El fitness més popular va ser adquirida fa 10 anys. Molts es dediquen a l'aptitud física, no només pels avantatges anteriors, sinó també per la bella figura, un resultat integral de les lliçons.
Naturalment, aquesta és una manera indiscutible de fer que els vostres amics siguin gelosos de la vostra figura, però abans de començar, haureu d'aprendre a participar adequadament en l'aptitud del poder.
Segons molts entrenadors de fitness, per aconseguir l'èxit en l'aptitud del poder, depèn més de l'exercici i la correcció de la seva implementació. Els exercicis estan condicionalment dividits en dos grups: aïllament i bàsic. Quan es realitzen exercicis bàsics, funcionen grans grups musculars. El seu compliment s'acompanya d'un estrès físic considerable de tot el cos. Per tant, per tractar correctament i obtenir un bon resultat, cal fer exercicis bàsics del component principal del vostre programa. El segon grup d'exercicis - aïllant, difereix dels bàsics en què actuen principalment en un múscul, i són auxiliars als bàsics. Un error típic que molts nouvinguts es concentren a aïllar i ignorar els exercicis bàsics. Però per als principiants desenvolupar els músculs de tot el cos, els exercicis bàsics haurien de ser la base del programa.
Com ja s'ha esmentat, per participar en l'aptitud física, se segueix un cert programa de formació. Hauria d'indicar la seqüència d'exercicis per a tots els grups musculars entrenats, es reconeix la quantitat d'enfocaments i repeticions. És molt important donar-te un descans, entre exercicis, tres minuts i entre aproximacions, dues. Abans de fer-ho amb una càrrega, primer haureu d'exercitar amb un pes més lleuger. Abans de comprar una manuelles (manuelles), inicieu exercicis de fitness amb sabatilles, llibres, pals, etc. Aquests exercicis de fitness no s'han d'excloure i, en el futur, els elements que utilitzeu seran adequats per a l'escalfament, per a l'escalfament dels músculs, abans de la càrrega de força.
Quan redacteu un programa de condicionament físic o durant una formació de fitness, seguiu l'ordre de fer exercicis per als músculs de diferents grups:
1. En primer lloc, assegureu-vos d'escalfar-vos. Per a això, baixaran les cordes de salt, el trot de llum, un orbitk, una cinta de córrer o una bicicleta d'exercici. Els exercicis que realitzeu escalfaran els músculs i l'ajudaran a evitar lesions durant l'entrenament físic general.
2. A continuació, cal realitzar un conjunt d'exercicis de fitness: coll, espatlles, pit, mans, exercicis de postura perfecta. Per obtenir més conveniència, comenceu els exercicis de dalt a baix, de manera que pugueu evitar la probabilitat de perdre o perdre un exercici.
3. A continuació, heu de procedir a realitzar exercicis orientats a enfortir els músculs del tronc, mentre se centren a la cintura.
4. És especialment important prestar atenció als exercicis de fitness de les cames, les natges i les cuixes.
5. Després d'això, seguiu els exercicis de la premsa.
6. Després de finalitzar l'entrenament bàsic de fitness, és necessari realitzar un complex d'exercicis per a la respiració (exercicis respiratoris), això també hauria d'incloure exercicis i relax.
Cal recordar que ignorar les regles generalment acceptades amenaça de danyar la vostra salut, la qual cosa, sens dubte, afectarà la xifra. És molt important no precipitar-se per augmentar el pes de la barra, peses, per afegir-hi la càrrega ha de ser gradualment.
Només cal recordar sobre la postura suau, i assegureu-vos de controlar l'estirament muscular, l'exercici amb molt pes, la càrrega puja a la columna vertebral, mentre que els músculs es reforcen, però no adquireixen elasticitat, això pot provocar diverses lesions. Per tant, cada exercici s'ha de realitzar lentament, fent un esforç per inhalar, i l'exhalació en la relaxació.
Es consideren entrenaments òptims: una hora 2-3 vegades per setmana. Des del punt de vista fisiològic, és millor practicar entre els 15 i els 17, a la tarda. Després d'entrenar-se amb una bona potència física, el cos ha de descansar durant 2 o 3 dies.
Si segueixes el programa, de forma regular i diligent per treballar, el primer resultat es pot veure ja en el segon mes de classes. Però cal assenyalar que els períodes d'inactivitat, fins a dues setmanes de separació, poden conduir fàcilment a la pèrdua de "funcionament" funcional del cos, que s'haurà de restaurar novament. Els especialistes, per exemple, aconsellen practicar l'aptitud física en paral·lel amb altres esports mòbils: modelar, córrer, nedar, practicar aeròbic, etc.
Per construir el cos no n'hi ha prou amb impactes externs i exercicis de força. Aquí hi ha un factor integral de nutrició adequada, que ha de proporcionar al cos un material nutritiu i subministrament d'energia per a l'esforç físic. Per tant, les dietes especials no són apropiades aquí, ja que reduir els aliments provoca la crema de la base de proteïnes, i com a conseqüència, l'esgotament de la massa muscular, l'aparició de estries, la disminució de l'elasticitat de la pell mentre que el greix es manté en el seu lloc. En aquest cas, les dietes ralentitzen els processos metabòlics i, en comptes de perdre els dipòsits de greixos, el cos activa la seva acumulació.
El dia de la formació, els aliments d'alt contingut calòric s'han de consumir en dosis petites. No es pot menjar just abans de l'entrenament, l'excés d'aliment en l'estómac carrega el cor i fa que la respiració sigui difícil, i això comporta conseqüències negatives durant la sessió.
Cal recordar que la massa muscular no es veu afectada pels carbohidrats, sinó pels greixos, principalment d'origen animal. Es troben en productes carnis de mantega, salats, afilats i fregits. Però negligir completament la carn no val la pena. Atès que és la font dels animals blancs, el principal material per construir una figura. En la nutrició esportiva és molt útil: formatge cottage, pomes, peix, formatge i carn sense greix.