Exercicis de Pilates per a les natges

Pilates és un sistema d'exercicis de gimnàstica, que porta el nom del fundador: un metge i un atleta, que va treballar en un hospital anglès durant la guerra, Joseph Pilates. Aquest sistema d'exercicis és la seva invenció i, amb l'ajuda d'ell, va ajudar a recuperar fins i tot aquells que ja havien perdut l'esperança d'aconseguir-se. Es van definir els principals principis de la rehabilitació: equilibri, respiració, precisió i regularitat, concentració, fluïdesa del moviment.

Fins ara, Pilates és una zona de condicionament molt popular perquè ajuda a desenvolupar simultàniament flexibilitat i força, però és segur per a la columna vertebral. Cal assenyalar que el sistema us permet seleccionar la càrrega adequada a qualsevol edat.

No és cap secret que tota dona vulgui tenir belles coixetes i natges estrets, ja que són capaços d'atraure de forma magnètica els aspectes masculins. Són els exercicis dels pilates per a les natges que ajuden a aconseguir formes boniques d'aquestes parts del cos. Les formes seductores permeten que una dona se senti atractiva i reeixida, i per tant la seva autoestima serà alta. A més del resultat físic, Pilates afegirà equilibri i bellesa al món interior, ja que fer exercicis requereix atenció, concentració i control de cada moviment.

Abans d'iniciar els exercicis, cal preparar-los. Si teniu previst estudiar Pilates a casa, és millor fer-ho quan no hi ha ningú més a casa. Cal crear un ambient: per incloure música agradable i tranquil·la per ventilar l'habitació. És necessari recollir una estoreta antilliscant, ja que els exercicis de pilates es realitzen en peu simple. La roba ha de ser estret, però no els moviments restrictius.

Important a l'hora de realitzar els exercicis és respirar, i respirar seguix l'estómac. Això és necessari perquè el múscul sota l'estrès destrueix més de la capa de greix en el moment en què la sang està saturada d'oxigen. En temps d'execució, cal centrar-se en els exercicis, pensar en els músculs en aquest moment.

El primer exercici es realitza per a l'interior de la cuixa: aquest és un dels llocs més problemàtics de la figura femenina.

La posició de partida es troba al pis, el cap està sostingut per la mà, les cames s'estenen al llarg del tronc. La cama superior està doblegada a l'articulació del genoll i es col·loca al peu davant de la cuixa (a terra). Una mà lliure s'estira sota un genoll doblegat i s'enganxa al voltant del turmell. A continuació, la cama ajaguda s'aixeca cap amunt uns trenta centímetres des del terra, de manera que es mantenen durant uns segons i tornen al terra.

Aquest exercici es repeteix deu vegades, després d'aquest exercici es fa amb l'altra cama.

Fins i tot després d'un enfocament, podeu sentir la tensió dels músculs i sentir-los un lleuger dolor per la càrrega.

El següent exercici està dissenyat per a l'exterior de la cuixa per retirar-lo, la qual cosa permetrà que la noia es vegi molt millor.

La posició inicial està estesa sobre un costat, a terra, les cames es dibuixen al llarg del cos. Una mà ha d'aixecar el cap i l'altra (superior) s'ha de col·locar al terra i descansar-hi. A continuació, la part superior de la cama s'ha d'aixecar cap amunt (a la respiració), el mitjó s'ha de tirar al sostre. La part inferior de la cama en aquest moment roman en el seu lloc. La cama es redueix a l'exhalació, i el mitjó s'extreu. L'exercici es repeteix deu vegades a cada cama.

Pilates per als músculs glúteos inclou un exercici d'aquest tipus: la posició inicial és similar a la posició inicial del cos dels exercicis anteriors (estirat al seu costat, les cames es tanquen juntes). El braç inferior es tira cap amunt, en la continuació del cos, i es posa al cap. El cos ha d'estar en la mateixa línia de nivell. El braç superior lliure s'hauria d'instal·lar davant i descansar-hi. Cal assenyalar que aquest exercici també estrena els malucs per a tota la resta.

A continuació, dues potes haurien d'aixecar-se (no esborrant) i congelar-se durant uns segons en aquesta posició. Tot seguit, torneu lentament a la posició inicial. L'exercici també es repeteix al voltant de deu vegades.

Al llarg del temps, s'hauria d'augmentar el nombre d'enfocaments, l'interval hauria de ser d'uns trenta segons, i s'ha de fer regularment.