Tai Chi - gimnàstica per a la ment i el cos, un sistema refinat d'exercicis físics, nascut l'any 1000 dC. e. o abans. És un únic sistema xinès d'art marcial suau. Inclou la meditació, la respiració adequada i els exercicis realitzats de manera contínua, com un conjunt de moviments suaus i arrodonits en què participen absolutament totes les parts del cos i la ment.
Molt relacionat amb la medicina, les arts marcials i la meditació, la gimnàstica Tai Chi combina la concentració mental amb moviments continus suaus i continus que contribueixen a una millor coordinació del cos i la ment, així com l'augment de l'energia "zi": energia que manté l'harmonia de la ment i la salut corporal.
Gimnàstica Tai Chi participa en els centres de cultura oriental, centres comunitaris i clubs de fitness: la seva popularitat s'explica per la seva senzillesa i disponibilitat general.
El tai-chi es pot ensenyar a totes les persones, fins i tot aquelles que pateixen de malalties que no tenen permís per participar en altres esports i gimnàstica. Persones plenes, malaltes amb artritis, persones d'edat avançada - aquesta no és la llista completa d'aquells que es poden recomanar per practicar l'antiga gimnàstica de salut Tai Chi.
L'ús de les lliçons de Tai Chi.
Els seguidors del Tai Chi criden tantes característiques útils d'aquesta antiga gimnàstica xinesa que la seva fitxa pot portar més d'una pàgina. Les classes regulars del Tai Chi són útils en malalties del sistema respiratori, nerviós, digestiu i cardiovascular, milloren l'equilibri, la coordinació i la flexibilitat dels moviments, ajuden a enfortir les articulacions, els tendons i els músculs, milloren el metabolisme. Els resultats d'alguns estudis demostren que les classes Tai Chi ajuden a disminuir la pressió sanguínia i reforçar la funció cardíaca.
A més, la gimnàstica per a la ment i el cos té una altra qualitat molt útil: per eliminar l'estrès (a causa de les antigues tècniques d'exercicis respiratoris i de relaxació). Aquesta característica ja és suficient per començar a practicar el Tai Chi.
Cos i esperit.
Realitzant exercicis de Tai Chi, involucra tant el cos com l'esperit. Al mateix temps, és molt difícil determinar el que està guanyant en practicar aquesta gimnàstica en major mesura: la primera o la segona. També les classes de Tai Chi ajuden a oblidar la rutina de la vida quotidiana, on les formes d'expressió pròpia solen ser limitades.
Tai Chi - gimnàstica per a gent gran.
Amb l'edat, no ens fem més saludables. A poc a poc, els músculs es debiliten, la mobilitat de les juntes disminueix, la flexibilitat no és la mateixa que abans. Tot això condueix a la impossibilitat de mantenir l'equilibri i, en conseqüència, el risc de baixar els augments. I és la caiguda de la gent gran que causa la majoria de les lesions.
Alguns dels exercicis del Tai Chi estan dissenyats per moure el pes corporal d'una cama a l'altra. Això enforteix els músculs de les cames, millora la capacitat de mantenir l'equilibri, que és molt important per als ancians.
L'any 2001, el Oregon Research Institute va realitzar un estudi que va deixar en clar que aquells ancians que fan gimnàstica Tai Chi dos cops per setmana durant una hora tenen més probabilitats de realitzar activitats físiques com ara posar-se la roba i prendre menjar, ascens i baixada, caminar, pendents, aixecar peses, que companys que són menys actius.
Tai Chi i pes corporal.
Si fa exercicis tradicionals o camina dolents, intenta practicar la gimnàstica del Tai Chi. Atès que els exercicis no requereixen gaire esforç, aquesta gimnàstica per al cos i la ment és perfecta per a persones amb sobrepès que, a causa de la seva excessiva plenitud, sovint no poden exercir. Els experts diuen que amb classes habituals es poden cremar calories i perdre pes.
Com triar un grup per a classes de Tai Chi.
Si voleu fer Tai Chi, els següents consells ajudaran a triar un grup per a classes.
- Intenti, si és possible, assistir a classes en almenys dos grups diferents. Intenta assistir almenys a un parell de sessions, demaneu als instructors que us permetin això.
- Determineu quant l'estil de formació del instructor us convé, tant si us trobeu còmode al grup.
- Pregunteu a l'instructor sobre l'experiència del seu treball. Feu-vos preguntes com: qui era el vostre professor? Quant de temps va durar la vostra formació? Quant de temps ha estat practicant el Tai Chi?
- Parleu amb els membres del grup de formació. Apreneu d'ells si estan compromesos durant molt de temps, ja siguin satisfets amb els resultats.
- Us agradaria tant el grup com les classes. Si les classes són una càrrega per a vostè, si observeu el rellotge, no hauríeu d'esperar resultats excel·lents en aquest cas.
- Abans d'iniciar classes, en qualsevol esport, sempre ha de consultar un metge.