Si volem mantenir-nos joves, sans i atractius durant tant de temps com sigui possible, hauríem d'intentar una mica. Els experts recomanen conjunts de procediments complets que, si ho pensen, triguen més de 24 hores al dia. Tota aquesta gimnàstica, cuina pròpia, tractaments de bellesa, ioga ... Avancem: qui ho té tot aquest temps? Per tant, els autèntics adeptes d'un estil de vida saludable han ressaltat el que cal fer perquè sigui saludable i feliç. I això, resulta, no és gens difícil.
CADA DIA
Esmorzar
L'esmorzar és absolutament necessari independentment de si tens gana o no. Les dones que no es neguen a un esmorzar digne poques vegades s'enfronten al problema de l'obesitat, són més alegres i menys doloroses que experimenten la síndrome premenstrual: aquest és el resultat de la investigació científica. A més, l'esmorzar sol ser la seva única oportunitat de comprar la dosi requerida de calci (moltes dones han escassetat) amb iogurt, formatge, llet. "L'esmorzar és el menjar més important del dia", va dir la doctora Marie Savard, experta en salut de la dona. Suggeriment: el que heu de fer si no teniu temps d'esmorzar: emmagatzemi al frigorífic només uns quants ous durs i mengeu-vos una a la porta quan prendreu pressa. Bé, si teniu temps per afegir una poma o iogurt al vostre ou, l'esmorzar ja està llest.
No oblideu protegir la pell
Això s'ha de fer cada dia, independentment del clima i la temporada. Els raigs ultraviolats del sol ataquen les mans, la cara, les espatlles, les cames, fins i tot a l'hivern. El col · lagen - la substància responsable de l'elasticitat de la pell - és extremadament fràgil i es desintegra fins i tot sota una exposició solar feble. Què podem dir d'un dia calent d'estiu? Ignorant la protecció de la seva pell, es posa en risc de desenvolupar melanoma i altres càncers de pell. Abans de sortir de casa, no us oblideu d'aplicar una crema protectora no només a la cara, sinó també al coll i les espatlles.
Neteja de les dents: dues vegades al dia
Això és suficient per cuidar les dents. I no us oblideu de la seda dental. Molta gent pensa que com més es rasquin les dents, millor. No és així. Aquí el principi de "millor és menys, però millor". Després de tot, amb un raspall de dents més freqüent pot danyar greument l'esmalt, i això conduirà inevitablement a problemes més greus. A la tarda, és millor fer servir enjuagues bucals especials: una manera ràpida i eficaç d'eliminar les partícules dels aliments de les dents i donar-li frescor a la respiració. I no cal fer danys d'esmalt addicionals.
5 minuts de respiració profunda
Aquest és el mínim habitual per a que una persona sàpiga. L'estrès pot causar diverses malalties, des de l'ansietat i la depressió fins a la hipertensió i l'infart. Per tant, només cal descansar. Però cal fer-ho bé. Podeu seure una mitja hora davant del televisor i només augmentar la fatiga, i podeu relaxar-vos durant 5 minuts, i sentir-vos amb força i força. Aquí és on ajuda el mètode de respiració profunda. Només cal seure, relaxar-se i respirar profundament, omplir el cos amb oxigen al màxim. Us sorprendrà l'eficàcia d'aquest mètode.
Prengui multivitamines amb ferro
Els estudis realitzats en dones grans han demostrat que prendre multivitaminas no afecta les malalties del cor i el càncer en aquest grup d'edat. Llavors, per què els metges recomanen tant multivitamínics? Per dos motius: la presència de ferro i vitamina D. Aquest últim és molt sovint absent en les dones. Mentrestant, el ferro protegeix el cor i redueix el risc de càncer de mama. Al seu torn, els nivells baixos de ferro a vegades es relacionen amb la menstruació profusa, l'anèmia i el risc d'infertilitat. El ferro és el portador de l'oxigen a la sang, així que si no tens prou en el teu cos, et converteixes en lenta i somnolent. El cervell i els òrgans interns no poden funcionar correctament i es pot produir un mal funcionament greu. Assegureu-vos de prendre un multivitamínic amb ferro com una forma d'assegurança mèdica per estar sa.
Dormitori sa de 7 a 9 hores
El somni és el moment més important per assegurar la vostra salut actual i futura. Els estudis han demostrat que les persones que dormen poc solen patir trastorns del sistema nerviós, l'obesitat, la diabetis i la hipertensió. Configureu el vostre temps i intenteu dormir almenys 7-9 hores a la setmana. A més, l'organisme serà reconstruït i se sentirà molt millor. Et sorprendràs els canvis en el teu estat d'ànim i aparença. Et veuràs fresc i jove a qualsevol edat.
CADA SETMANA
Menjar peixos
El peix marí fresc subministra greixos "saludables" i àcids omega-3. Aquests àcids poden protegir el cor de la malaltia. Però no només. Incloure àcids omega-3 redueix el risc de desenvolupar hipertensió i depressió, millora la memòria. Menja no només peix i marisc. Inclou en la dieta de nous, oli de llinosa i sushi (són algues especialment útils).
