Afegiu aquesta sessió de 10 minuts al pla de fitness, feu-ho diverses vegades a la setmana i aviat us sorprendrà de la flexibilitat i l'equilibri que us convertireu.
1.Poza el guerrer
Els músculs de les cames, natges i mans treballen durant el ioga.
Feu un empenta amb el peu dret cap endavant, atureu-lo cap a l'esquerra, es desplegui cap a l'exterior amb un angle de 45 graus. Deixeu les palmes cap als costats a l'alçada de les espatlles: la mà dreta ha d'estar per sobre del peu dret i la mà esquerra ha d'estar per sobre de l'esquerra. Intenta ampliar l'àrea de la pelvis, redreçar els dits, tirar les espatlles cap avall, mirar endavant. Mantingueu aquesta posició durant 4 respiracions, repetiu l'asana de l'altra cama.
2. La postura del triangle
Els estabilitzadors musculars, els músculs del pit i les natges funcionen.
Posa't el peu dret un pas per davant de l'esquerra. Els dits del peu dret es dirigeixen cap endavant, i els desplegats es despleguen cap a fora en un angle de 90 graus. Treure els braços cap als costats, moure el pes del cos cap a l'esquerra (com si estigués el maluc cap al costat) i inclinar-se, tractant d'arribar a la brillantor, el turmell o el peu amb la mà dreta. Els genolls no es dobleguen, estenen la columna vertebral. Aixequeu la vostra mà esquerra de manera que les espatlles formin una línia vertical i busqueu-la. Amplieu el pit al capdavant del terra fins on pugui. Mantingueu 4 respiracions, puja, gira a l'esquerra i repeteix. Amb aquests exercicis de ioga per augmentar l'energia, se sentirà molt millor i el cos es tornarà flexible.
Z. Pose of the Crescent
Músculs-estabilitzadors, músculs de cames i natges; Millora l'equilibri en el ioga.
En la postura del triangle (cama esquerra davant del dret), transferiu el pes a la cama esquerra i baixeu la mà esquerra al terra a 25 cm davant del peu. Tireu el braç dret recte cap amunt, aixecant la cama dreta darrere vostre per tal que, al final, estigui paral·lel al terra, deixeu-vos, mireu cap avall. Desplegueu el cos, tirant el pit del terra, fins on pugui. Manteniu 4 respiracions, canvieu la cama i repeteix.
4. Posició d'arbre
Músculs de les natges durant el ioga
Transfereixi pes a la cama dreta i, balancejant, posi el taló al turmell esquerre. Gireu la cama esquerra cap als costats, plegueu les palmeres davant del pit. Després de sentir que heu agafat l'equilibri, moveu lentament el peu esquerre fins a la superfície interna de la cuixa tan alt com el vostre sentit de l'equilibri ho permetrà. Mantingueu-vos en aquesta posició per 4 respiracions, després feu l'asana de l'altra cama.
5. Posició de Camel
Els músculs de la part inferior del cos funcionen; estirar els músculs de la part frontal del cos durant el ioga.
Posa't de genolls, cames a l'amplada de la pelvis, els arcs de peus a terra. Mentre sosté els malucs verticalment, la pelvis es troba estrictament per sobre dels genolls, lentament es doblega i posa les mans sobre els talons o les soles. Obriu les espatlles i deixeu que el vostre cap penjar lliurement. Manteniu 4 respiracions i, seguidament, seureu sobre els talons i inclineu-vos endavant, estirant els braços davant de vosaltres. En aquesta posició, manteniu-vos per altres 4 respiracions.
6. Posició del gos cara amunt
Els músculs de les mans, l'esquena i les natges funcionen; estirar els músculs de la part anterior del cos.
Seure, moure les mans cap endavant, estendre les cames i anar a la posició de la barra, el cos fa una recta. Avançant, recolzar-se en els arcs dels peus, baixar el maluc cap a terra, mantenir els malucs sobre el pes. Aixequeu el pit perquè pugueu aixecar la cara i mirar cap amunt. Manteniu 4 respiracions.
7. Torçar a la posició asseguda
Estira els músculs del cos; ens calmarem durant el ioga.
Seure a terra, inclinant-se els genolls i creuant el peu dret per l'esquerra. Gireu el cos cap a la dreta i retireu el braç esquerre inclinat al colze davant del genoll, la palma es veu cap a la dreta. Poseu la mà dreta darrere vostre, mireu enrere. Manteniu 4 respiracions, repeteix en l'altra direcció.