Aquests 14 hàbits et faran feliços i saludables

Estar saludable i reeixit ajudarà 14 hàbits que necessiteu per desenvolupar-se en vosaltres mateixos. Aquesta selecció de regles augmentarà la vostra vida a un nivell qualitativament nou.

1. Sono 7-8 hores al dia

Milers de persones, i potser més, dels resultats de la investigació parlen del mig "daurat" per dormir entre les 7 i 8 hores del dia. Els que dormen constantment menys de 7 hores i treballen per desgast, moren abans. I el mateix destí sense sucre espera als que dormen més de 8 hores cada dia. Els científics confirmen que el vessament condueix a la diabetis després de 30 anys, trastorns metabòlics, obesitat i les inevitables malalties del cor. Escolta l'entrevista del doctor Timothy Morjentaler, president de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son, que va donar a The Wall Street Journal.

2. Sortiu al carrer!

La natura és genial! Escapa't d'ordinadors portàtils, televisors, consoles i endinsa't al parc. No es pot prescindir d'un gadget? Descarregueu el llibre al telèfon intel·ligent i descanseu a la gespa, combinant negocis amb gust. Per què és important tenir la naturalesa? El 2009, el Diari d'Epidemiologia i Salut Pública va publicar els resultats de l'estudi, que ens fan pensar. Les persones que passen temps a l'aire lliure i viuen en zones verdes són molt més sòlides i més saludables que les que viuen a les zones residencials de formigó i deixen l'apartament només en camí de treballar i comprar. Les persones de "asfalt" tenen més probabilitats de patir depressió, trastorns nerviosos, problemes gastrointestinals i son. Tenen una immunitat feble, són propensos a malalties infeccioses.

3. Sexe més genial!

I no només per als orgasmes;) Tons de recerca confirmen que el bon sexe és útil. Passa l'estrès, la migranya, la immunitat s'enforteix. Millora l'autoestima i millora l'aparença. El metge Corey B. Honikman va demostrar que l'abstinència prolongada disminueix la funció protectora del cos. I la pastilla de Melissa en el treball "El sexe i els seus efectes positius sobre el sistema immune, el cervell i la gestió del dolor" van donar a conèixer un fet sorprenent: la immunitat és superior en un 33% per a aquells que tenen relacions sexuals regularment.

4. Sexe assegurat cada vegada

No, no som snobs. I sexe sense condó és agradable. Però anem a prestar atenció a diversos significatius "PERÒ ...". Embaràs no desitjat o gonorrea, VIH, sífilis? Estàs segur de la teva parella? Coneixes amb qui va dormir davant teu i amb qui va compartir la cama el seu company? Vol involucrar-se en sexe sense protecció, ambdós prenen proves per a infeccions de transmissió sexual i, després, es gaudeixen. I abans de tornar a dormir sense condó, mira les estadístiques del VIH a Rússia.

A partir d'abril de 2016, 1.023.766 persones estaven infectades pel VIH. Millor! I aquests són només els que van arribar a l'hospital i es van registrar. Però el transportista del VIH pot ser de 5, 10 i 15 anys sense saber-ho ... Penseu-hi.

5. Passeu-vos temps amb els amics i la família

El riure, els somriures i l'estat d'ànim alegre encara no han afectat a ningú. Més sovint es reuneixen amb amics i familiars els caps de setmana, comparteixen experiències, assoliments i situacions divertides durant una setmana. Els solters són molt més propensos a emmalaltir i deprimir ...

6. No fumeu cigarretes. I si fuma, atureu-vos immediatament.

Voleu morir abans de 10-15 anys i després fumeu. No? Baixa immediatament! L'estudi, publicat al New England Journal of Medicine, va anunciar resultats sorprenents, a més del fet que els fumadors són susceptibles al càncer de pulmó, maten la immunitat, acorten les seves vides per 10-15 anys, i això és un fet científic.

7. Amor per cuinar!

Resulta que els aliments per a la llar són molt més útils que els plats més elits del restaurant, cuinats sota el control més estricte. El descobriment va ser fet pels estudiants de la Universitat de Cambridge. Quan es cuini pel seu compte, vostè controla completament la qualitat dels ingredients, el grau de preparació del plat i el sabor. Vostè fa el menjar de la manera que li agrada el seu cos. Trieu intuïtivament la quantitat més òptima de verdures i condiments. El nostre organisme es crea de manera que això no és suficient per a la salut en aquest moment. I quan veiem productes, escollim inconscientment el millor per a nosaltres mateixos. Un desconegut, un cuiner, no pot endevinar les necessitats del cos.

