A penes cadascun de nosaltres almenys una vegada a la vida es lesiona. El risc de fractures, contusions greus i esguinces és en qualsevol esport o condició física.
Segons la Comissió de Seguretat del Producte dels Consumidors dels Estats Units, durant molts anys després de les lesions que es van rebre durant l'exercici de baby boomers, ciclisme, bàsquet, beisbol i "honorable", el quart lloc: trotar i classes al gimnàs. No vull perdre el temps al "banc"? Trobeu uns minuts per realitzar exercicis d'enfortiment muscular i estirament, que reduiran al mínim la probabilitat de lesions.
Estirament al turmell
Segurament alguna vegada heu tornat el peu quan s'executa al parc, amb el gel relliscós o la neu, mentre camina amb talons excepcionalment alts o al jugar al bàdminton o al voleibol ... La lesió al turmell és una de les més comunes. Durant l'entrenament en simuladors és poc probable que es faci, però durant diversos jocs esportius com el bàsquet, el voleibol, els jocs actius a la natura i els programes de fitness grupal, fàcilment. Per exemple, en una classificació aeròbica de passos, si sobreestima la força i ha triat un nivell massa difícil i no pot ni tan sols realitzar els elements individuals que formen el "grup", és fàcil ensopegar i danyar la cama. Què està passant? En casos lleus, només els músculs pateixen, en casos greus, l'articulació. En el primer moment se sent un dolor agut al turmell, després hi ha una inflor. Podeu recolzar-se a la cama, però és desagradable moure el peu. Si el dolor és greu i persistent, si la cama està inflada i / o ferida, assegureu-vos de consultar amb un metge. El període de rehabilitació és de 7-10 dies (en casos lleugers) fins al mes que es gasta en un repartiment o en una langette. A més, es dedicaran un parell de setmanes a desenvolupar l'articulació i tornar gradualment a l'esforç físic inicial -per a la formació que solíem fer abans de la lesió. Què l'ajudarà a prevenir? L'articulació del turmell està relacionada amb l'estabilització del cos en relació amb el sòl. Per tant, entrenar-lo, enfortir els músculs i els lligaments, és el millor en una superfície inestable, utilitzant una formació funcional. En la lesió al turmell, el calçat equivocat té un paper mortal. Qualsevol classe de condicionament físic requereix fixació rígida del peu. En les sabatilles d'esport, hi ha menys probabilitats de mossegar-se en una cama que en sabatilles o sabatilles d'esport. Deixeu-los engegar, fins i tot per passejar o sortir de la ciutat, si assumeixes que córrer i jugar jocs esportius.
Estirament de músculs inguinals
Els músculs de la zona inguinal, la superfície interna de la cuixa, s'exverteixen excessivament si realitza exercicis amb una amplitud i pes excessius, així com a causa d'una acceleració sobtada o un canvi de direcció. Aquestes lesions són típiques per al futbol, esgrima, esquí, arts marcials, patinatge, salt alt. En la forma física no són tan comuns. No obstant això, si intenteu asseure's a les divisions "al swing" a través del dolor, si comença a realitzar atacs generals amb molt pes i sense un escalfament adequat, té totes les possibilitats de "familiaritzar-se" amb ells. Què està passant? Sentiu dolor a l'àrea de contacte entre la cuixa i el cos. Al dia següent de l'entrenament, esperem que aquest sigui el dolor muscular habitual, que és una mica, i passarà. No obstant això, sorgeix una vegada i una altra amb cada moviment incòmode, quan camina, s'hi afegeix inflor. Període de rehabilitació Suficientment llarg, en casos difícils, fins a diversos mesos, que passarà sota la supervisió d'un metge. Els músculs de la regió inguinal són difícils de recuperar, perquè treballen constantment, estirant-se quan es camina.
