1. Activitat física nocturna
Segons la investigació, es demostra que les càrregues físiques moderades abans de dormir ajuden a regular el nivell de les hormones a la sang, la qual cosa permet dormir ràpidament i fortament. Donar preferència a sopars d'hora i de nit.
2. Deixar el treball en el treball
El treball i l'estrès són les causes de la falta de son. No pensis treballar abans de dormir. El llit està destinat a descansar, però no per treballar. Deixeu-lo així treballant.
3. Descarta el somni del dia
Una mica de migdiada durant el dia és útil. Però si després d'un dia dormint a la nit està patint insomni, és millor refusar-se de descansar durant el dia.
4. Tècnica de relaxació
Fins i tot si no us agrada el ioga, us recomanem que usi un parell de postures que contribueixin a la relaxació. Si no podeu dormir, intenteu relaxar-vos i no pensar en res.
5. No vagis al llit de mal humor
Quan estàs de mal humor, fins i tot si t'adorms, és probable que no puguis evitar els malsons. Si peleu-vos amb una persona nativa, abans d'anar a dormir, intenteu recuperar-lo. Ja veuràs, després d'això, t'adormis ràpidament i profundament.
6. No beveu gaire cafè
Si voleu dormir, no feu servir el cafè. Si l'utilitzeu durant el dia, no podreu dormir a la nit.
7. Tome notes
Conserveu un diari i anoteu els esdeveniments que us ocorrin durant el dia. Tingueu en compte que està molest i la vostra atenció no se centrarà en el que està passant.
8. Apagueu el televisor
Es nega a anar a dormir veient la televisió o jugant a jocs al telèfon. Aquestes coses poden estimular el cervell, que a la nit no funcionarà correctament, el que conduirà a l'insomni.
9. Escolteu música tranquil·la i agradable
La música tranquil·la se calma i es prepara per dormir. Eviteu la música rítmica pesada. Només una agradable melodia!
10. Pensi bé
En la vida de cada persona hi va haver esdeveniments agradables i alegres. Per tant, pensar abans d'anar al llit no és un problema, sinó un bon. Perquè pugui recarregar el positiu i tornar-se a dormir ràpidament.
11. Obtenir un coixí confortable
El coixí d'edat pot causar una migdiada. Així que compreu un coixí nou i sentiràs la diferència.
12. No cal anar al llit si no es decideix
Tenir un problema sense resoldre, abans de dormir, pesa els pros i els contres, intenteu prendre una decisió. Probablement, al matí, ho canviarà, però després de tot, "el decisor" desconnectarà al capdavant d'un somni.
13. Observeu el mode de suspensió
Segons les investigacions es va trobar que un somni prolongat durant el cap de setmana restaura la força, però sovint és causa de trastorns del son durant els dies de treball. Observeu el mode de suspensió tot el temps.
14. No vagi al llit si no se sent cansat
Abans d'anar a dormir, passeja pel fresc. Begui un got de llet i mireu una pel·lícula a partir de la qual comença a sentir-se cansat i comença a dormir.
15. No espereu.
Si no es pot adormir, deixar de pànic i mirar constantment el rellotge, aixecar-se i portar-se a si mateix en un negoci, i quan se sent somnolent, torna al llit.
Tots els distingits són diferents, però quan es tracta d'un somni sonor i sa, tothom necessita aigua i el mateix: una habitació fresca i fosca i una consciència sense comprometre. Intenta aprendre a controlar tot el que passa al teu voltant i el teu envejarà a tothom!