No caure de la fatiga després de classes al gimnàs o desgastar-se amb les dietes, ja que només pot respirar i perdre pes. Fins ara, no hi ha una tècnica de gimnàstica respiratòria, usada per a la pèrdua de pes. Alguns mètodes es van desenvolupar a la URSS, d'altres es van estendre d'Orient.
Hi ha un únic principi pel qual funciona qualsevol tècnica de gimnàstica respiratòria: la respiració especial porta al fet que l'oxigen entra al corrent sanguini més ràpid, accelera el metabolisme i, en conseqüència, s'agreuja la crema de greixos. Tot i que el metabolisme s'està accelerant, la sensació de fam no és causada per la gimnàstica respiratòria.
Per a tot el cos, la gimnàstica respiratòria és útil per a l'efecte de millora de la salut. Especialment és útil per als pulmons. Pot ser utilitzat per persones no entrenades i sedentàries, no està contraindicat fins i tot per als pacients en llitonera.
Exercicis respiratoris per a la pèrdua de pes
Qualsevol tipus de gimnàstica respiratòria té una sèrie de normes que són obligatòries per a la seva implementació:
- Està prohibit tensar massa i mantenir la respiració "a través de la força";
- en cap cas hauria de continuar practicant si es marea;
- primer cal fer aquells exercicis que es facin amb facilitat.
Els exercicis de respiració més senzills (per molt efectius) per a aquells que volen perdre pes inclouen les tècniques de "neteja" i "repetició" de la respiració.
La respiració "repetida" es pot fer de la manera següent: per 4 vents de respiració, quatre comptes: respiració, quatre comptes - exhalació. Així que es fan 10 cicles, tres vegades al dia.
La respiració "netejant" difereix de l'anterior perquè l'exhalació ha de ser forçada, és a dir, amb esforç, enfortint així els músculs de l'abdomen. També es fa tres vegades al dia.
Gimnàstica respiratòria Jiangfei
Ja el propi nom d'aquest gimanstva respiratori diu per a què es pretén, de la llengua xinesa "Jianfei" es tradueix com "perdre greix". Els exercicis d'aquest complex ajuden a reduir la sensació de fam, estimular la circulació sanguínia, alleujar la fatiga i accelerar el metabolisme del cos.
La majoria de les vegades en aquesta gimnàstica respiratòria per a la pèrdua de pes és una combinació de tres exercicis.
L'exercici "Wave" ajuda a reduir la sensació de fam. Hauria de realitzar-se abans dels àpats, o al contrari. Hi ha dues opcions per fer aquest exercici:
- La posició inicial està asseguda en una cadira. Les cames es col·loquen, l'esquena és recte, el cos queda relaxat. Una respiració molt lenta, a la qual s'aixeca el pit i s'extreu l'estómac, la respiració es retarda per uns segons. A continuació, una exhalació lenta, l'abdomen s'alça, el pit baixa. Un enfocament inclou 60 respiracions: exhalacions.
- La posició inicial és mentida. Doble les cames a la falda, posa les palmes a l'estómac i el pit. Més semblant a la primera opció.
L'exercici "Granota" us permet calmar, millorar el metabolisme i el benestar. I.p. - assegut a la cadira, les cames separades a l'amplada de les espatlles, doblegades als genolls, el puny de la mà esquerra està junt amb la mà dreta, els colzes s'agenollen, el cap recolzat sobre el puny de la mà esquerra. Calma i descansa. Inhalació lenta a través del nas amb tensió simultània de l'abdomen, exhalació - al contrari. Després de diverses vegades el cicle canvia: inhalació, retard, dues curtes exhalacions. L'exercici es realitza durant un quart d'hora tres vegades al dia, després de tot això cal rentar-se la cara amb les mans i estirar-se.
L'exercici "Lotus" ajuda a normalitzar el metabolisme del cos i alleujar la fatiga. La posició inicial és similar a la de l'exercici anterior o de les cames creuades al turc. Les mans es troben als malucs, les palmes cap amunt, a la dreta. La punta de la llengua ha de tocar el cel just darrere de les dents frontals. En primer lloc, en cinc minuts, cal concentrar-se en la respiració natural i fàcil. La segona etapa: cinc minuts per respirar de manera natural, tractant de relaxar-se el màxim possible en l'exhalació. La tercera etapa: deu minuts (o més) per continuar responent de manera natural, pensaments calmants i pensant només en la respiració, intentant calmar-se el més aviat possible. Cal fer l'exercici diverses vegades durant el dia, per exemple, després de "Frog" i abans d'anar a dormir.