Portar els joves a uns estàndards saludables és una garantia i confiança en el futur de la nació. Ara obre tot tipus de seccions que promocionin diversos esports. Visitar el gimnàs ja no és una tonteria, el desig de millorar és conduït per la gent. S'estan desenvolupant nous exercicis, mètodes de formació, programes individuals per al desenvolupament de determinats grups musculars. Gràcies a l'última tecnologia, l'equip esportiu també avança. Què contribueix a això? El desig de les persones per ser millor. En aquest article es descriu el camí cap a la millora, que moltes persones volen passar i com treure-li l'esquena a casa. De tornada, part del cos que requereix molta atenció, bonic esquena, com el tors, fa que es prestin atenció. Però per tenir èxit, cal fer el màxim esforç. Intenta fer una formació sobre les recomanacions que es presenten a l'article.
L' exercici més eficaç per a la forma de bombear l'esquena a la llar és l'arqueta. Durant l'exercici, la càrrega principal es dirigeix al trapezi inferior, que afecta el gruix de l'esquena. Per tal d'ampliar l'esquena, cal entrenar els músculs de latissimus de l'esquena. Aquest tipus d'exercici és molt traumàtic i, per tant, per evitar problemes, no estableixi cap objectiu: augmentar el màxim de pes possible. En aquesta etapa, l'amplitud del moviment en les posicions estirades i escurçades és important, es pot aconseguir substituint la barra amb manuelles. La posició del cos també és important: la versió òptima de la inclinació del cos és de 75 graus. En aquesta situació, el risc de lesió és menor que en la posició paral·lela. Una posició més recta desplaça la càrrega des del centre del trapezi fins a la part superior. El mètode de comprensió es determina individualment: el més important és que és convenient. Però l'adherència des de baix és més adequat per a la part inferior del trapezi. L'ample de l'empunyadura depèn de quines parts dels músculs cal activar. Un amortiment ampli permet reduir les seccions de trapezi inferior. Cal recordar l'agafada que l'estirament es millora, però al mateix temps la contracció s'agreuja. La millor opció seria l'adherència a l'ample de les espatlles. Aquest mètode donarà una bona reducció amb una reducció insignificant en el tram. Pel que fa a la trajectòria del moviment del coll o de la manuelles, és millor allunyar-los dels quàdriceps, cosa que redueix la càrrega a l'esquena.
Les lliçons han de començar amb un petit esforç i augmentar gradualment la càrrega. Aquesta senzilla forma d'exercici és adequada tant per a homes com per a dones.
El següent exercici és adequat per a persones físicament capacitades. El tiratge del travesser promou el desenvolupament d'un ampli múscul de l'esquena, músculs romboïdals, parts mitges i inferiors del trapezi i els músculs rodons. I també es desenvolupen els músculs de les espatlles. El requisit principal d'un resultat eficaç són els pull-ups, en què el cofre està al nivell del travesser.
Les manuelles de la mà d'empenta promouen el desenvolupament d'un ampli múscul de l'esquena, la part posterior dels músculs deltoides, un gran múscul rodó. També en l'exercici van intervenir els bíceps de l'espatlla i els músculs braquials. Posició inicial: posa el genoll i la mà al banc per un costat, agafeu una manuelles, baixeu el braç al llarg del maleter i gireu el palmell al cos. Cal estrènyer el pes de la maneta tan alt com sigui possible, estirar el cap cap enrere i veure que la mà no es desvia cap al costat.
Passos amb manuelles : és una forma excel·lent de pal·liar l'esquena a casa i desenvolupar les parts superiors dels músculs del trapezi, així com el tancament de les fulles, gràcies al qual funcionen els músculs romboïdals. Per a l'exercici, és necessari: aixecar-se dret, posar les cames un poc separades, i prendre peses de les potències de la mà al llarg del tronc. Aixequeu lentament les espatlles i torneu-les a tirar i baixeu-les suaument. El nombre de repeticions d'aquest exercici es determina individualment.
Mètode efectiu d'inflar els músculs de l'esquena - és l'extensió del tronc als simuladors. Per això, de peu al simulador, el maleter s'ha d'inclinar cap endavant, i el rodet d'entrenament ha d'estar al nivell de les fulles. A continuació, agafeu la posició vertical, superant la càrrega del simulador i tornem a la posició inicial. En el moment d'aquest exercici, es desenvolupen músculs per alinear la columna vertebral, reduint així la càrrega a l'esquena inferior. Aquest exercici es pot utilitzar com a punt de partida per millorar el cos. Amb un simple exercici, li permet desenvolupar la força muscular necessària.
Una de les maneres d' inflar l'esquena és en els moviments oscil·lants de la manuelles. Posició inicial: posa els peus a l'amplada de les espatlles, eleva els braços amb manuelles cap amunt i ondula les mans com el moviment d'una destral. Quan s'inclina les mans, passa entre les cames, sense flexió de genolls. Al mateix temps, els músculs de l'espatlla i els músculs trapezials de l'esquena estan desenvolupant activament. Un altre exercici l'ajudarà a desenvolupar els músculs de l'esquena amb força rapidesa: asseure's dret, posar les cames més amples que les espatlles, agafar la manuelles cap amunt i inclinar el cos cap endavant. En aquest cas, les cames han de ser rectes. Aquests exercicis són acceptables per a tothom, ja que no és necessari utilitzar peses massa pesants de manera immediata, però per als principiants només cal que s'adaptin a voltors o peses sense càrrega.
Hi ha un nombre infinit d'exercicis estretament centrats. Sovint els fem en la vida quotidiana i no sabem que en cas d'aplicació competent, és possible aconseguir un resultat similar. Però no es pot exagerar, és aconsellable dur a terme classes sota la supervisió d'especialistes experimentats que, si es planteja un problema, ajudaran a prevenir-lo proporcionant assistència qualificada. Ara la possibilitat de visitar seccions i clubs no és un problema, aprofiteu aquesta oportunitat. Qualsevol esport, fins i tot si no és professionalment implicat, és molt traumàtic. L'adhesió als estàndards de seguretat és simplement necessari. No complir amb les normes està plena de ceps, tendons trencats, contusions, etc. La seva salut depèn de tot això.