Sovint es troba al llit al matí abans d'aixecar-se? Creus que ets massa mandrós, carregant i ets incompatible? No obstant això, fins i tot en aquesta situació, és prou fàcil com per començar a fer fitness. El més important: voler.
I mentre comprengui el pronòstic per a les properes activitats del dia o del pla per al proper dia, per què no fer-ho? Sí, sí, està al llit i només en un moment en què no volen fer-ho. Però creguin-me, després de tal càrrega s'afegirà un valor positiu, i el més important, l'energia per a nous assoliments i victòries.
Així que estàs despert :
1. Feu uns quants exercicis respiratoris, una respiració tranquil·la i equivalent: una exhalació. Comença els moviments per a petits grups musculars: rotació a les articulacions del canell i del turmell.
2. Després d'això, posa les mans darrere del cap, estireu les cames cap endavant el més possible. En l'exhalació, doblegueu-vos els genolls, acosteu-vos-los al pit, manteniu les espinillas horitzontalment, assenyaleu els braços cap a les cames, arrodonint l'esquena i aixecant lleugerament el coll, inclineu el front als genolls i espereu una exhalació plena.
3. Baixeu el tors al llit i comenteu alternativament les cames, després estireu el genoll al pit i, a continuació, estireu la cama cap a la posició original. Mantenir el genoll estret amb les palmes. Podeu fer aquests senzills exercicis amb els ulls tancats.
4. Deixeu descansar al cos inferior i connecteu les palmes al nivell del pit, girant els colzes als costats. En l'exhalació premeu fermament la palma a la palma de la mà, a la sensació de tensió muscular, mentre que els músculs del cofre es reforcen. Un parell de vegades serà suficient.
5. Després d'això, obriu els ulls i vagi al tram. Porteu les mans als costats i lleugerament cap amunt, portant les espatlles a la columna vertebral, estirar els músculs del pit i, alhora, reforçar la còpia de seguretat.
6. Per cert, el coixí també pot aportar beneficis incalculables. Aixeca la cama cap amunt, amb el genoll una mica inclinat. Col·loqueu el coixí al peu perquè la posició sigui estable. Els extrems del coixí es poden replegar per obtenir una millor retenció. En la inhalació, comença a moure el peu cap al costat, mantenint el coixí al peu.
En exhalació, torneu la cama a la seva posició original. Això inclou no només els músculs que porten la cuixa, sinó també altres petits grups musculars que ajuden a mantenir l'equilibri.
En l'exhalació, estrenyi l'abdomen a la zona lumbar per estabilitzar l'esquena baixa. Repetiu l'exercici amb l'altra cama, i després obriu els malucs al mateix temps als costats i estenen el seu costat interior.
Aquí hi ha una de les moltes opcions, com podeu conèixer el matí amb el màxim benefici, recarregar la vostra alegria, l'estat d'ànim excel·lent. Com podeu veure, això trigarà una mica de temps. Intenta començar el matí amb una empresa amb aquesta aptitud física, i qui sap, potser després d'un temps tota la mandra s'evapori i desitjaràs més. A continuació, una sala d'esports o una classe de ball serà ideal per a tu. ¡Positiu per a tu!