Alinear-se físicament
Els especialistes us donen llibertat completa: depèn de vosaltres, com fer-vos suar. Pot ser de 20 minuts a peu, 40 minuts a la cinta de córrer, a 35 minuts a peu pel camí de treball, tot això donarà fruits. Molts estudis mostren que les dones necessiten 1 hora d'activitat física al dia. Això no vol dir que, per hora, porteu-vos a la setena suor, i tot el dia resta al sofà. La càrrega s'ha de dosificar. És millor estudiar durant 10 minuts, però al matí, a la tarda i al vespre. Per descomptat, activitats més intensives, per exemple, la formació, dues vegades per setmana, seria l'alçada de la perfecció, però això ja requereix una formació, temps, diners i desig separats. I, almenys, el motiu per iniciar tals activitats hauria de ser almenys visible. Per exemple, si teniu un excés de pes o una falta òbvia de massa muscular. Si se sent normal i normal, no ha de fer cap intent de refutar el proverbi "no busquen el bé". Bastants hores al dia només per moure't, no et quedes quiet. L'efecte serà necessari: no es pot dubtar.
Tenir sexe
per descomptat, podeu fer-ho amb més freqüència, encara que cada dia. Però preferiblement almenys una vegada a la setmana. D'altra banda, el sexe és desitjable sensual, acompanyat per l'orgasme, i no només una actuació banal de "deure conjugal". El sexe no només és divertit, sinó que també té grans beneficis per a la salut. Quan es tracta d'orgasme, les injections d'oxitocina s'introdueixen literalment en el cos: mediadors de plaer. Tonifica i millora el treball de tots els òrgans. Un avantatge addicional és que després d'un bon sexe dormirà més i millor. Això és important per a la salut.
CADA MES
Mira el teu pes
Això no vol dir que hagi de córrer tots els pesos cada tarda i registrar febrilment els resultats. I, en general, la dieta i l'aparença no tenen res a veure amb això. El pes just és l'indicador principal de la salut general del cos. Llavors, què heu de fer per estar sa? Només cal que conegui la vostra norma, en la qual us sentiu bé i intenteu mantenir-se en contacte amb ell. Els canvis de pes poden veure's afectats per qualsevol cosa: estil de vida, prendre determinats medicaments, iniciar malalties. Amb l'enfocament correcte i l'acció oportuna, es poden evitar molts problemes en el futur.
Marqueu al calendari el vostre cicle menstrual
No és un secret que, idealment, ha de ser habitual. Si aquest no és el cas, això pot indicar problemes amb el coll uterí, les neoplàsies o la insuficiència hormonal. I això, al seu torn, pot afectar la fertilitat. Consell: instal·leu l'aplicació al vostre telèfon mòbil, ajudant-vos a calcular la data de l'ovulació. Això és útil no només per a qui vulgui (o, per contra, no vulgui) quedar-se embarassada. Això us ajudarà a controlar la vostra salut, coneixent totes les seves funcions en determinats moments.
CADA ANY
Visiteu el dentista
Malauradament, aquesta norma només s'aplica al 30% de les dones menors de 35 anys. Mentrestant, això és extremadament important. Després de tot, el metge comprova no només les dents, sinó tota la cavitat oral, que revela greus problemes en una etapa primerenca. La detecció del càncer de la boca, l'aparició de l'herpes, el dany al teixit ossi, tot això pot ser revelat pel dentista durant l'examen. Bé, i els problemes amb les dents, és clar, també. Avisar és molt més fàcil i més econòmic que curar. Una visita a un metge almenys dues vegades l'any pot estalviar-se de no haver-se de tractar.
Aneu al dermatòleg
El càncer de pell, per regla general, és molt difícil d'identificar en les primeres etapes. Però és possible. El més important és visitar un dermatòleg periòdicament. Especialment després d'una estada en països càlids o fins i tot després d'unes vacances simples al mar. Sí, i una inspecció general de la pell serà superflu. La pell és l'òrgan més gran d'una persona. Reflecteix principalment els problemes interns associats a la manca de certes substàncies, el rumb equivocat dels processos o l'aparició de la malaltia.
Feu un examen ginecològic
El Congrés Internacional d'Obstetrícia i Ginecòlegs recomana que cada dona sigui examinada per un especialista almenys dues vegades l'any. Fins i tot si se sent bé i no necessita tractament. És obligatori fer un borrissol citològic de la vagina. Per què és necessari? Juntament amb les cèl·lules de les parets vaginals, es capturen les cèl·lules del coll uterí, i després s'analitzen les neoplàsies, la infecció o els fongs. Durant l'examen, es verifica tota la regió pèlvica i el que queda fora: vulva, coll uterí, vagina. L'examen ginecològic pot detectar diverses lesions, inclosa la presència de quists i fibromes. També podeu demanar-li al ginecòleg que comprovi la clamídia i la gonorrea. A Rússia, aquestes proves es recomana anualment per a totes les dones sexualment actives menors de 35 anys.