la formació de natació. Es diu "float".
- Esdevenir així que l'aigua estava al nivell de l'estómac o el pit. Respira profundament i es posa a la gatzoneta, tancant els genolls amb les mans. Pensar mentalment fins a deu i deixar-se flotar a la superfície.
- Deixeu-vos de manera que l'aigua arribi al nivell de l'estómac, i es doblegue, gairebé tocant la cara de l'aigua. Poseu-vos les mans als vostres genolls. Inhalar profundament a través de la boca i baixar la cara a l'aigua, produint una exhalació lenta. Després de l'exhalació, aixequeu el cap i inhala gradualment. Per tant, respireu l'ascens i escapem a l'aigua, repeteix l'exercici almenys deu (aquest nombre de repeticions és adequat per a la primera lliçó de natació), però no més de trenta vegades (en totes les lliçons posteriors) en el ritme de la respiració normal.
L'exercici de "rentat" ajuda no només a aprendre a respirar correctament en la natació, sinó que també ajuda a augmentar l'estat d'ànim. Amb ell, acaba d'esquitxar l'aigua a la cara, alhora que fa una exhalació tranquil·la.
A continuació, hi ha dos exercicis que són similars en el contingut, però són diferents en la forma en què es realitzen. Podeu fer l'opció que més us agrada.
- En aigües poc profundes, pren una respiració profunda i submergeix-te a l'aigua. Exhalar poc a poc sota l'aigua per tal que quedi el mínim aire possible als pulmons. Després d'això, apareix, respira i repeteix tot el cicle. El ritme de l'exercici hauria de ser prou ràpid i vigorós, i s'hauria de buscar minimitzar-lo a la superfície. Preste especial atenció a la exhalació possible sota l'aigua.
- En aigües poc profundes, inclineu-vos les mans al fons, mireu a l'aigua prenent una posició horitzontal. Respireu profundament i submergeix-te la cara a l'aigua. En aquesta posició, fa aproximadament deu o vint respiracions, exhalant tant com sigui possible a l'aigua i respirando quan gireu el cap cap al costat.
Hi ha molts exercicis per realitzar a terra. Cal tenir en compte que quan es realitzen exercicis que promouen l'expansió del cofre, cal fer una inspiració als moviments que la corresponen i, a continuació, les mans al mateix temps es crien al costat i es crien, i quan s'exhalen, cal realitzar accions en què disminueix el pit, i després hi ha abdominals, cames elevadores, pendents, pull-ups.
Si s'esforça per desenvolupar la resistència, llavors renuncia a l'ascensor: quan camina per les escales, el cos desenvolupa un sistema de transport d'oxigen.
Consells generals per a la respiració en el procés de neteja:
- L'exhalació en la durada hauria de ser dues vegades la inspiració;
- Quan nedem, cal assegurar-se que la respiració està subjecta a un ritme determinat i s'ha coordinat amb els moviments de les mans i els peus;
- Recordeu que quan respireu en el procés de nedar, la racionalització del cos és molt menor que l'exhalació, per tant, com menys exhalacions faci, major serà la velocitat de la natació.
Així doncs, ara que estàs armat amb aquestes recomanacions, pots començar exercicis sistemàtics, després d'això els problemes amb la respiració en el procés de natació et deixaran per sempre. També millora el vostre benestar general.
Ara, en activitats que requereixen activitat física durant tot el dia, com ara el treball o qualsevol altre tipus d'activitat, perdràs menys energia i, en repòs i durant el son, la respiració serà més profunda, la qual cosa us permetrà descansar de manera més efectiva.