Hidrocineroterapia - com es diu especialistes. Quan es realitzen exercicis de gimnàstica a l'aigua, es redueix el pes i es faciliten moviments suaus i lents. Amb moviments rítmics es requereixen fortes tensions de potència, ja que la resistència del medi aquàtic és molt més gran que la del mitjà aeri (per tant, també augmenta la despesa energètica). Les posicions estàtiques es faciliten a l'aigua (l'aigua calenta alleuja la tensió muscular, a més, redueix dramàticament el pes corporal). La pressió de l'aigua crea una sensació de lleugeresa i flexibilitat als peus, genolls i malucs. Una persona que està a l'aigua, sent el seu cos 10 vegades més fàcil que no més sec. Per tant, si una persona pesa 60 kg, després a l'aigua, el seu pes disminueix fins a 6 kg. Per tant, aquests exercicis no només són aptes per a persones obeses, sinó també per diverses lesions, lesions i malalties dels membres i el sistema cardíac.
No obstant això, això no és només l'avantatge de la teràpia hidroquinètica. L'aigua realitza accions de massatge i enduriment, que són molt importants per a la recuperació general.
Teràpia hidroquinètica contraindicada per a malalties cutànies, ferides obertes i úlceres, malalties dels ulls, orelles, gola, així com amb radiculitis, neuràlgies i neuritis a l'etapa d'exacerbació, tricomonas colpitis, malalties cardiovasculars en l'etapa de descompensació i alguns altres.
A continuació es mostra un conjunt d'exercicis per a la teràpia hidroquinètica. A poc a poc s'aprofita la càrrega proposada, es pot augmentar la quantitat de repeticions i la intensitat dels exercicis. La durada de la seva implementació en la primera etapa (preparatòria) és de 20 a 25 minuts, i la segona, de 25 a 35 minuts.
La temperatura de l'aigua durant l'entrenament hauria de ser de 24 a 25 graus.
La gimnàstica mèdica a l'aigua pot alternar-se amb altres tipus d'activitat física.
Un complex d'exercicis per realitzar en aigua
- Nedar gratis primer amb un ritme tranquil i lent. La durada és de 7 minuts.
- Recolzant-se a la part inferior, cal realitzar moviments de rotació circulars amb pinzells en primer lloc, després cap a l'altre costat, i després - alternativament amb els peus dret i esquerre.
- De peu, les cames lleugerament separades, els braços davant del cofre. Dos ximples de mànec amb mans posteriors recta mentre giran al mateix temps cap a la dreta. El mateix a l'esquerra. Repetiu 6-8 cops.
- De peu, ample d'ample de peus separat, mans darrere del cap. Dos moll s'inclina cap a la dreta, torneu a la posició inicial. El mateix a l'esquerra. Repetiu 6-8 cops.
- Acostada a l'esquena, agafant-se les mans amb les baranes enganxades a la part superior. A cada compte de moviment d'imitació "bicicleta". Repetiu 30-40 vegades.
- De peu, agafant les mans amb les baranes. Saltar a l'aigua, repetir 15-20 cops.
- Caminant a l'aigua als peus i després a peu dret (1-2 minuts).
- Natació gratuïta a un ritme tranquil (5 minuts).
- Acostat al pit, agafant les mans amb les baranes. Realitzeu el moviment amb els peus en un pla vertical (com si estigués banyant-se amb un "rastreig"). La dosificació és de 30 a 40 vegades.
- De peu, agafant les mans per al suport o la vora de la piscina. Saltar, posar les cames doblegades en el costat del tauler sota l'aigua, i tornar a la posició inicial. Repetiu 10-12 vegades. El tempo no és alt.
- De peu, agafant les mans als costats. Executar-se al camp amb un elevat maluc 2-2.5 minuts. El ritme és mitjà.
- Natació gratuïta durant 4 minuts. El ritme és suau.
- De peu, amb l'esquena tocant el costat i agafant les mans als costats. Augmenteu les cames rectes cap amunt en angle agut. A continuació, baixeu-lo. Repetiu 8-10 cops. El ritme és suau.
- De peu, amb l'esquena tocant el costat i agafant les mans als costats. Tireu les cames doblegades al pit, torneu a la posició inicial. Repetiu 8-10 cops. El ritme és suau.
- Natació gratuïta durant 5-7 minuts.
- De peu a l'aigua, agitant les mans i els peus 1-1,5 minuts (per aconseguir la màxima relaxació dels músculs).