La moda moderna us permet ocultar la manca de contorns complets de les cames: faldilles llargues, variants soltes de retallades de pantalons, talons alts, mitjanes fosques. Aquest no és tot l'arsenal d'armari, que es recomana portar els propietaris de cames completes. Però, tard o d'hora, qualsevol dona vol canvis, tant en l'estil de la roba com en la seva aparença, especialment si es tracta de formes ideals. Molt sovint, la marcada plenitud de les cames es queixen d'aquelles noies i dones que porten una forma de vida molt inactiva. Un bon exemple d'això pot ser un treball sedentari, per exemple, un secretari a l'oficina. Per descomptat, no és un cas únic, quan un home per naturalesa té cames massa plenes. En aquest cas, cal suar doblement. Després de tot, la naturalesa és difícil de canviar. Però els exercicis de cama adequadament seleccionats poden fer meravelles. El més important és dur-los a terme correctament, amb diligència i regularitat. En aquesta publicació, es descriuen aquells exercicis que enforteixen amb força la massa muscular de cames massa llargues i, per tant, aixequen-les. Aquí, per descomptat, és dissipar el mite que moltes dones creuen, si bomba la massa muscular de les cames, es tornaran encara més plenes. Això és una afirmació absolutament infundada. Al contrari, les cames estrenen eficaçment i tindran una forma elegant. Fem un cop d'ull al complex d'exercicis per a les cames massa plenes. Aquests exercicis es poden realitzar tots els dies, tant al matí com al vespre, augmentant gradualment la càrrega a mesura que els músculs s'acostumen a aquests exercicis físics.
1. Accepteu que la posició estigui exactament igual, les cames estiguin en la posició "juntes" i les mans en aquest moment posicionen els malucs. Deixeu el peu dret endavant, com si estigués fent un llarg pas. Després, diverses vegades, doblegueu la cama retardada a l'articulació del genoll. Torneu a la posició original i feu el mateix exercici, només amb l'altra cama. Aquest exercici de gimnàstica s'ha de fer 7 vegades per cada cama, amb el temps es pot augmentar fins a 10 vegades.
2. Accepteu la posició de peu exactament, recolzant-se les mans sobre els malucs, tanqueu les cames perquè estiguin junts i estiguin lleugerament inclinades a l'articulació del genoll. A terra, al seu costat, poseu un petit coixí en forma de corró laminat. A continuació, inicieu els salts laterals a través d'aquest obstacle (coixí). La direcció del salt és de dreta a esquerra i viceversa. Aquest exercici gimnàstic s'ha de fer 10 vegades, i amb el temps es pot augmentar fins a 15 vegades.
3. Estigueu en posició plana al pis, amb la part posterior cap avall. Mans separades en diferents direccions, exactament des del plor. Inclineu-vos els peus al terra, doblegueu les cames a l'articulació del genoll. Després d'això, alternativament, comença a aixecar de manera ràpida i ràpida una primera cama, després l'altra. El més important aquí és assegurar-se que al aixecar la cama només hi ha el múscul de l'articulació del genoll al peu. Aquest exercici gimnàstic s'ha de realitzar 15 vegades per cada cama, amb el temps es pot augmentar fins a 20 vegades.
4. Estigueu en posició plana al pis, amb la part posterior cap avall. Col loqueu les mans al llarg del cos del cos i doblegueu les cames a l'articulació del genoll, com a l'exercici anterior, amb els peus a terra. Recordeu que hi hauria un buit entre els peus d'uns 10 centímetres. A continuació, sense treure els peus del terra, sense canviar la posició original dels peus, comença a xocar els genolls entre ells. Val la pena aguditzar ràpidament, com si estiguéssiu de genolls. Aquest exercici gimnàstic s'ha de realitzar 25 vegades amb cada peu, amb el temps es pot augmentar fins a 35 vegades.
5. Mantenir-se al pis amb la part posterior cap avall i posar les mans al llarg del cos del cos. A continuació, comença a aixecar les cames amb posteriors inclinacions en diferents direccions. Recordeu que el cos d'aquest exercici no hauria d'estar involucrat, el paper principal que aquí s'assigna a les cames i als músculs, que cal, en el moment de la seva execució, amb una tensió intensa. Aquest exercici gimnàstic s'ha de fer 10 vegades amb cada peu, amb el temps es pot augmentar fins a 15 vegades.
6. Acceptem la posició exacta, les cames haurien d'estar en la posició "juntes" i posar les mans al llarg del cos del cos. Després, de peu a la punta del peu, comença salts llisos i sincrònics. Aquests llançaments s'han de fer alternativament, a diferents cames. Per cert, les mans en aquest moment han de canviar la seva ubicació en la direcció oposada (per exemple, van saltar sobre la cama esquerra, les mans en aquest moment giram a la dreta, a la dreta - les mans pel contrari). Aquest exercici gimnàstic s'ha de realitzar 30 vegades per cada cama, i amb el temps es pot augmentar fins a 35 vegades.
7. Estigueu al pis, cap avall, les mans al llarg del cos del cos i doblegueu les cames a la genollera i descanseu els peus contra la paret. Després d'això, tracti d'anar a puntes de punt a la paret fins al moment en què els teus peus pujar al màxim el màxim possible. Mantingueu les cames en aquesta posició durant 5 segons i torneu a la posició original. Aquest exercici gimnàstic s'ha de realitzar 15 vegades per cada cama, amb el temps es pot augmentar fins a 20 vegades.
8. I, finalment, en cuclillas. Realitza 3 sèries de 10 vegades, amb buits entre sets de 30 segons. Amb el temps, la quantitat d'enfocaments es pot augmentar fins a 5 vegades.
Per cert, a més d'exercicis de gimnàstica per a les cames completes, també ha de recordar sobre la nutrició adequada i la dieta especial. Combinant la dieta i aquests exercicis junts, obtindreu un resultat final ràpid i positiu. I no oblideu caminar tant i amb la major freqüència possible. Bona sort per a tu!