Puc perdre unes quantes lliures en un parell de setmanes? Per descomptat. Podeu encara més si l'activitat física del complement de la dieta és correcta. No vols fer-ho sols al matí? A continuació, aneu als dobles. Un marit, amic o núvia és una empresa meravellosa per fer senderisme. O per a la formació domiciliària es fan motius d'un complex especial. Al realitzar aquests exercicis, haurà de trobar i mantenir constantment un equilibri amb la seva parella. Com a resultat, tot el temps s'esforça els músculs - "estabilitzadors", o, com es diuen, els músculs profunds del cos. La càrrega sobre ells variarà amb el canvi d'alè i fins i tot amb un lleuger canvi de posició. Aquesta formació no només cremarà excés de calories, sinó que també millorarà la coordinació dels moviments, ajudi a que les espatlles es giren i l'estómac s'acosta. A més, la càrrega d'un parell miraculosament elimina la mandra. Tot i que estem mandrosos? No tenim aquesta qualitat!
Comencem a practicar
Propòsit. Es treballen els músculs dels malucs, les cames i les natges
I. p.: Dempeus, els peus separen l'ample de l'espatlla. Feu el peu dret, l'esquerra està doblegada en l'angle dret. A continuació, apretant fortament el taló amb el taló de la cama esquerra, torneu el dret a i. Feu l'altra cama. Repetiu 10-15 vegades per 2-3 enfocaments. El descans entre les aproximacions a la recuperació respiratòria és d'1,5 a 2 minuts.
És important. Feu-ho al més ràpid possible.
Propòsit. Exerciteu els músculs abdominals
I. p.: Estirat al terra, a l'esquena, embolcalla els braços al voltant dels turmells del company. Esqueix els músculs de l'abdomen, aixeca les cames cap amunt. Aleshores, la vostra parella els expulsarà. Esqueix els músculs de l'abdomen inferior, la resisteix. La vostra tasca és mantenir els peus de tocar el sòl. Repetiu 20-30 cops per 2-3 enfocaments. El descans entre els conjunts és de 30 segons.
És important. Mantingueu la cintura ajustada contra el terra.
Propòsit. Modelatge del maluc i les natges
I. p.: De peu, amb l'esquena l'un a l'altre. Descansa en els espines dels altres i respira profundament, al mateix temps seure. A continuació, prement els talons del terra, a l'exhalació, puja cap amunt. Repetiu 15-20 cops, 3 repeticions. Descansa entre els enfocaments: 1,5-2 minuts.
És important. Quan s'aixequi, no rectifiqueu els genolls fins al final, deixeu-los lleugerament inclinats.
I. p.: Un - ajagut a l'esquena, el segon - de peu, s'aferren entre si pels seus avantbraços. El soci es recolza cap endavant, inclinant els braços als colzes. Enmig d'un embolic, us tira el més lluny possible, i després l'aspira a entrar i sortir. Repetiu 10-15 cops, 3 enfocaments.
Nota: El paper de la "barra" pot ser realitzat per un home. Només necessita doblegar-se els genolls i treure les taques del sòl, llavors serà més fàcil d'aixecar.
És important. El que sosté el cos exactament, en una línia des de la part superior fins als talons. El que realitza una estirada no gira a l'esquena.
Propòsit. Mitjançant l'entrenament dels oblics de l'abdomen, fem la línia de la cintura més pronunciada
I. p.: De peu, amb l'esquena l'un a l'altre, els peus es queden separats de l'espatlla. Mentre manté les mans juntes, inhala, fa la màxima inclinació cap a la dreta. Sent els músculs oblics de l'abdomen. A l'exhalació, estirant els músculs, torni a i. Executa a l'esquerra. Repetiu 20 vies, 2-3 aproximacions. Descansa entre els enfocaments: 30-40 segons.
És important. Fixeu-vos la posició de la pelvis, no l'arrossegueu. No permetis sensacions doloroses a l'esquena inferior.
Propòsit. Model de bust, espatlles, mans
I. p.: De peu davant de l'altre, separant-se els peus d'ample de l'espatlla. Col loqueu les mans sobre les espatlles del soci i feu un pas enrere. Premeu el soci, tots dos de la paret. Torneu a entrar i sortir. Repetiu 10-12 vegades per 2-3 enfocaments.
Important: apreteu els músculs abdominals, no torneu a posar la pelvis.
Propòsit. Estudiem tríceps i petits músculs pectorals
I.P .: tornar a la parella que es troba al semicercle. Poseu-vos les mans sobre els genolls, les cames s'estenen cap endavant i realitzen flexions inverses. Repetiu 10-12 vegades per 2-3 enfocaments. El repòs entre conjunts és de 45 segons.
Important: maximitzeu el pit, per això, suprimiu l'escàpula.