8. Més fruites i verdures

Més vitamines que no pas en fruites i verdures, no trobaràs a cap lloc, i això és un fet. Coma avui una pastanaga, demà una poma, demà després, un tomàquet i un plàtan. Aquesta és la forma més barata d'un cos sa. I si no t'agrada mastegar, feu batuts. Especialment útils són verdures crues, verds i cítrics.

9. No beveu refresc, si us plau!

Cola, Pepsi, fanta i altres refrescs: és més saborós que el suc natural o el te de fruites? Mireu la llista, que condueix a begudes carbonatades d'ús habitual: Segons un estudi de l'American Heart Association amb la participació de més de 6.000 persones que prenen refresc cada dia / diverses vegades a la setmana.

10. Tanta aigua com sigui possible, senyor!

Potser, l'aigua és realment una substància màgica ... Una persona consisteix en ~ 75% de H2O. Només aquest fet espanta i et fa pensar en el que necessites per beure més. L'aigua millora la digestió, el ronyó i el cor. La pell d'una noia que beu 1,5-2 litres d'aigua al dia és molt més fresca i més bella que la que està satisfeta amb dues tasses de te dolç per dia. L'aigua és necessària per al cervell, els músculs, la sang i tots els òrgans. Beu aigua abundant!

11. Seure menys, suportar-se i moure's

Encara trobar-se darrere d'un ordinador és més útil que seure, de debò. Moltes empreses de TI d'Europa i Amèrica ja s'han canviat a les taules d'oficina amb un ajustament d'altura perquè els empleats treballin en ordinadors portàtils ja sigui de peu o asseguts. Fins i tot va crear un calendari horari especial per canviar la situació. Aquí és on pensen sobre la salut dels empleats! Si sou menys afortunat, et trobes a parelles o treballes durant 8 hores, llavors trobaràs temps per caminar. No utilitzeu ascensors, estacioneu el cotxe fora del lloc d'estudi / treball, es reuneixen amb amics que no estan en un cafè, sinó en un parc o fins i tot al gimnàs. Has entès la idea: més trànsit. Per cert, les hemorroides de 25-30 anys són una malaltia professional dels treballadors d'oficina i els conductors. És cert, no un prospecte brillant?

12. Practica cada dia

No hi ha temps per al simulador? Sí, i Déu està amb ella! Activa la música i la dansa, surt cada mitja hora. Aquest és tot el secret de la bella figura i excel·lent to muscular. A més, es tracta de 30 minuts d'activitat física activa: aquesta és la prevenció d'atacs cardíacs, venes varicoses i altres dolors de vasos sanguinis i cor. Ah, sembla que ja hem escoltat: "30 minuts és molt ...". I notaràs quant de temps llegeixes la línia de notícies de VK, desplaçant-te a Instagram o veient la televisió. Utilitzeu aquest temps per a la formació.

13. Passa els exàmens a temps

Ginecòleg / uròleg, oculista, terapeuta i dentista: comprovi com a mínim un any i mig d'aquests metges. Per què? Sí, almenys per estalviar diners ... Per sanar la dent és més costosa que obrir la boca en l'examen al dentista i sotmetre's a una neteja higiènica de les dents. La visió correcta és més fàcil en les primeres etapes de la miopia i l'astigmatisme; d'altra banda, obtindrà ulleres fins al final de la vida o una cirurgia làser costosa. Sobre la importància de l'examen amb un ginecòleg i uròleg, esperem que us conegueu. Qui vol arribar al metge amb una malaltia venérea? Ensenyament: en primer lloc!

14. L'alcohol amb moderació

No diem que l'alcohol és un mal mundial. Els científics van confirmar que un got de bon whisky o vi reforça el sistema cardiovascular, redueix el risc de desenvolupar diabetis, estimula la formació de la sang i fins i tot la funció del fetge. Però escolteu: un got de vi al dia o no més de 50 ml de whisky. Aquí hi ha la norma que no passa en detriment i no fa que sigui un alcohòlic. Més - ja enverineu el cos amb alcohol. I si beu, trieu només alcohol de qualitat o no beveu res.