Totes les noies sempre s'esforcen per l'excel·lència, especialment si es tracta de la seva figura. Un ventre pla i uns bells braços estrets són un dels estendards de bellesa i idealitat femenina. Així és com aconseguir-ho, fent a casa? Per ajudar-vos a aconseguir el resultat desitjat en el marc del nostre tema d'actualitat: "Exercicis per enfortir els músculs de les mans i l'abdomen", vam decidir descriure els mateixos exercicis que sens dubte t'ajudaran a aconseguir una forma ideal.
Mans delicioses i un estómac elàstic ajustat és un objecte inestimable que qualsevol dona està orgullosa. Però què heu de fer si, si us porteu la roba enganxada, noteu nerviosament la presència d'un abdomen indesitjat i amb cada moviment de la mà us sentiu molest per la manca d'elegància? En primer lloc, necessiteu un enfortiment complex dels músculs d'aquestes àrees problemàtiques del cos. Això ajudarà a fer les mans agraciades i eliminar l'excés de centímetres del seu abdomen. Per fer que l'estómac estigui pla, es necessita, sobretot, desfer-se de l'excés de greix, que es diposita a la paret abdominal i reforça la seva massa muscular. I per a les mans boniques i lleugerament inflades, és necessari produir una major càrrega en els músculs elevant-se un cert pes. Però, per descomptat, atormentar-vos amb un agitador balanceig de la premsa fins a 100 vegades al dia, o fins i tot més, i més encara, aixecant el pes d'una massa insuportable, no ho farem. Encara que, per portar a les mans petites gantelki, tot el mateix és necessari.
Els millors exercicis per trobar l'abdomen perfecte i bolígrafs elegants seran els exercicis que oferim, que són fàcils i accessibles per a cada dona a realitzar a casa. Després de tot, com sabeu, un cos ben preparat físicament és la primera garantia de bellesa. Per tant, un conjunt d'exercicis per enfortir els músculs de les mans, l'abdomen a casa.
Mirem els exercicis de les mans, o més precisament, per enfortir la seva massa muscular. Per a això necessitem peses petites que pesen 1, 5 quilograms i, a temps, augmenten la càrrega dels músculs, augmentant el pes de la manuelles gradualment a 2-5 quilograms.
- El primer exercici està dirigit a les mans del bíceps:
Ens mantenim dret, les cames haurien d'estar sobre l'ample de les espatlles. Dirigir les espatlles i estirar els músculs abdominals. Agafeu les manuelles a les mans i de manera que les palmes estiguin endavant. A continuació, comença a flexionar els braços, tractant de treure la càrrega a les espatlles, mantenint les mans sota les espatlles. Torneu a la posició original.
2. El segon exercici enfortirà el tríceps:
Ens dirigim recte i un pas endavant amb el peu esquerre. A la mà dreta agafeu una manuelles, això s'ha de fer perquè la palma de la mà estigui endinsada. Després d'això, premeu la mà en què sostingueu la manuelles, es doblegueu al colze (uns 90 graus) i premeu el cos. A continuació, doblega una mica de la cama a l'articulació del genoll i fa que el cos s'inclini cap endavant (la part posterior ha de ser paral·lela al terra). En aquest moment, amb la mà esquerra, recolzar-se a la vora del banc. A continuació, redreça el braç, mentre manté el colze a prop del cos. Després torneu a la posició original i repeteixi el mateix amb l'altra mà.
3. Exercici del feix anterior del múscul deltoide:
Ens posem dret, les cames haurien d'estar sobre l'ample de les espatlles, l'esquena és el més pla possible. Agafeu les manuelles a les dues mans i poseu-les a la zona dels malucs. Les mans han d'estar lleugerament inclinades als colzes. Després, lentament a la sortida, aixeca les mans al nivell del pit. Recordeu que les seves mans han de ser paral·leles al terra. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons. Torneu a la posició original.
4. Exercici per al feix mig del múscul deltoide:
Ens posem rectes, les cames haurien d'estar sobre l'ample de les espatlles, tornant les espatlles. Agafeu les dues manuelles i sostingueu-les als costats del cos. Utilitzant els músculs de les espatlles, intenteu separar els braços per tal que es converteixin en paral·lels al sòl, els colzes haurien d'estar lleugerament inclinats. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons. Torneu a la posició original.
5. Exercici dels músculs de la part posterior del múscul deltoid:
Ens posem dret, les cames haurien d'estar sobre l'ample de les espatlles i una mica inclinades als genolls. Agafeu les manuelles de les dues mans i baixeu-les cap avall amb les palmes cap endavant, i feu una inclinació cap endavant. Connecteu els omòplats i estireu els músculs del coll. Després d'això, les mans mitges, comencen a aixecar-les cap als costats, llançant-les lluny, directament, cap enrere. El cos ha de ser estacionari. Torneu a la posició original.
Tots aquests exercicis per enfortir el complex muscular de les mans s'han de realitzar d'acord amb un enfocament, que consisteix en 10-15 repeticions. Quan s'utilitzin els músculs, haurà d'augmentar la quantitat d'enfocaments.
Així, ordenem les mans i, després de descansar, comencem a fer exercicis per a l'abdomen.
1. Estigueu de tornada. Posant les mans darrere del cap, les cames inclinades de genolls. En inhalar, intenteu lliscar les espatlles del terra per aixecar-les i baixar-les. Els colzes haurien de tenir una orientació cap als costats i la barbeta per mirar cap amunt.
2. Estigueu d'esquena. A continuació, aixecar els braços rectes i les cames cap amunt. En la inhalació, intenteu aixecar les espatlles i la pelvis en un ordre simultani. Torneu a la posició original.
3. Siéntese a terra, després doblegueu les mans (una mà per una banda), doblegueu les cames a la rodona i aixeu-les, llançant-les al terra. Intenta mantenir l'equilibri el millor que puguis. A l'exhalació, feu una lleu inclinació cap enrere. A continuació, mantenint les mans davant de vostè en la posició inicial, gireu les espatlles cap a l'esquerra. Després torneu a la posició original i torneu a repetir aquest torn cap a la dreta. En aquest exercici, els músculs abdominals oblics estan implicats.
4. Acuéstese per un costat i recolzar-se en l'avantbraç i els peus. En exhalació, aixequeu la pelvis cap amunt. Tot i que el cos no troba una posició directa. A continuació, exhalar i enfonsar-se al terra. Repetiu l'exercici de nou.
Cada exercici per enfortir la premsa s'ha de repetir 15-20 vegades, i no oblideu estirar els músculs de la cavitat abdominal tant com sigui possible.