El nostre sistema d'exercicis per al desenvolupament de la velocitat de la mobilitat ajudarà al seu cos a moure-se més ràpid sense perdre l'equilibri. I estaràs segur que no caureu. El complex presentat s'ha desenvolupat per a la formació d'esportistes coneguts, en particular, jugadors de futbol. Tanmateix, és tan universal que beneficiarà a cadascun de nosaltres. Aquests exercicis per al desenvolupament de la mobilitat i la velocitat poden millorar la forma física que durant les classes de fitness necessitarà un nou programa de formació amb un nivell més avançat.
Si practiques jocs esportius com el tennis o el voleibol, i també realitzes exercicis per desenvolupar la mobilitat i la velocitat, notaràs que vas començar a moure més ràpid i amb més precisió que toquis la pilota. Abans de l'escalfament, realitzeu diversos moviments d'escalfament, per exemple, agafeu una petita corrent durant uns minuts.
Posar la pilota a terra entre les cames. Transferiu el pes a la cama dreta, col·loqueu el peu esquerre a la pilota lleugerament cap endavant. Ara canvieu les cames als llocs. Continueu l'alternança de les cames durant 30 minuts, movent-se el més ràpid possible. Si la pilota retrocedeix, seguiu el moviment. Prengui un descans durant 90 segons. A continuació, repeteix l'exercici 3-5 vegades. Després de sentir la millora, augmenta la càrrega. Durant l'exercici, feu lliscar la pilota cap a endavant i cap endarrere en canviar les cames.
Beneficis
Després de cada procés d'exercici per desenvolupar la mobilitat de la velocitat, necessiteu descansar durant un temps, encara que no se senti cansat i creu que no ho necessiteu. Perquè al realitzar cada moviment, a més del cos, el sistema nerviós també funciona activament. El descans és necessari per evitar el seu esforç excessiu.
Tirar bola
Poseu-vos a una distància d'1,5 m de la paret, la pilota, davant vostre, agafeu-la més amb la mà esquerra. A continuació, tira la pilota contra la paret, agafa-la, agafa més amb la mà dreta. Llença la pilota amb tanta freqüència com puguis. Descansa després de 30 segons d'aquest moviment durant 90 segons. Repetiu l'exercici 3-5 vegades. Després de sentir la millora, llenceu la pilota amb més força i estigueu preparats per atrapar-la més ràpidament.
Moviment circular de la pilota
Mantenir la pilota a mà dreta. Mantingueu-vos dret i moveu la pilota en el sentit contrari a l'esquerra. Quan l'objecte arriba al centre de l'esquena, introduïu-lo suaument a la mà esquerra. Després, quan la pilota estigui per davant, al mig, torneu-la a introduir a la mà dreta. Realitzeu aquest moviment a la màxima velocitat possible durant 6-8 segons. Després d'això, descanseu durant 15-20 segons. Repetiu l'exercici 3-5 vegades.
Tirant la pilota
Agafeu la pilota amb les dues mans i aixequeu-vos dret. Llença-la i aixeca el genoll dret perquè la pilota toqui-la. A continuació, agafeu l'objecte i torneu-lo a tirar, només ara el copegeu amb el genoll esquerre. Alterneu els vostres genolls. Repetiu el moviment durant 30 segons. Observant la pilota, mantingueu el cap dret, no es llisqueu i no s'inclini cap endavant. Repòs durant 90 segons. Repetiu l'exercici 3-5 vegades. Si és massa difícil per a tu, colpejar la pilota primer amb només un genoll durant 30 segons, al mateix temps per l'altre, en lloc de canviar-los cada vegada.
És suficient per caminar uns minuts per dia a les escales, i se li garanteix la vivacitat i la resistència durant molt de temps. Estava bastant càlid fora. Aquest és el moment més adequat per dissipar-se del treball monòton en el treball i aprofitar els exercicis per al desenvolupament de la mobilitat de velocitat. El passeig t'animarà, i t'oblidarà de l'avorriment habitual. Sortiu a fer una passejada durant la pausa del dinar i, alhora, practicar. Per facilitar l'entrenament, qualsevol escalinata al parc, a l'estadi o en qualsevol altre lloc és adequat. Aquests exercicis contribuiran a millorar la densitat òssia i reduir significativament el risc d'osteoporosi.
Exercicis per a treballs de peu
Manteniu-vos al peu inferior de l'escala, mireu davant vostre. Feu pressió sobre la premsa, doblegueu el braç en angle de 90 graus i mantingueu-los als costats. Col·loqueu el peu del peu esquerre a la vora del pas inferior. Ara alterneu les cames, mentre mous les mans, com quan camina. Mou-te el més ràpid possible. Mantenir el maleter en posició vertical. Si creus que estàs començant a endinsar-vos cap endavant o cap enrere, és un senyal que estàs cansat i necessites descans. Tome un descans durant 1 minut i torneu a repetir aquest exercici.
Instruccions especials
Per utilitzar els exercicis per al desenvolupament de la mobilitat de velocitat, haurà de trobar una escala que consistirà en no menys de 16 passos. Abans de començar a fer exercicis, escalfeu-vos, baixeu i baixeu-vos uns minuts. En aquest cas, moure les seves mans a mesura que camina.
Després d'aquest escalfament, aneu als exercicis principals. Inicialment, entrenaràs a suar, però, tot i això, siempre has de fer una seqüència de 4 exercicis dos o tres vegades. Entrena sempre que vulguis.
Durant la formació, mira la teva salut. Amb quina rapidesa es cansa? Quant de temps trigueu a trencar? Tingueu en compte que cada vegada que podeu realitzar més exercicis i relaxar-se menys.
Un gran pas endavant
Mantenir-se al pas inferior de les escales. Aixequeu el peu esquerre 2 passos cap amunt. Posar-lo tan lluny com puguis. Durant l'exercici, mantingueu el genoll en línia amb el turmell. A continuació, posa el peu dret al costat del peu esquerre.
Seguiu caminant pel vostre peu esquerre. Per tant, cal passar 16 passos. Manteniu les mans movent com si anés caminant. Baixeu per les escales i torneu a repetir aquest exercici, però comença a caminar amb el peu dret. Repeteixi aquests moviments una vegada més amb cada cama.
Passos de banda
Al peu inferior, l'escala ha d'estar al costat esquerre. Aixequeu el peu esquerre un pas més alt, al costat del peu esquerre i poseu-lo bé. Torneu a fer un pas amb el peu esquerre al següent pas. Feu, doncs, 8 passos. Gireu 180 graus per fer les escales al costat dret i feu 8 passos més. Però en aquest cas, el líder no serà l'esquerra, sinó el peu dret. Manteniu les mans movent mentre feu caminar. Si hi ha una barana, podeu mantenir-los per mantenir el saldo. A continuació, baixeu i repetiu aquest exercici 3 vegades, cada vegada que augmenta la velocitat del moviment.
Passejant per les escales
Manteniu-vos al pas inferior amb el costat esquerre cap a l'escala (a). Apreteu la premsa, moveu la cama dreta per l'esquerra fins una malla. A continuació, posa el peu esquerre al costat del peu dret (b). A continuació, torneu a organitzar la cama dreta, igual que la primera vegada. Però abans de donar el següent pas, assegureu-vos que els dos peus es queden fermament. Després de fer 8 passos, gireu 180 graus a la dreta de l'escala. Prengui 8 passos, només aquesta vegada, pas amb el peu esquerre, creuant el dret. Baixa i repeteix aquest exercici 2 vegades més.