esquadrons i salts en els peus descalços, es posa a la gatzoneta en una cama i en dos amb una estreta fixació dels peus, a causa de la qual disminuirà l'àrea de suport. L'exercici "hores" és molt eficaç. A una distància de 40-50 cm des dels peus, es reparteixen objectes: per exemple, una tovallola, manuelles, una ampolla d'aigua, un quadern ... De peu a una cama, inclineu-vos endavant i intenteu arribar al primer objecte, aleshores rectifiqueu i torneu a inclinar-se, però ara ja sigui al següent, etc. En una versió més senzilla d'aquest exercici, podeu accedir a objectes alts, per exemple, a un sofà o taula, a un làmpara de peu ... En principi, per a la formació d'una articulació al turmell, la formació funcional en totes les seves variants és molt bona. Què l'ajudarà a prevenir? Ja que en aquest cas, els músculs que no estan preparats per fer exercici, la seva tasca és portar-los gradualment. Entrena amb escalfament. Realitzeu enfocaments en el primer conjunt de realitzar exercicis amb amplitud incompleta, amb un pes del 70% del treballador. L'enfortiment dels músculs i els lligaments dels malucs ajudarà a l'esquat amb diferents parades, les cames premeu i les cames en els simuladors. Realitzeu 15-20 repeticions amb un pes mitjà. Si encara tens un estirament, primer apliqueu fred a la zona afectada, si és possible, posa un embenat ajustat a la junta. No obstant això, mentir tot el temps al sofà no val la pena. Doneu als músculs una càrrega lleugera. La cama està danyada: balanceja la premsa, realitza flexions des dels genolls, enganxa una cama sana. Així, reforçaràs la circulació de la sang en tot el cos i, per tant, en l'extremitat danyada. Els teles estaran millor "menjar", es recupera ràpidament.
Lesió del genoll: una lesió menstrual
Lesions poc freqüents, però molt desagradables, esportives, causades per un efecte potent. En un club de condicionament físic és poc probable que arribi. Amb danys al menisc, jugadors d'hoquei, atletes de pista i camp i ... els alpinistes principiants són més propensos a trobar-se. Acabeu de sortir de la muntanya, però heu volat cap a l'hummock, el peu es fixa per un moment i el cos gira al voltant de la brillantor. Un gir fort al genoll amb un peu fix causa un dany al menisc (articulació cartilaginosa, el seu amortidor), la seva ruptura. Què està passant? Per a les lesions menstruals, la característica de la mobilitat del dolor i del genoll és particular, especialment quan és inadequada. Les lesions al menisc sempre requereixen intervenció mèdica i, fins i tot, fins i tot en cirurgia. Després, dins de diverses setmanes, la rehabilitació de l'articulació amb l'ús de teràpia física i teràpia física, amb un vendatge que fixa rígidament l'articulació afectada. A l'activitat física normal, normalment és possible tornar en 4-6 setmanes. Què l'ajudarà a prevenir? Ningú està assegurat contra una lesió menstrual. Però podeu preparar els músculs i els lligaments per a aquestes tensions. Els meniscs "estimen" els exercicis d'equilibri, que impliquen grups musculars addicionals, entrenament en skate, descalços, plataformes, que aporten impacte als lligaments de la cama, preparant-los per possibles problemes.
Epicondilitis de l'articulació del colze ("colze de tennista")
Si t'agrada jugar al tennis, al golf, al bàsquet i al entrenament actiu, intentar aconseguir resultats impressionants, això s'aplica a tu. Moviments constantment repetitius i monòtonos que fem, intentant colpejar la bola, batre-la, fer una transferència o tirar la pilota cap a l'anell, "no m'agrada" l'articulació del colze. Amb el temps, en el lloc de la seva unió a l'húmero, es produeix inflamació. L'epicondilitis no és una lesió única, sinó una "acumulada". Al principi, l'articulació està danyada una mica, més difícil, després al colze hi ha un dolor que acompanya els moviments del colze, girs de l'avantbraç, els intents de mantenir la pilota o la raqueta a la mà, fins i tot prendre una tassa de te de la taula. Es pot donar a l'espatlla i l'avantbraç. L'articulació trivialment requereix descans i descans (que proporcionarà una llengua o guix) durant 3 o 4 setmanes. El metge també us pot assessorar medicaments, teràpia d'exercici, escalfament, exposició a microcorreguts. Un instructor del club de condicionament físic: extensió manual en el simulador, tracció en pendent, a causa del capçal amb un augment gradual de la càrrega, és a dir, Els exercicis que l'ajudaran a desenvolupar l'articulació. Aquesta lesió sol associar-se a l'entrenament exhaustiu i més a això en el cas del tennis: una raqueta incorrectament emparejada. Substituïu-lo amb més facilitat, i fins i tot si el vostre objectiu és guanyar un torneig de tennis del club, no us obligueu a fer-ho. Més sovint es refereixen a altres tipus de condicionament físic que ajudaran a canviar la naturalesa de la càrrega i alleujar la tensió: anar a estirar, nedar a la piscina. Eviteu els mateixos moviments a l'articulació del colze. Una mitja hora al dia fent extensions al tríceps, no fas mega-mans, però pots danyar l'articulació.